Narahatlıq ən çox görülən psixoloji pozğunluqlardan biridir. Demək olar ki, hər üç insandan biri həyatının bir nöqtəsində güclü narahatlıq yaşayır. Narahatlığı anlamaq üçün əvvəlcə onun haradan gəldiyini bilməliyik. Texnoloji tərəqqilərimiz tarix boyu uzun bir yol keçsə də, bədənimiz yüz min il əvvəl əcdadlarımızla eyni sistemdən istifadə edir. Dəhşətli təbii şəraitə və yırtıcılara qarşı inkişaf etdirdikləri sistemlər hələ də yerindədir. Bu sistem o qədər sadə və köhnədir ki, biz onu demək olar ki, bütün digər heyvanlarla paylaşırıq.
Məsələn, baxdığınız Afrika sənədli filmlərini düşünün. Zebra düzənlikdə otlayarkən, şir gizlicə onun üstünə gəlir. Zebra kolların arxasından kiçik bir xırıltı eşidən kimi diqqəti o tərəfə çəkir, çünki bu səs mənasız bir səs ola bilər və ya onu yeməyə gələn yırtıcı ola bilər. O, koluna baxıb aslanı görəndə insanlarla paylaşdığı qədim sistem işə düşür. Zebranın beynində yerləşən və beyindəki emosional sistemin təməl daşlarından biri olan amigdala, aslanı təhlükə olaraq təyin edir və adrenalin hormonunun bütün bədəndə ifraz olunmasını təmin edir.
Bu hormon, şirniyyatı hazırlayır. döyüş və ya uçuş vəziyyəti üçün təhlükə qarşısında olan məxluq. Zebranın ürəyi çox sürətli döyünməyə başlayır və nəfəs alması tez-tez olur. Əzələlərin döyüşmək və ya qaçmaq üçün ehtiyac duyduğu oksigeni əldə etmək üçün ağciyərlərdə keçidlər genişlənir və damarlar genişlənir. Ani bir hərəkət üçün əzələlər gərginləşir. Təhlükəni daha yaxşı görmək üçün Zebranın göz bəbəkləri genişlənir və daha çox işığın daxil olmasına şərait yaradır. Onun gözləri ətrafdakı digər mənasız əşyalardan üz döndərərək yalnız aslana yönəlir. Bədəni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək üçün digər sistemlər bağlanır. Həzm dayanır, mədədən və dəridən qan axır, cinsi həyəcanı təmin edən sinirlər bağlanır. Çünki təhlükə zamanı qidanın mədədə çoxalması və ya həzm edilməsi əhəmiyyətsiz olur. Ov və ovçu oyunu yalnız saniyə çəkir. Və bu həyati saniyələr ərzində bədən mükəmməl şəkildə təkamül etdi. Ancaq insanlardan söz düşəndə, hər şey zebralardakı qədər sadə deyil. Ov oyunu bitdikdən sonra zebra sakitləşir və bədənini bərpa edərək bədən tarazlığını qoruyur.
Bəs niyə bu sistem bizdə pozula bilər? Bizi bütün digər heyvanlardan fərqləndirən cəhət budur Əsas dəyərlərimizdən biri gələcək konsepsiyamızdır. Zebra o gün nə yeyəcəyini düşünərkən, ipoteka kreditləri, işsizlik və yaxınlarımızın gələcək vəziyyətləri kimi hal-hazırda burada olmayan bir çox canavarla mübarizə aparmalıyıq. Nə vaxt açılacağını bilmədiyimiz tıxaclarda olduğumuz zaman, gələn həftə təqdimatımızı düşünərkən və ya evimizdən kənarda bütün potensial təhlükələri təsəvvür edərkən yaranan duyğular qorxu, narahatlıq və narahatlıq. Vücudumuz bütün bu duyğularla mübarizə aparmaq üçün aslanı görəndə zebra ilə eyni sistemdən istifadə edir. Amma bir problem var. Bədənimiz 30 il ərzində yayılan və sonsuz müxtəlif tipləri olan xəyali bir aslandan əbədi olaraq necə xilas ola biləcək?
