Düşüncələr və emosiyalar birlikdə hərəkət etməyi sevirlər. Yaxşı və müsbət şeylər haqqında düşünəndə; daha xoşbəxt, daha mənəvi, daha həyəcanlı, daha pozitiv və s. Biz hiss edirik. Ancaq pis və mənfi şeylər haqqında düşünəndə enerjimiz azalır, bədbəxt oluruq, narahat oluruq, pessimist əhval-ruhiyyə yaranır və birdən hər şeyin pisləşdiyini düşünüb depressiyaya düşə bilərik. Əslində, bu, mövcud vəziyyətinizin dəqiq əksi olmaya bilər. Beləliklə, beyniniz düşüncələriniz və qavrayışlarınızla oynayır. Bu zaman emosiyalarınızın dəyişməsinə və sizdə mənfi emosiya yaranmasına səbəb olur.
Yaşadığınız situasiyanın öhdəsindən gəlmə qabiliyyətiniz emosiyanızın müsbət və ya mənfi tərəfə keçməsini müəyyən edir. Qarşılaşdığınız situasiyalar nə qədər çətin olursa olsun, o situasiyanın öhdəsindən gəlmək bacarığınız o ankı emosiyalarınızı təyin edir. Bir hadisə zamanı düşüncələriniz (daxili səsiniz) sizə “bundan çıxa bilməyəcəksiniz” dedikdə, hiss edəcəyiniz emosiya (bədbəxtlik, bədbinlik, depressiv əhval-ruhiyyə, narahatlıq, qorxu və s.) mənfi olacaq. . Bu düşüncə vəziyyətini dəyişdirə bilməsəniz, bu emosional vəziyyətdən xilas olmaq şansınız olmayacaq. İnsanlar mənfi əhval-ruhiyyədə və ya depressiyada olduqda, özlərini doğru olmayan şeylərə inandırmaq qabiliyyətinə malikdirlər. Burada edilməli olan düşüncənin yenidən qurulmasıdır. Başqa sözlə desək, bu, mənfi düşüncələrinizin formalaşmasına kömək edən koqnitiv təhriflərdən xilas olmaq deməkdir.
Koqnitiv təhriflər nədir?
1-Hamısı və ya heç nəyi düşünmə: Bu təhrif, şəxsi xüsusiyyətlərinizi ağ və qara kimi ifrat dərəcədə görmək deməkdir. Həmişə “Təşəkkür” alan tələbə “Təşəkkür” alanda “Mən faydasızam” nəticəsinə gəlir. Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi mükəmməlliyin əsasını təşkil edir. Hər hansı bir uğursuzluqdan və ya səhvdən qorxursunuz. Çünki bu vəziyyət sizi dəyərsiz, qeyri-adekvat və bacarıqsız hiss etdirəcək.
Hadisələri bu cür qiymətləndirmək real deyil. Çünki çox qısa bir zamanda həyat bizi əslində "ya bu və ya digər" məntiqi ilə müqayisə edir.
2- Həddindən artıq ümumiləşdirmə: Hadisələri özbaşına dəyərləndirməmək, başqa təcrübələrlə birləşdirərək ümumiləşdirməyə çatmaq deməkdir. Əslində bu, zehni aldatma və illüziyadır. girməkdir. Başınıza bir şey gələndə bunun təkrar-təkrar olacağını təsdiq edirsiniz. Rədd etmə ağrısı çox vaxt həddindən artıq ümumiləşdirmədən qaynaqlanır. Bir gənc iki fərqli qız tərəfindən rədd edildikdə, bütün qızlar tərəfindən rədd ediləcəyi qənaətinə gəlir.3- Zehni Filtr: Bir hadisədə mənfi bir detala diqqət yetirərək bütün hadisələrin mənfi olaraq qəbul edilməsidir. Depressiyada olanda elə bil eynək taxırsan ki, hər şeyi müsbət süzür. Şüurunuzda ilişib qalan hər şey mənfidir. Bu zehni filtr anlayışını bilmirsinizsə, hər şeyin mənfi olduğuna qərar verəcəksiniz. Bu, sizi lazımsız ağrıya sürükləyən pis bir hissdir. Bu vəziyyətə “seçmə diqqəti” deyilir.
