Omba hərəkətlərini və gücü bərpa etmək üçün müntəzəm məşq və gündəlik fəaliyyətlərin tədricən bərpası tam sağalma üçün vacibdir. Gündə 2-3 dəfə 20-30 dəqiqə məşq etməyiniz məsləhətdir. Həkiminiz sizə uyğun aşağıdakı məşqləri tövsiyə edəcək.
Əməliyyatdan Sonra Erkən Dönem İdmanları
Bu məşqlərlə ayaqlarınızda qan dövranını artıraraq və qan laxtalanmasının qarşısını ala bilərsiniz. ayaq. Bu hərəkətlər əzələ gücünü artırmaqda və omba hərəkətlərini düzəltməkdə də vacibdir. Əməliyyatdan sonra huşunuza gələn kimi bu hərəkətlərə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə çətin ola biləcək bu hərəkətlər sağalmanızı sürətləndirəcək və əməliyyat sonrası ağrılarınızı azaldacaq. Bu hərəkətləri arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı 15-20 sm aralı qoyaraq etməlisiniz.
Ankle Pump
Ayağınızı yavaşca aşağı basın və yuxarı çəkin. Bu məşqi hər 5-10 dəqiqədən bir bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşqi əməliyyatdan dərhal sonra başlaya və tam sağalana qədər edə bilərsiniz.
Ayaq biləyinin fırlanması
Onu biləkdən içəriyə və xaricə çevirin. Bu hərəkəti gündə 3-4 dəfə 10 dəfə təkrarlayın.
Aşağıdakı üç məşqi gündə 3-4 dəfə 10 dəfə təkrarlayın.
Yataq dəstəyi ilə diz əyilməsi
Dabanınızı ombanıza doğru sürüşdürərək dizinizi bükün və dabanınızı çarpayıdan qaldırmayın. Dizinizin içəriyə dönməsinə icazə verməyin.
Omba daralması
Ombalarınızı büzün və 5-ə qədər sayın.
Açma (Qaçırma) Məşqi
Ayağınızı bacardığınız qədər çölə açın və yenidən bağlayın.
< br />
Bud Dəsti Məşqi
Bud əzələnizi sıxaraq dizinizi yatağa basdırın və 5-10 saniyə saxlayın. Bud əzələniz yorulana qədər bu məşqi 10 dəqiqə ərzində 10 dəfə edin.
Düz Ayaqları qaldırın
Dizinizin arxası çarpayıya tamamilə toxunsun ki, budunuzu büzün. Ayağınızı elə qaldırın ki, dabanınız çarpayıdan 5-10 sm yuxarı olsun, 10 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın. Bud əzələniz yorulana qədər 10 dəqiqəlik müddətdə bu məşqi 10 dəfə edin.
Dayanarkən edilən məşqlər
Əməliyyatdan qısa müddət sonra ayağa qalxa biləcəksiniz. (1-2 gün). İlk dəfə ayağa qalxdığınız zaman bir az başgicəllənmə hiss edə biləcəyiniz üçün ayağa qalxmağınıza kömək ediləcək. Aşağıdakı məşqləri sərt səthdə etməlisiniz.
Aşağıdakı məşqləri gündə 3-4 dəfə 10 dəfə təkrarlayın.
Dizi qaldırınƏməliyyat olunan ayağınızı bədəninizə doğru qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın və aşağı salın. Dizinizi biləyinizdən yuxarı qaldırmayın
Dikən yanal omba açılışı
Omba, diz və ayaqlarınızı hizalayın. Gövdənizi dik saxlayın. Dizinizi uzatarkən ayağınızı yan tərəfə açın. Yavaş-yavaş ayağınızı dəyişdirin və ayağınızın dabanının yenidən yerə toxunmasına icazə verin.
Dayanan Arxa Omba Boşaltma
Yavaş-yavaş əməliyyat olunan ayağınızı arxaya qaldırın; 3-4 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş ayağınızı geri götürün və ayağınızın dabanını yenidən yerə basdırın.
Gəzinti və İlk Dövr Fəaliyyətləri
Əməliyyatdan qısa müddət sonra xəstəxanada qısa məsafədə gəzintilər edin və yüngül (asan) gündəlik işlərlə məşğul olacaqsınız. Bu erkən fəaliyyətlər ombanızı gücləndirəcək və sağalmanızı sürətləndirəcək.
Uşaqla Gəzinti - Tam Ağırlıq
Ayağa qalxın, bədəninizi dik vəziyyətə gətirin və gəzintiçinizin dəstəyi ilə tarazlı durun. Piyadanı 15-20 sm irəli aparın. Sonra, əməliyyat olunan ayağınızı qaldıraraq bir addım atın; Əvvəlcə dabanlarınızı, sonra dabanlarınızı və ayaq barmaqlarınızı yerə basdırın. Addım atarkən diziniz və topuğunuz əyiləcək və ayağınız yerə toxunacaq. Sonra digər ayağınızı keçin. Eyni prosesi təkrarlayaraq yeriməyə davam edin. Unutmayın ki, hər dəfə dabanınız əvvəlcə yerə, sonra dabanınıza və son ayaq barmaqlarınıza toxunmalıdır. Mümkün qədər yumşaq gəzməyə çalışın; işində ol. Əzələ gücünüz və fitnesiniz artdıqca daha çox gəzin. Yavaş-yavaş Əməliyyat olunan ayağınıza daha çox ağırlıq verə biləcəksiniz.
Əsa və ya qoltuqağacı ilə yerimək
Əməliyyatdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində tarazlığı qorumaq üçün gəzinti aparatından istifadə etdikdən sonra tam tarazlığı və əzələ gücünü bərpa edənə qədər daha bir neçə həftə dəyənək və ya qoltuqaltılardan istifadə etməli ola bilərsiniz. Siz qoltuqlarınızı və ya qamışınızı əməliyyat etdiyiniz yerdə ombanın əks tərəfində qolunuzla tutmalısınız.
Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qalxma
Yuxarıya qalxma və pilləkənlərdən enmək həm elastiklik, həm də güc tələb edən bir prosesdir. Başlanğıcda, barmaqlıqdan dəstək almalı və bir addım atmalısınız. Pilləkənlərlə yuxarı qalxanda əvvəlcə sağlam ayağını, pilləkənlə enərkən isə əməliyyat olunmuş ayağını atın (“yaxşı ilə yuxarı qalx – pislə aşağı”).
HEÇ BUNU ETMƏYİN...
- Ən azı 8 həftə ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın.
- Dizinizi gətirməyin. omba səviyyəsindən yuxarıda.
- Oturarkən irəli əyilməyin.
- Ayaqları çarpaz
- Tam Omba dəyişdirmə Məşq Proqramı 13
- Oturarkən yerdən bir şey götürməyə çalışmayın.
- Ayaqlarınızı həddindən artıq içəri və ya çölə çevirmək.
- Əyilmə bel 90 dərəcədən çox.
- Uzanarkən yorğanı üzərinizə çəkmək üçün əyilmək.
- Bir şey edərkən ağrı.
>
GÖRÜŞLƏRİ İŞLƏR...
- Ayağınızı diziniz irəli baxaraq tutun.
- Əməliyyatda saxlayın. oturarkən və ya ayaq üstə duranda ayağınızı bədəninizin qarşısına qoyun.
- Hündür mətbəx və ya vanna otağı tabureindən istifadə edin.
- Ağrı və ya şişkinlik varsa buzdan istifadə edin; Ancaq unutmayın ki, buz həmin ərazini uyuşduracaq. Dərinizə birbaşa buz qoymayın; Nazik dəsmalın üzərinə çəkin.
oxumaq: 0
