Uğurlu kilo itkisi sağlam qidalanma və fiziki aktivliyi birləşdirməklə əldə edilir. Yaya daha çox enerji və yenilənmiş ruhla girmək üçün arıqlama üsullarını yaxşı bilmək lazımdır.
İnsanların çoxunun sağlam arıqlamaq hədəfləri var. Bir müddət sonra bu məqsədlər insanlarda məhrumiyyət hissi yaradan və bir neçə həftə və ya bir neçə gündən sonra imtina etməsinə səbəb olan pəhrizlərə çevrilir. Bu il sağlam şəkildə arıqlamağa başlamaq üçün mütləq mütəxəssis dietoloqa müraciət edin.
Arıqlamaq üçün məsləhətlər
"Arıqlama" prosesi daha çətindir. bəzi insanlar üçün, bəziləri üçün isə daha çətindir.Asan ola bilər. Bununla belə, bilinməlidir ki, arıqlamaq hər kəs üçün çətin proses ola bilər, çünki bu, həyat tərzində dəyişiklik yaradacaq.
Dünyada insanların ümumi sağlamlığı getdikcə pisləşir və həyat tərzi seçimləri qeyri-sağlamlaşır. Həyat tərzi xəstəlikləri cəmiyyətin bütün təbəqələrində və bütün yaşlarda adi hala çevrilib. Və təbiətimizə görə, biz dərhal arıqlamaq üçün mübarizəyə giririk və bədən çəkimiz bizi narahat edir.
Budur sağlam şəkildə arıqlamaq üçün məsləhətlər:
p>Səhər yeməyini atlamayın: Səhər yeməyini atlamaq arıqlamağınıza kömək edəcək.Mümkün deyil. Əhəmiyyətli qida maddələrini itirmək gün ərzində daha çox zərərli yemək yeməyə səbəb olur. Səhər yeməyi yemək iştahınıza təsir edir və gün ərzində enerji səviyyənizi qoruyur.
Nizamlı yeyin: Gün ərzində nizamlı vaxtlarda yemək kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edir. Buna görə qəlyanaltıları atlamamaq vacibdir. O, həmçinin yağ və şəkərlə zəngin qidalar yemək istəyini də azaldır.
Meyvə və tərəvəz istehlak edin: Meyvə və tərəvəzlər aşağı kalorili və yağlıdır və yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Tərkibindəki lif sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Həm də bol vitamin və mineral ehtiva edir. Hər hansı bir şeyin çox olması zərərli olduğu kimi, çox meyvə istehlakı da şəkər ehtiva etdiyi üçün bədənə zərər verir.
Bol su içmək: Bədəninizin enerji səviyyəsini artırmaq, nizamlı həzm etmək və s. Çox su tələb edir. Xüsusilə yeməkdən əvvəl su içmək daha az yeməyə imkan verir.
Yüksək Lifli Qidalar yeyin: Bol lif ehtiva edən yulaf, tam buğda çörəyi, noxud. Tox hiss etməyinizə kömək etmək üçün meyvə və tərəvəz kimi qidalar yeyin.
Məşq edin: İdman etmək arıqlamaq və çəki saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Hətta sadəcə sürətli gəzinti nəinki kalori yandırır, həm də əzələ əvəzinə yağların itirilməsini dəstəkləyir.
Sağlam olmayan qəlyanaltılar qəbul etməyin: Evdə şokolad, peçenye, cips və qazlı içkilər kimi zərərli qidaları saxlamayın. Əvəzində meyvə, yulaf tortları, duzsuz popkorn və həqiqi meyvələrdən şirə kimi sağlam qəlyanaltılara üstünlük verin.
Daha kiçik boşqablardan istifadə edin: Daha kiçik boşqablardan istifadə daha kiçik porsiyalarda istifadə etməyə kömək edəcək. Beynin mədəyə tox olduğunu söyləməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir, ona görə də yavaş-yavaş yeyin və tox olanda yeməyi dayandırın.
Alkoqolun miqdarını azaldın: Bir stəkan şərabın bir parçası qədər kalori var. şokolad. Spirtli içkilər tərkibindəki maddələrə görə piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Qida gündəliyi tutun: Qida gündəliyi saxlamaq təkcə yeməkdən əvvəl düşünməyə kömək etmir, həm də sonradan baş verə biləcək pis nəticələri qiymətləndirməyə imkan verir.
oxumaq: 0