Əslində bir çox duyğular kimi narahatlıq da bizim üçün faydalıdır. Müəyyən miqdarda narahatlıq bizi görməli olduğumuz işi görməyə sövq edən bir mexanizm rolunu oynayır. Bu, sizi imtahana hazırlaşmağa həvəsləndirə bilər və ya ərizə mətninizi çox diqqətlə oxumaqla ən kiçik səhvi belə aşkar etməyə kömək edə bilər. Eynilə, avtomobil sürməyə ilk başladığınızda sizi dəfələrlə bütün güzgüləri yoxlamağa, sükanı möhkəm tutmağa və ani qərarlar verməyə məcbur edən sistem də narahatlıqdır. İşlər planlaşdırıldığı kimi getsə, narahatlıq zamanla azalacaq və yox olacaq. Necə ki, avtomobilə təkrar-təkrar mindiyiniz zaman zaman keçdikcə hadisə həyəcanlı və qorxuludan adi bir davranışa çevrilir. Anksiyete pozğunluğu bu normal davranış tərzi pozulduqda meydana gəlir. Əgər siz ilk günkü kimi hər dəfə maşına minəndə qorxu, qorxu və panika içərisindəsinizsə və bu vəziyyət sizi heç vaxt tərk etmirsə, funksionallıqda pisləşmə var deməkdir. Tədqiqatlar yüksək dərəcədə narahat olan insanların amigdalasının çox həssas olduğunu müəyyən etdi. Gündəlik həyatda adi vəziyyətlərdə belə, onlar təhdidləri dərk edir və bədəni döyüş və ya uçuş vəziyyətinə salan adrenalin ifraz edirlər.
Məsələn, tədqiqatçılar bir qrup insana göstərdikləri bir araşdırma aparıblar. bir sıra üz ifadələri. Sifətlərin bəziləri qəzəbli, bəziləri xoşbəxt, bəziləri isə neytraldır. Sosial anksiyete pozğunluğu olan insanlar neytral üz ifadələrini də qəzəbli kimi qəbul etdilər. Narahatlıq vəziyyətində olduğumuz zaman vəziyyəti məntiqi olaraq həll etmək şansımız azalır, çünki əsaslandırma mərkəzimiz Beynin ön hissəsində işləyən və yerləşən prefrontal korteks amigdala qədər köhnə və qədim deyil. Buna görə də, amigdala işə salındıqdan sonra, düşüncə sistemini sıxışdırır və mənasız ola biləcək hadisələr və vəziyyətlərdə narahatlıq yaradır. Məsələn, üzündəki kiçik bir xəttdən hədsiz utanan və insanların onunla lağ etməsindən qorxan qadını düşünək. Hətta üzünə baxanda çapıq demək olar ki, görünməz olduğunu iddia edə bilərsiniz, ancaq zehnində yaratdığı xəyali ssenaridə insanların onunla lağ etdiyini, alçaldıldığını təsəvvür etdikdə, narahatlıq beynin məntiqi hissəsini boğmağa başlayır. Bu arzular o qədər uzağa gedir ki, dünyanın ən çirkin qadını kimi verdiyi pozaları bütün ölkədə qəzetlərdə paylaşırlar. Narahatlıq kifayət qədər artırsa, bəzən panik atak şəklini alır, sözün əsl mənasında insanı qonaq otağında oturarkən görünməz şirlərdən qaçan zebraya çevirir.
Bir çox fərqli narahatlıq növləri var. .
Məsələn, qorxulu yuxu baş verəndə. Siz yaxınlaşan fəlakətdən, yaxınlarınızdan, hörümçəklərdən, ilanlardan və liftlərdən ayrılmaqdan qorxur və narahat olursunuz.
