Bu gün ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri də piylənmədir.Piylənmənin artması ilə pəhriz, tibbi müdaxilə, tibbi dərmanlar, akupunktur və.s kimi bir çox arıqlama üsulları ortaya çıxdı.Amma insan itirmək üçün hansı üsuldan istifadə edirsə etsin. çəki, hamısının ümumi nəticəsi davranış dəyişikliyidir; Yalnız bu yolla siz daimi olaraq arıqlaya bilərsiniz.
*Arıqlama prosesində nəzərə alınmalı olanlar;
1. Arıqlama təcrübələri ömür boyu davam etdirə biləcəyiniz təcrübələr olmalıdır.
2.Sağlamdır.Qida istehlak etmədən sağlam həyat sürə və ya sağlam şəkildə arıqlaya bilməzsiniz.Ona görə də arıqlama pəhrizlərində seçilən qidalar keyfiyyətli qidalar olmalıdır.
3. Dincəlmiş, rahat bədən yağ yandırmağa kömək edəcək. Bu səbəbdən yaşınızdan asılıdır. Yatmağınız lazım olan saatlara uyğun olaraq nizamlı yatmalısınız.
4. Axşam saatlarında çox gec yemək yemək arıqlamağınızı ləngidir; Amma bunu tez arıqlamaq üçün deyil, bağırsaq sağlamlığınızı ömür boyu qorumaq üçün etməlisiniz.
5. Gündəlik 2-3 litr su istehlakı ömür boyu olmalıdır.Unutmayın. bədənimizin yarısından çoxunun su olduğunu. Bu, bədənimizə su verməsək, onun düzgün işləməsini gözləyə bilmərik.
6. Yeməyi çeynəyərək yavaş-yavaş yeyin. Bu həm toxluq mərkəzini stimullaşdıracaq, həm də həzm yollarının daha sağlam və sürətli işləməsinə kömək edəcək.
p>
7. Həmişə eyni qidaları istehlak etməyin. hər bir qidanın tərkibində olan vitaminlər, minerallar, liflər və s. fərqlidir.Ona görə də pəhrizinizi diversifikasiya etməlisiniz.(Məsələn, kahı salatı, kələm salatı, rukkola salatı və s. .şaxələndirmə kimi.)
8. Çox az miqdarda qida istehlak etmək ən çox yayılmış səhvlərdən biridir. Bu, bazal metabolizm sürətinizin yavaşlamasına səbəb olacaq.
p>
9.Günə çox gec başlamaq maddələr mübadiləsi sürətinizi ləngidir.Ona görə də arıqlamaq üçün pəhrizlərdə 3 əsas yemək təmin etmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər yeməyinizi erkən etməyə çalışın.
>10. Aşağı kalori ilə istədiyim qədər yeyə biləcəyim fikri ömür boyu qidalanma davranışına qarşıdır. n istehlak etməməliyik.
11. Bir həftə ərzində çox yaxşı bir pəhriz izlədikdə və yavaş arıqladığımız zaman motivasiyamız çox tez itirilir.Təsir edən bir çox faktor var. stress, hərəkətsizlik və s. kimi kilo itkisi nisbətimiz. Bu hallarda, motivasiyanızı itirmədən pəhrizinizi nizamlı olaraq davam etdirməlisiniz.
12. Bir fırıldaq olduqda. arıqlama pəhrizi, pəhriz pozulduğunu söyləmək yerinə, "Mən indi yemək istəyirdim, sağlam qidalanmağa davam edirəm" deməlisən.
13. Daim kilo vermək arıqlama pəhrizlərində edilən ən böyük səhvlərdən biridir.Çəkiniz yediyiniz və içdiyiniz qidalardan asılı olaraq hər gün dəyişə bilər.Bu müəyyən müddətdən sonra motivasiyanıza mənfi təsir edəcək.Ona görə də səhər yeməyiniz lazımdır. həftədə bir dəfə.Pəhriz saxlayan zaman və ya qorunma mərhələsində qarın üzərində çəkinin çəkilməsi kifayətdir.
14. Hər hərəkətin bir faydası var. 10 dəqiqəlik idmanın nə olacağı kimi düşüncələr etmək və s səhvdir.İdman bolluğuna görə daha çox idmana ehtiyac var.Çox nizamlı olmaq vacibdir.Ona görə də qidalanmamızda nizamı qoruduğumuz kimi idmanda da eyni nizamı həyatımızda qorumalıyıq.
oxumaq: 0
