Kofeini və onun performansa təsirini araşdırsaq, o, əzələ toxuması ilə sinir sistemi arasındakı əlaqəni stimullaşdırır və bununla da diqqəti və reaksiyanı artırır.
Dözümlülük performansına müsbət təsirinə baxsaq, Məşqdən 60 dəqiqə əvvəl alınacaq kofeinin kafi dozası 3-6 saatdır.mq/kq civarındadır. Yəni, 70 kq-lıq bir idmançı üçün 210-420 mq arasındadır.
Bundan əlavə, həm əvvəl, həm də yemək zamanı daha aşağı kofein dozalarının (<3 mq/kq, 200 mq) təmin edildiyi müşahidə edilmişdir. məşq performansa müsbət təsir göstərir.
p>
Kofeini karbohidrat elektrolit məhlulu ilə birlikdə toz və ya suda həll olunan formada istehlak etməklə performansa müsbət töhfə vermək olar.
Daha böyük kofein dozaları (> 9 mq/kq) performansın faydasını artırmır, lakin idmançının mədə narahatlığı yoxdur. Bu, ürəkbulanma, narahatlıq, yuxusuzluq, narahatlıq kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Tədqiqatlarda məşqdən 60 dəqiqə əvvəl istehlak edilən kofeinin aşağı və ya orta dozada (3-6 mq/kq) idman performansında ən davamlı müsbət nəticələri olduğu görünür. Kofeindən performansa kömək kimi istifadə etməyi düşünən idmançılar öz məhsullarını sınaqdan keçirməlidirlər. Minimum yan təsirlərlə fayda təmin edən protokolu müəyyən etmək üçün rəqabət deyil, məşq və ya kiçik yarışlar zamanı strategiyalar p>
Tərkibində kofein olan qidalar və onların miqdarı:
1 fincan hazır qəhvə (200 ml) təxminən 100 mq
1 fincan filtr qəhvə (200 ml) təxminən 135-200 mq
1 fincan türk qəhvəsi təxminən 65 mq
1 fincan espresso (60ml) təxminən 130-200 mq
1 stəkan kofeinsiz qəhvə (200 ml) təxminən 4 qr
1 fincan kapuçino (200ml) təxminən 100 mq
1 fincan çay (200ml) təxminən 20-110 mq
1 stəkan çalkalama çayı təxminən 30 mq
>1 qutu buzlu çay (330 ml) təxminən 70 mq
Tünd şokolad (45-60% kakaolu 100qr) 43 mq
oxumaq: 0