İnsanların sizi daim izlədiyini və mühakimə etdiyini düşünə bilərsiniz və onlar tərəfindən qiymətləndirilməkdən qorxa bilərsiniz. Panik atağın əsasını təşkil edən nəzarəti itirmək qorxusu ola bilər. Bunu bir addım irəli gedərək, sizdə agorafobiya inkişaf edə və evinizdən kənara çıxmaqdan qorxa bilərsiniz. Siz qeyri-müəyyənlikdən qorxa və başınıza gələcək saysız-hesabsız potensial təhlükələrdən narahat ola bilərsiniz.
Bu zaman siz aşağıdakı sualı verə bilərsiniz. Zebranın şirdən qaçması onun sağ qalması üçün zəruri olduğu halda, mən liftdən niyə qorxuram? Niyə izdihamlı bir mühitdə olmaq fikri məni iflic edir? Mənasız olduğunu bildiyim halda, digər insanlar üçün mənası olmayan hadisələrdən niyə narahat oluram?
Burada qorxularımızın haradan qaynaqlandığını araşdırmalıyıq. Beynimiz davamlı olaraq hadisələr arasında əlaqə yaratmağa çalışan bir maşındır. Beləliklə, biz birlikdə bizə faydalı olan məlumatları kodlayırıq. Məsələn, kolların arxasından xışıltı eşidib şir görsəniz, beyniniz indi kolların xışıltısını aslanla əlaqələndirir. Növbəti vəziyyətdə, aslanı görməsəniz də, kolları xışıltı ilə vurun. İstiliyi hiss etmək sizi döyüşə və ya qaçmağa göndərmək üçün kifayətdir. Siz hətta kolların olduğu mühitlərdən qaçmağa başlayırsınız.
İndi uşaqlığınızda bir nüfuzlu şəxs tərəfindən sizə edilən travmatik vəziyyəti düşünün. Təsəvvür edin ki, professorunuz səhv etdiyiniz suala və ya çox kritik bir mənzildə yaşadığınıza görə sizi ictimaiyyət qarşısında utandırır. Bu vəziyyətlərin sizdə yaratdığı emosiyalar bir daha suallara cavab verməməyə, hətta qonşuluqdakı insanların dedi-qodularından qorxaraq evdən çıxmamağa səbəb ola bilər. Bu vəziyyət elə bir nöqtəyə gələ bilər ki, avtoritet kimi qəbul etdiyiniz hər kəsdən qorxmağa başlaya bilərsiniz. Çünki qorxularımız ümumiləşdirilmişdir.
Gəlin Kiçik Albert təcrübəsinə nəzər salaq. İnsanlarda qorxunun necə şərtləndiyini anlamaq üçün tədqiqatçılar Albert adlı kiçik uşağa kiçik, ağ tüklü siçan verdilər. Albert siçanı görəndə nə qorxdu, nə də ağladı. Lakin tədqiqatçılar siçanı ikinci dəfə Albertə verəndə onun arxasındakı dəmir boruya çox güclü zərbə vuraraq dəhşətli səs-küy yaradıblar. Səs-küydən qorxan Albert ağlamağa başladı. Tədqiqatçılar bu hadisəni bir neçə dəfə təkrarlayanda, Albertin beyni siçan və yüksək səs arasında əlaqəni artıq qurmuşdu. O, siçanı qorxu və səs mənbəyi kimi görürdü. İndi də siçanı təzəcə görəndə belə ağlamağa başladı və yüksək səs olmasa da, ətrafdan qaçmağa çalışdı. Daha da maraqlısı, Albertin qorxuları ümumiləşdirilmişdi. O, təkcə ağ tüklü siçanlardan deyil, dovşanlardan, ağ xəzdən, hətta ağ saqqallı Şaxta baba maskasından da qorxurdu. Bənzər bir ümumiləşdirmə narahatlığı olan insanlarda baş verə bilər. Hətta təhlükə ilə əlaqəli olmayan vəziyyətlər belə qorxu ilə əlaqələndirilir və narahatlığa səbəb olur.
