Dostlarınızla əylənmək üçün gecələr, işgüzar şam yeməyi və ya dəvətlər kökəlmək qorxusundan kabusa çevrilir? Yoxsa cox sosial insanam ve dietalar menim ucun deyil diyenlerdensiniz, dietaya vaxt yoxdu? Yemək əslində hamımız üçün sosial vasitədir. Bu məsələdə özünüzü tək hiss etməyin. Bu narahatlıqları yaşayan tək siz deyilsiniz, bir çox insan sizinlə eyni vəziyyətdədir. Araşdırmalara görə, işləyən insanların 80%-i gündə ən azı bir dəfə evdən kənarda yemək yeyir. Əgər zərurət üzündən və ya sadəcə bəyəndiyiniz üçün tez-tez evdən kənarda yemək yeyirsinizsə, menyu seçimlərinizi yoxlamalısınız. Əks halda, planlaşdırılmamış menyular və qeyri-sağlam qidalanma nəticəsində çəki artımı ilə yanaşı bir çox sağlamlıq problemi də yaşaya bilərsiniz. Təəssüf ki, çöldə təklif olunan geniş menyu variantları, böyük porsiyalar və ümumiyyətlə bişirmə üsulları kimi qızartma və qızartmaya üstünlük verilməsi də çəki problemlərinə səbəb olur. Əgər porsiyaların miqdarına fikir vermədən istehlak edən birisinizsə, çöldə yemək yeyərkən diqqət etməli olduğunuz bir neçə ipucu ilə həddindən artıq çəki artımından və balanssız pəhrizdən qaça bilərsiniz.
Bişirmə üsuluna diqqət yetirin!
Həddindən artıq yağ. Qəbulunuzu azaltmaq üçün yeməklərinizin necə bişirildiyinə diqqət yetirin. Xüsusilə yemək menyusunu bildiyiniz restorana getmək faydalı olardı. Beləliklə, istədiyiniz yemək növünə daha asan qərar verə bilərsiniz. Həmçinin, tanıdığınız bir restorana getmək, porsiya ölçülərini və bişirmə üsullarını bildiyiniz deməkdir. Beləliklə, qızartma və qovurma tipli bişirmə üsullarından qaça bilərik. İlk dəfə ziyarət etdiyiniz bir restoranda yemək yeyirsinizsə, işçilərdən kömək istəyə bilərsiniz. Qızartma və ya qovurma əvəzinə yemək bişirmək, qril və ya çörək bişirərkən daha az yağ istifadə etmək kimi göstərişlər verə bilərsiniz.
Başlanğıclara aldanmayın.
Sona çatdınız. məşğul iş gününüzdən və özünüzü çox ac hiss edirsiniz. Dostunuzla naharda görüşdünüz. Əsas yeməyin gəlməsini gözləməyə səbriniz olmadığı üçün vaxtından əvvəl tez qəlyanaltı sifariş etməyi düşünürsünüzsə, dayanın. Adətən yağ və karbohidratlarla zəngin olan qəlyanaltı boşqabları tam bir tələdir. tez-tez özünüz Əgər özünüzü bu vəziyyətdə tapırsınızsa, işdən çıxmazdan əvvəl mütləq qoz, badam və ya bir banka ayran kimi qoz-fındıq ilə qəlyanaltı yeyin. Restoranda yeməkdən əvvəl təklif olunan çörək-zeytun yağı kombinasiyasından imtina edin və başlanğıc yeməyi sifariş etməyin. Yeməklərinizin bişirilmə vaxtını öyrənməklə səbirli olmağa çalışın.
Salat sosları yeməklərdən daha çox kaloriyə malikdir!
Bəli, düz oxudunuz. Bəzən pəhrizi pozmamaq üçün sifariş edilən xüsusi souslarla hazırlanan salatlar kalori bombası ola bilər. Əsas yeməyinizi müşayiət etmək üçün soyunmadan salat sifariş edin ki, bu da yemək sürətinizi azaldacaq və özünüzü tox hiss edəcək. Sadə salatın sarğısını orta ölçüdə əlavə edin.
Əsas yeməyin yan yeməklərini təravətləndirin!
Menyudakı bir çox yeməklər arasından az souslu və az yağlı ət seçmisiniz. Həm ləzzətli, həm də doyurucu hesab etdiyiniz bu menyuda yeməklə birlikdə gələn makaron, kartof püresi və ya kartof qızartması haqqında nə demək olar? Sifariş verməzdən əvvəl, makaron və ya kartofu tərəvəz garnitür və ya salat ilə əvəz etməklə daha qidalı və daha az yağlı seçim yarada bilərsiniz.
Yeməyinizi sağlam içkilər müşayiət etsin.
p>İndiki dövrlərdə şəkərli içkilərin istehlakı xeyli artmışdır. Bu içkilərin getdikcə kökəlməyə başlayan cəmiyyətin formalaşmasında böyük rol oynadığını söyləyə bilərik. Turşulu içkilər və ya hazır meyvə şirələri yerinə mineral su, ayran və ya su istehlak etmək lazımsız kalorilərin qarşısını alacaq.
Desertlə bağlamaq!
Meyvəli desertlər krem və ya qaymaq və ya dondurma ən yaxşı desert variantları arasındadır. Südlü desertlər şərbətli desertlərdən daha qidalı və daha az kalorili olacaq. Kiçik bir hissə seçmək və ya desertinizi axşam yeməyində sizi müşayiət edən şəxslə bölüşmək yaxşı bir taktika olardı.
oxumaq: 0
