Həyatımıza girən koronavirus kabusu ilə; Bu xəstəliyə tutulmamaq üçün nə edə biləcəyimizi düşünməyə başladıq. Aydındır ki, gigiyena qaydalarına riayət etmək bizim birinci vəzifəmiz olmalıdır. Beləliklə, hər kəsin danışdığı immunitet sistemi nədir və onu necə gücləndirmək olar?
İmmunitet sistemi müxtəlif funksiyaları yerinə yetirən çoxlu hüceyrələrdən ibarət mürəkkəb sistemdir. Bu, sinir sistemi və sümüklər də daxil olmaqla, bədənin bütün hissələri ilə əlaqə quran, stress və qidalanma da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən təsirlənən mühüm bir sistem olaraq təyin edilə bilər. İmmunitet sisteminin funksiyasının azalması orqanizmin yoluxucu xəstəliklərə qarşı daha həssas olmasına səbəb olur ki, bu da xəstəliklərə daha tez yoluxmaq deməkdir. İmmunitet sistemini gücləndirmək və bütün xəstəliklərdən qorunmaq üçün:
- Adekvat və balanslı qidalanın. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün sağlam qidalanma vacibdir. Sağlam qidalanmanın ilk qaydası adekvat və balanslaşdırılmış qidalanmadır. Yalnız gündəlik enerji ehtiyaclarınızı ödəməklə və ya vitaminlə zəngin qidalar qəbul etməklə adekvat və balanslı bir pəhriz saxlaya bilməzsiniz. Gündəlik zülal, karbohidrat və yağdan əlavə vitamin və minerallara olan ehtiyac da qarşılanmalıdır.
- Lif qəbulunuzu artırın. Sağlam qidalanma üçün gündəlik 25-30 qram lif qəbulu məsləhət görülür. Quru paxlalılar, tam taxıllı qidalar, tərəvəz və meyvələr liflə zəngindir.
- Rəngarəng pəhriz yeyin. Qida qruplarından fərqli qidalar seçmək və müxtəlif rəngli qidalardan istifadə etmək; Həm də qəbul edilən vitamin və mineralların müxtəlif olmasını təmin edir. Misal üçün; Bir gün ət qrupundan toyuq əti yemək, bir gün balıq seçmək, bir gün meyvə qrupundan alma, digər gün portağal seçmək kimi.
- Etməyin. yeməkləri atlayın. Xüsusilə səhər yeməyi; Gecə ərzində enerjisi azalan orqanizmi canlandırmaq və günə daha canlı başlamaq üçün edilməlidir.
- Bol maye qəbul edin. İçməli suyun faydaları saysız-hesabsızdır. İnfeksiyaların qarşısını almaq və orqanizmdən mikrobları aradan qaldırmaq üçün gündə 2-3 litr su içməyə diqqət yetirilməlidir.
- Bitki çayları içmək. Cökə, ekinezya, yaşıl çay, ağ çay, itburnu və bamya çiçəyi kimi bitki çaylarının istehlakı həm maye qəbulunu, həm də maye qəbulunu artırır. Həm dəstək olur, həm də xəstəliklərdən qoruyur. Gündə 3-4 stəkandan çox istehlak edilməməlidir. Onların haradan alındığı, düzgün effekti görmək üçün saxlama şəraiti və dəmləmə üsulları çox vacibdir.
- Omeqa 3 ilə zəngin qidalar istehlak edin. Omeqa-3-ün bədəndəki infeksiyaları azaldan antiinflamatuar təsiri ilə yanaşı, beyin inkişafına və ürək sağlamlığına da müsbət təsirləri olduğu bilinir. Somon, skumbriya və kətan toxumu, qoz və semizotu kimi dərin sularda yaşayan balıqlar zəngin qaynaqlardır. Əgər bu qidalar gündəlik qida rasionuna daxil deyilsə, apteklərdən əldə edilən qida əlavələrindən istifadə etmək olar.
- Tərkibində antioksidantlar olan qidalardan istifadə edin. Bədənimizdə gedən kimyəvi reaksiyalar nəticəsində sərbəst radikallar, yəni bəzi zərərli maddələr ayrılır. Antioksidantlar hüceyrələri bu zərərli maddələrdən qoruyan müdafiə agentləridir. Bədənimizdə istehsal olunanlardan başqa, xaricdən aldığımız və istehlak etdiyimiz qidalarda olan antioksidanlar da var. C, E, A və K vitaminləri, selen, sink və polifenollar bunlardan bəziləridir. Sitrus meyvələri, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yaşıl bibər C vitamini ehtiva edir; bitki yağları, fındıq, fıstıq, badam, qoz, küncüt, avokado E vitamini; Yumurta sarısı, kərə yağı, kök, sarı və narıncı tərəvəz və meyvələrdə A vitamini var; Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baş soğan, brüssel kələmi, kahı, brokoli, xiyar və reyhan K vitamini ehtiva edir; ispanaq, toyuq, kətan toxumu, mərcimək, dəniz məhsulları, yumurta, göbələkdə selen var; Ət məhsulları, göbələk, balqabaq tumu və anakardiya sinkin zəngin mənbələridir. Meyvə və tərəvəzlərdə rənglərindən asılı olaraq müxtəlif növ polifenollar var. Bundan əlavə, soğan, sarımsaq, bütün taxıl məhsulları, qoz-fındıq, şokolad, çay və qəhvə də polifenollarla zəngindir.
- Probiyotik dəstəyi alın. Probiyotiklər bədənimizdəki zərərli bakteriyalarla mübarizə aparan faydalı dost bakteriyalardır. Qatıq, kefir və evdə hazırlanmış turşularda probiotik bakteriyalar var. Eyni zamanda, probiotik qida əlavələrini apteklərdən əlavə olaraq (toz, damcı və ya tablet) almaq olar.
- Ədviyyatlardan istifadə edin. Darçın, mixək və nanə mikroblardan qoruyur. Qırmızı bibər və qırmızı bibər lopaları iltihab əleyhinə təsir göstərir. Qara bibər antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. zerdeçal Al və zəncəfil yüksək antioksidan tərkibə malikdir.
oxumaq: 0
