Su yaşamaq üçün ən vacib yanacaqdır. Ancaq çox vaxt suyun əhəmiyyətini dərk etməsək də, ancaq susadığımız zaman su içməyi düşünürük. Orqanizmdə su çatışmazlığının ən əsas göstəricisi susuzluq olsa da, diqqətin yayınması, baş ağrısı kimi şikayətlərin əsası gündəlik tələbatımızın ödənilməməsidir. Bədənimizdəki suyun nisbəti yaşa və cinsə görə yüzdə 45 ilə 70 arasındadır. Hər şeydən əvvəl, su bədənimizi təmizləmək və orqanların fəaliyyətini qorumaq üçün lazımdır. Su qida və oksigenin hüceyrələrə daşınmasında və bədən istiliyinin tənzimlənməsində də təsirlidir. Ona görə də su içmək üçün susamağı gözləmək olmaz. Çünki suya olan ehtiyacın ödənilməməsi müxtəlif problemləri də gətirir.
Doğulduğumuz gündən başlayaraq yaşlandıqca bədənimizdəki suyun faizi azalır. Susuzluq hissi bədənimizdəki suyun miqdarının 1-2 faiz azalmasına fizioloji cavabdır. Ancaq susuzluq səbəbiylə gün ərzində zəiflik, yorğunluq, baş ağrısı və diqqət dağınıqlığı kimi bir çox problem yaşana bilər. Həddindən artıq su itkisi "dehidrasiya" olaraq təyin olunur. Bədənimizdəki suyun yüzdə 10-u itirilirsə, həyati təhlükə yaranır. Bu problemlərin yaşanmaması üçün müntəzəm su sərfiyyatına fikir vermək lazımdır.
Gündəlik su sərfiyyatının hesablanması
Ən çaşdırıcı suallardan biri su haqqında "Gündə nə qədər su içməliyəm?" gəlir. Gündəlik su tələbatı insanın çəkisinə, fiziki fəaliyyətinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Orta hesabla bir kiloqrama görə 30-35 ml su sərfi insanın gündəlik tələbatını ödəyir. Halbuki gündə orta hesabla 8-12 stəkan su içmək su ehtiyacınızı qarşılaya bilər. Eyni zamanda sidiyin rəngini yoxlayaraq su ehtiyacını izləmək olar. Əgər sidiyin rəngi tünddürsə, kifayət qədər su içmədiyinizi, sidiyin şəffaf olması isə maye balansınızın normal olduğunu bildirir.
Suyun faydaları
1. Dərinin ən əsas qida mənbəyidir
Kifayət qədər su istehlakı dərinin elastik strukturunu qorumağa kömək edir. Dərini parlaq və hamar edir. Bu səbəbdən mütəmadi olaraq su istehlak edən insanlarda dəri qırışlarında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmalar təsbit edilir. Çünki su bədənimizi daxildən təmizləməklə yanaşı, dərimizi nəmli və canlı saxlayır.
2. Ana südünü artırır
Su istehlakı hamilə qadınlar və yeni doğulmuş qadınlar üçün daha vacibdir. Hamiləlik zamanı və ondan sonra su sərfi orta hesabla 2,5-3 litr olmalıdır. Hamiləlik dövründə kifayət qədər su istehlakı bədəndəki ödemin aradan qaldırılmasına, ideal çəki artımına və dəri toxumasında problemlərin qarşısının alınmasına dəstək verir. Doğuşdan sonrakı dövrdə ən təbii süd əmələ gətirən maddə sudur və ana südünü artırır.Dövran lazımdır.Bu sirkulyasiyanın işləməsi kifayət qədər su sərfi ilə mümkündür. Müntəzəm və balanslı qidalanmaya malik olmayan, həddindən artıq miqdarda narkotik istifadə edən, oturaq həyat tərzi keçirən və ya yüksək stress yükü olan insanlar kifayət qədər su istehlak etmədikdə bədənlərində daha çox ödem problemi yaşaya bilərlər.
4. Maddələr mübadiləsinə təsirlidir
Su; Həm də çəki idarə etmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, iştahı idarə etmək və toxluq hissi üzərində çox təsirlidir. Çəki problemi olanlar qidalanmalarına fikir verərkən gündəlik su istehlakına da fikir verməlidirlər. Yeni araşdırmalardan əldə edilən məlumatlar göstərir ki, kifayət qədər su istehlakı 1-1,5 saat ərzində maddələr mübadiləsini 24-30% sürətləndirə və kalori sərfiyyatına fayda verə bilər.
5. Bağırsaqların işləməsi üçün zəruridir
Bağırsağımızın nizamlı və aktiv işləməsi adekvat lif və lif qəbulundan, fiziki fəaliyyətdən və kifayət qədər su istehlakından asılıdır. Bu üç şərtdən birinin olmaması sistemə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə bağırsaq problemi olanlar su istehlakına daha çox diqqət etməlidirlər.
6. Xəstəliklərlə mübarizədə dəstək
Suyun orqanizmi toksinlərdən təmizləmək və təmizləmək üçün əvəzsiz əhəmiyyəti var. Xüsusilə sidik sistemi infeksiyaları zamanı hipertoniyanın qarşısının alınmasında, böyrək daşının əmələ gəlməsinin qarşısının alınmasında və infeksiyaya səbəb olan bakteriyaların təmizlənməsində faydalıdır. Bununla belə, su; Tənəffüs yollarını təmizləyir, allergiya və soyuqdəymə zamanı çox təsirlidir. Buna görə də baş verə biləcək bir çox xəstəliyə qarşı həssaslığı azaltmağa kömək edir və bədənin daxili tarazlığını qorumağa kömək edir.
oxumaq: 0
