Həddindən artıq yemək vərdişləri olan insanların əksəriyyəti "iradə problemi" olduğunu düşünür. Amma bu doğru deyil! Əgər iştahınızı idarə edə bilmirsinizsə, bu, sizdə iradə probleminiz olduğunu bildirmir. Problem ondadır ki, biz yemək yeyəndə əslində yemirik. Nə yediyimizi, necə daddığımızı və yeməkdən necə həzz aldığımızı unuduruq. Beyin bu unutqanlığı "aclıq" olaraq təyin edir və bu, bizi daha çox yeməyə məcbur edir. Arıqlamaq və arıqlaya bilməmək...
1) Arıqlama proqramları ilə arıqlayanların təxminən 98%-i 1-2 il ərzində itirdikləri çəkiyə qayıdırlar. Arıqlamasını davam etdirən 2%-ə baxdığımızda onların yalnız bir ortaq cəhətinin olduğunu görürük. Onların həyat hekayəsində güclü bir nöqtə dəyişdi. Bu, yeni bir karyera, problemli əlaqələri bitirmək və yeni və müsbəti qəbul etmək, yeni bir şəhərə köçmək və ya kim olduqlarını və həyatın necə yaşandığına dair inanclarını dəyişdirmək ola bilər.
2) İstənilən yeməkdə. , metabolik gücümüz (orqanizmin kaloriləri həzm etmək və istehlak etmək qabiliyyəti) yanma qabiliyyəti) 40-60% həzmin "sefalik fazası" ilə əlaqədardır. Sefalik faza iyləmə, düşünmə və yemək görmə ilə başlayır. Yemək yeyərkən yediyimizə diqqət yetirməsək, qidanı 40-60% sürətlə metabolizə edə bilərik - təəccüblü statistika! Yavaş yemək vacib amildir. Əgər itirdiyiniz çəkiləri geri qaytarmaq istəmirsinizsə, bu barədə düşünün.
3) Nə yediyimiz qədər nə vaxt yeməyimiz də vacibdir. Buna "Bio-sirkardiyan qidalanma" deyilir. Bunu sadələşdirmək üçün insanlarda kalori yandırmaq üçün ən səmərəli dövr 12.00 ilə 13.30 arasındadır. Məhz buna görə də bir çox ənənəvi mədəniyyətlərdə ən vacib yemək nahardır.
Bir sözlə, pəhriziniz kiçik səhər yeməyi, yüngül nahar və sıx axşam yeməyidirsə, artıq çəki almaq üçün uyğun şərait yaradırsınız. İtirdiyiniz çəkiləri geri qaytarmamaq üçün gündəlik qidalanma rejiminizi tənzimləyin. Bu yazıda arıqlamaq üçün məsləhətlər və itirdiyiniz arıqlamağın səbəblərindən qısaca danışdıq. Çəkinizi qorumaq və itirdiyiniz çəkiyə qayıtmamaq üçün diyetoloqunuzun göstərişlərinə əməl edin və qidalanmanıza fikir verin.
oxumaq: 0