4- Müsbətin etibarsız olması: Müsbət hadisələr sanki yoxmuş kimi nəzərə alınmır. Müsbət hadisələri daim mənfi hallara çevirmək meylidir. Depressiyaya düşən bir insanda əksini etmək qabiliyyəti inkişaf etmiş ola bilər. Bu, fərqinə varmadan edilir. Müsbətin etibarsız sayılması idrak təhriflərinin ən dağıdıcı növüdür. Mənfi bir təcrübəniz olduqda, "Bu, mənim həmişə düşündüyümü sübut edir" qənaətinə gəlirsiniz. Bu tendensiya üçün ödənilən qiymət şiddətli ağrı və mövcud olan gözəlliyi qiymətləndirməməkdir.
Həyat təcrübələriniz bu qədər hədsiz olmasa da, müsbət təcrübələrə məhəl qoymamaq həyat sevincini əlindən alır və insanı bədbinliyə sürükləyir. əhval-ruhiyyə.
5- Nəticələrə keçmək: Reallıqla uyğun gəlməyən mənfi nəticəyə atılmaq.
a- Ağıl oxuma: Başqa insanların hiss və düşüncələrini anlamaq və araşdırmaya ehtiyac olmadan onlara inanmaq.
Nümunə 1: “O, mənə sabahınız xeyir demir, çünki ………” – O, mənimlə maraqlanır/Mənə məhəl qoymur. Əsl odur ki, onun bitirməsi lazım olan işi olduğu üçün tez hərəkətə keçməlidir.
Nümunə 2- Yatan dinləyici üçün - “Düşünürəm ki, dinləyiciləri çox darıxdım” düşüncəsi - Əsl vəziyyət onun yuxusuz olmasıdır. çünki övladı ötən gecə xəstələndi və gecəni xəstəxanada keçirməli oldu
br /> b- Fal: Əlində sehrli top olması kimidir. Başınıza pis bir şey gələcəyinə dair proqnoz vermək və bunu həqiqət kimi qəbul etmək deməkdir. Bu, narahatçılıq keçirən birinin “Ya huşunu itirəcəyəm, ya da dəli olacağam” deməsinə bənzəyir. Bu proqnozlar real deyil. Çünki� � O, ömründə heç vaxt huşunu itirməyib və dəli olmayıb.
Dostunuza mesaj göndərmisiniz. Siz onun mesajı aldığını və sizə qayıtmaq üçün kifayət qədər dəyərli olmadığını düşündünüz və üzüldünüz. (AĞLI OXUYUR) Əsəbləşdin və yenidən zəng etmək istədin, amma dedin ki, “yenidən zəng vursam, özümü axmaq edəcəm”. (DİLƏMƏ DƏYƏR)
6- Böyütmə - Kiçilmə: Buna durbin hiyləsi də demək olar. Dürbünün adi tərəfi ilə baxdıqda onu daha böyük görürsən. Bu, adətən mənfi hadisələrlə baş verir. “Aman Allahım, mən bu səhvi necə etdim? “Bu bir fəlakətdir” (Fəlakətə səbəb olur)
Uğurlarımıza nəzər saldıqda, biz onlara durbinin arxa tərəfindən, yəni onları kiçik göstərən tərəfdən baxırıq. Əslində qüsurlarımızı böyütsək, yaxşı tərəflərimizi minimuma endirsək, pis hiss edib özümüzü aşağı çəkəcəyimiz şübhəsizdir.
