Stressdən azad olun: Hətta kiçik miqdarda stress beyin kortizol istehsalını artırır. Bu, qarın nahiyəsində əlavə yağların yığılmasına səbəb olur.
Yoqa və dərin nəfəs kimi fəaliyyətlər stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bu fəaliyyətlər bədəninizdəki parasimpatik sinirləri aktivləşdirərək istirahət etməyə imkan verir.
Daha çox yatın: Kortizol stress zamanı artır və yuxusuzluqdan da təsirlənir və qarın yağının artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, aşağı enerji və yorğun zaman daha çox yemək istəyi kortizol hormonunun sizi ac hiss etməsindən qaynaqlanır.
Gündə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun.
Probiyotiklərdən istifadə edin: Bağırsaq florasını sağlamlaşdıraraq qarın nahiyəsini arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, süd və süd məhsulları qəbul etdikdən sonra bağırsaq problemi yaşayanlardansınızsa, bu problemdən xilas ola bilərsiniz.
İşinizə probiotik qatıq və kefir əlavə edərək bunu vərdiş edin. menyu.
Şişməyə səbəb olan içkilər. Uzaq olun: Alkoqoldan istifadəni məhdudlaşdırın. Çünki alkoqollu içkiləri müşayiət edən qəlyanaltılar belinizdə heç bəyənmədiyiniz təbəqələrin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Şəkərsiz qazlı içkilərin zərərsiz olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Bu içkilərin tərkibindəki karbonatlaşma nəticəsində yaranan qaz mədədə yerləşərək şişkinliyə səbəb olur.
Hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməklə ödem və şişkinlikdən xilas ola bilərsiniz.
Tərkibində çox miqdarda duz və natrium olan qidalardan uzaq durun. : Duz həzm pozğunluğuna və həddindən artıq şişkinliyə səbəb olur.
Kənarda istehlak etdiyiniz hamburger, pizza, biskvit və s. İşlənmiş qidalardan uzaq durun. Bunların tez-tez istifadəsi həddindən artıq natrium qəbuluna və ödem və şişkinlik kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Hərəkətsiz qalmayın: Gəzinti, aerobika, pilates, üzgüçülük, velosiped sürmə kimi idman fəaliyyətləri ilə məşğul olun.
Bu fəaliyyətləri aktivləşdirdiyimiz zaman bədən kalori yandırır və artıq yağ olan yerlərdə daha çox yağ yandırmağa başlayır. Çünki ərimə daha çox neftin ən çox olduğu ərazidə baş verir.
oxumaq: 0