Tutaq ki, siz uşaq vaxtı Qatil Piranalar filminə baxmısınız. Bunun bir film olduğunu bilsəniz də, sizi o qədər qorxutdu ki, suya girməyi piranhalar tərəfindən yeməklə əlaqələndirdiniz. Həmin yay ailənizlə Antalyaya tətilə gedəndə dənizə yaxınlaşdıqca dəhşətə gəldiniz. İnsanlar Antalyada piranhaların olmadığını söyləyərək sizi inandırmağa çalışırlar, amma boşunadır. Piranhalar tərəfindən yeyilməkdən başqa heç bir görüntü ağlınıza gəlmir. Bu ümumiləşdirmədir Bu, atın hər sahəsində əks oluna bilər. Hamının bir-birini mühakimə etdiyi, başqalarının arxasınca danışdığı bir ailədə böyüyəndə, dünyada bütün insanların belə olduğunu düşünə bilərsən. İnanırsınız ki, hər kəs nə etdiyinizi izləyir və sizi hər zaman mühakimə edir. Bunun sonunda hamını razı salmağa çalışmaqdan yorula bilərsən və hətta özünü evə qapanıb, niyə narahat olursan?
Beləliklə, narahatlığı aradan qaldırmağın bir yolu yoxdurmu?
Əlbəttə var. İlk növbədə, narahatlığı müəyyən etməliyik. Niyə qorxuruq? Harada qorxuruq? Hansı hadisələr və ya insanlar narahatlığımızı tətikləyir?
Həll yolu tapmaq üçün əvvəlcə problemə diaqnoz qoymalıyıq. Sonra bu problemlə bağlı inanclarımızı araşdırmalıyıq. Əksər insanlar özlərini tanıdıqlarını düşünürlər, lakin bu real fərziyyə deyil. Gündəlik həyatımızda düşüncələrimizi, davranışlarımızı və duyğularımızı təfərrüatlı şəkildə araşdırmırıq. Xüsusilə emosiya ilə bağlı vəziyyətlərdə məntiqimizdən çox istifadə etmirik və emosiyalarımızın köləsi oluruq. Tutaq ki, layiqli maaşlı işiniz və yaxşı karyeranız var. Görünür, şirkətinizin tezliklə iflas etmə şansı yoxdur və hətta şirkətiniz müflis olsa belə, bu CV ilə iş tapmaq şansınız kifayət qədər yüksək görünür. Amma siz daima işinizdən qovulmağı, küçələrdə qalmağı və körpünün altında acından ölməyi xəyal edirsiniz. Bu yuxu o qədər real və qorxuludur ki, gözlə deməyiniz çox çətin olacaq, siz yuxunun ortasında ikən mən niyə belə düşünürəm? Və yeganə diqqətiniz o an içində olduğunuz acizlik hissi olacaq.
Bəs bu vəziyyətdə nə etməliyik? Carl Jung dediyi kimi, "Ən çox ehtiyacımız olan şey baxmaqdan qorxduğumuz yerdir."
Narahat düşüncələrin və situasiyaların bizə gəlməsini gözləmək əvəzinə, onları kiçik hissələrə bölmək lazımdır. ilə məşğul ola bilər və bu hissələri həll edərək nəticəyə keçə bilər. Çünki qorxu yaradan vəziyyətləri planlaşdırdığımızda və qəsdən özümüzü qoyduğumuzda, nəzarəti ələ keçirən amigdala ilə mübarizə apara bilərik. Dözə bilməyəcəyimizi düşündüyümüz və hələ də sağ qala bildiyimiz vəziyyətlərə könüllü olaraq girdiyimizi hiss etsək, narahatlığa qarşı müqavimətimizi artıra bilərik. Burada vacib məqam budur. Narahatlıq və ya qorxudan qurtulmağa çalışırıq
oxumaq: 0