7-Emosional Qərar: Duyğularınız məntiqinizin sübutudur. "Özümü uğursuz kimi hiss edirəm, deməli, uğursuzam." Bu cür mülahizə aldadıcıdır. Hisslər; Düşüncələrimizi və inanclarımızı əks etdirir. Hissləriniz təhrif olunarsa, reallığa malik ola bilməz. Emosiyalar əsasında düşünmə demək olar ki, bütün depressiyalarda mövcuddur. Hər şey sizə mənfi göründüyü üçün, həqiqətən də belə olduğunu güman edirsiniz. Emosional qərar vermənin təsirlərindən biri də süründürməçilikdir.
8- Lazımlı cümlələr: “Mən də bunu etməliyəm” və ya “Bunu da bitirməliyəm” deyərək özünüzü motivasiya etməyə çalışmaq sizi qəzəbləndirəcək və qəzəbləndirəcək. . Bu sizə təzyiq edir. Bu vəziyyət insanın günahkarlıq və qəzəb kimi hisslər yaşamasına səbəb olur.
9-Etiketləmə: Aşırı ümumiləşdirmənin inkişaf etmiş bir formasıdır. Etiketləmə təkcə dağıdıcı deyil, həm də irrasionaldır. İşdə problem yarananda “səhv etdim” əvəzinə “mən heç nəyəm” deyirlər. Həyat; Bu, düşüncələrin, hisslərin və hərəkətlərin mürəkkəb və daim dəyişən axınıdır. Buna görə də dəyişkəndir. Onun statik quruluşu yoxdur. Özünüzə mənfi etiketlər qoymaq yanlış şərhdir. Özünüzün yerinə işinizə və ya davranışınıza diqqət yetirin.Bu daha sağlamdır.10-Fərdiləşdirmə: Heç bir səbəb olmadan neqativ bir hadisənin məsuliyyətini üzərinə götürmək. Bu, çox əhəmiyyətli təhrifdir. Sizi günahkar hiss edir, fərdiləşdirmə qarşısında aciz qalırsınız. “Mən pis anayam” “Bu mənim uğurumdur Bu, mənim pis idarəçi olduğumu göstərir.”
Nümunə: Bir insanın xəstəliyi düzəlməzsə, həkimə deyir: “Mən pis həkiməm. Bu, sizdə “Mən onu sağalda bilmərəm” kimi hisslər yarada bilər. Bununla belə, xəstəliyin yaxşılaşmasına mane olan bir çox amillər var.
Yuxarıda qeyd etdiyimiz 10 koqnitiv pozğunluq depressiv halların hamısının olmasa da, birinin səbəbidir. Bu 10 təhrifi öyrənmək sizə həyatınız boyu bu biliklərdən faydalanmağa kömək edəcək. Bu tərifləri bilmək və bilmək sizə belə vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman onların əslində idrak təhrifi olduğunu və real olmadığını bilməyə kömək edir. Düşüncələrdən xəbərdar olmaq onları idarə etməyə və onların emosiyalarınız üzərində əksini formalaşdırmağa kömək edəcək.
Duyğular düşüncələrdən yarana bilər. Mənfi düşüncə insanı mənfi emosiyaya və ya depressiyaya sürükləyə bilər. Hissləriniz həmişə sizin faktlarınız deyil. Əslində, hissləriniz düşüncələrinizin güzgüsü kimi bəzən mənasız olur. Mənfi emosiya reallıq hissi yaradır və onu yaradan təhrif edilmiş fikrə etibarlılıq verir. Bu dövrə davam edir və siz onun içində qalırsınız.
Əslində neqativ emosiyalar o qədər də arzuolunmazdır, çünki onlar çox vaxt bizim təhrif olunmuş idraklarımızın məhsuludur. Düşüncələriniz tez-tez duyğularınızı yaradır, buna görə də duyğularınız fikirlərinizin doğru olduğuna sübut ola bilməz. Xoşagəlməz emosiyalar sizin mənfi bir şey düşündüyünüzün və inandığınızın göstəricisidir.
oxumaq: 0
