Narahatlıqla yaşamaq çox vaxt çətin olur. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu həyatımızın əsas sahələrində, məsələn, sağlamlığımız, işimiz, münasibətlərimizdə ciddi problemlər yaratmağa başlamışsa və idarə olunmaz hala gəldisə, peşəkar kömək istəməyin vaxtıdır. Bu səviyyədə olmayan narahatlığa həyatın ədviyyatı kimi baxmaq pis olmaz. Bundan əlavə, bir neçə təsəlliverici təkliflə özümüzü dəstəkləməyə çalışırıq.
Narahatlığın müalicəsində ilk addım narahatlıq hissini tanımaq və onun mənbəyini izləməkdir. Anksiyete çarəsizlik sxemi tərəfindən tetiklenir. Və qeyri-müəyyənlik vəziyyəti ilə daha da ağırlaşır. Bu səbəblə, özümüz narahatlığı aradan qaldırmağa çalışdığımız zaman nəzarətdə olduğumuzu hiss etməyimiz çox vacibdir. Bədənimizin aktiv olduğu gündəlik həyat fəaliyyətləri də bu mənada çox əhəmiyyətli dəstəkdir.
Qeyri-müəyyənlik mövzusunun həyatımızı zəbt etdiyini söyləmək səhv olmaz. pandemiya ilə. Bununla belə, hələ də nəzarətdə olduğumuzu hiss edəcəyimiz köhnə rutinlərimizin yeni versiyalarını düzəltməyin heç bir zərəri yoxdur. Hər bazar günü çimərlikdə səhər yeməyi yeyə bilməsək, hər səhər evdə "xüsusi bazar səhər yeməyi" etmək olar.Hər cümə günü işdən sonra dostlarla əyləşə bilmərik.Amma əylənmək üçün fəaliyyətlər yaratmaq mümkündür. hər cümə gecəsi Zoom-da dostlarınızla.
Qısaca Narahatlıq üçün Faydalı Təkliflərə baxın
Açıq havada məşq edin:
Xüsusilə edə biləcəyiniz şeylər tutumunuzdan yuxarı bir kliklə məşq etmək diqqəti düşüncələrinizdən uzaqlaşdıraraq bədəninizə çəkəcək. Əgər normal olaraq hər zaman yeriyirsinizsə, qaçmağa çalışmaq kimi. siz 5 km velosiped sürmüsünüz, bu, 7 km sürmək kimidir.
Əvvəllər sınamadığınız yeni yaradıcılıq. Fəaliyyət göstərmək:
Çalışmaq kimi Artıq edə biləcəyiniz bir şəkil əvəzinə bu dəfə yumruq edin. Bu, yeni tapmaca, heç vaxt sınamadığınız resept kimidir.
Narahat olmağa vaxt yaradın :
Bu adətən terapiya zamanı ev tapşırığıdır. Bu, hələ də yüngül narahatlıq yaşayan insanlar üçün faydalı bir texnikadır. Narahat gündəliyi sadəcə olaraq gün ərzində narahat olmaq hüququnuz olan özünüzə 15 dəqiqəlik xüsusi vaxt verməkdir. və gün O zaman bu haqda düşünmək üçün içinə gələn qayğıları təxirə salmaq lazımdır. Daha sonra təyin etdiyiniz xüsusi 15 dəqiqəlik narahatlıq vaxtında kollektiv şəkildə narahat olmaqdır. 15 dəqiqədən çox olmayan bir şəkildə edilməlidir. Bu, 15 dəqiqə ərzində topladığınız bütün narahatlıqların başınıza gəlməsinə və aktiv şəkildə narahat olmasına imkan verməkdir.
Narahatlıqlarınızı bir kağız parçasına yazın və sonra onları açıq havada yandırın:
Narahatlıq mücərrəd və zehni anlayışdır. Bu səbəbdən onu kağıza yazmaq konkretləşdirməyə kömək edir. Eyni zamanda, əl yazısı vasitəsilə bədən hərəkəti kimi ağıldan bədənə ötürülür. Bədəndən obyektə keçmək isə ifadə etməkdir. Sonra mümkünsə, narahat dolu kağızı açıq havada yandırmaq lazımdır. Bu simvolik olaraq zehnimizdəki narahatlıqların yox olduğunu ifadə edir və rahatlaşdırıcı təsir göstərir
Yaxşı yuxu almaq:
Yuxusuzluq bir çox problemlər üçün zəmin hazırlayır və narahatlığa təsir edir. Bu, çox yayılmış bir məlumatdır. Narahatlığın müalicəsində müntəzəm və keyfiyyətli yuxu həmişə faydalıdır.
Nəfəs alma və rahatlama məşqlərinin yerinə yetirilməsi:
Nəfəs alma və rahatlama məşqləri zehin üçün xüsusi istirahət anları yaratmaq üçün narahatlığın müalicəsində çox kömək edir. və bədən.
oxumaq: 0
