Siqareti atmaq istəyirəm, amma kökəlsəm nə olacaq?
İndiki cəmiyyətin yetkin üzvlərinin təxminən 30%-i siqaret çəkir və bu nisbət günü-gündən artır. Digər tərəfdən, bir çox insan bu vərdişdən qurtulmağı düşünür və düşüncələrini hərəkətə keçirə bilmir. Bu fikrin hərəkətsizliyinin arxasında duran ən böyük bəhanələrdən biri onun siqareti buraxdıqdan sonra kökələ biləcəyi düşüncəsidir. Siqareti tərgitdikdən sonra orqanizmdə nikotin çatışmazlığı stress və iştaha səbəb olur, yüksək kalorili və həddindən artıq qidalanma nəticəsində kökəlməyə səbəb olur. Aparılan araşdırmada müəyyən edilib ki, siqareti buraxan insanlar pəhrizlərini dəyişməsələr də, maddələr mübadiləsində dəyişiklik səbəbindən bir ildə 3-4 kilo arıqlayırlar. Yaxşı, belə olmasaydı, qərarınız dəyişəcəkmi? Bəli dediyinizi eşidirəm. O zaman çəki almadan siqareti tərgitməyin mümkün olduğunu ifadə edərək nə edə biləcəyinizi izah edərək başlayım. Əvvəlcə etiraf edək ki, siqareti atmaq orqanizm üçün kifayət qədər çətin və streslidir. Bu səbəbdən bədənimizdə əlavə stress yarada biləcək aşağı kalorili şok pəhrizlərdən və intensiv məşqlərdən qaçmalıyıq. Bu kəskin keçidlər əvəzinə, gündəlik pəhrizimizdə sağlam dəyişikliklər etməliyik. Beləliklə, bədən siqaret çəkməməyə daha asan uyğunlaşır. Bəli, bu fiziki boşluğu doldurmaq insanlara siqareti unutdurur. Bununla belə, çox miqdarda yüksək enerjili qidalar istehlak etmək əvəzinə, daha az kalorili və eyni funksiyalı qidalara üstünlük vermək daha yaxşı olardı. Məsələn, mövsümdən asılı olaraq xiyar, kök, albalı pomidoru gavalı kimi sulu qidalar ola bilər.
Yüksək lifli qidaların qəbulu insanlarda iştahı idarə edir və uzun müddət toxluq hissi yaradır. Siqareti buraxdıqdan sonra yarana biləcək qəbizliyin də qarşısını alır.
Bol su istehlakı həm də mədənin həcmini doldurmağa və orqanizmi zəhərli maddələrdən təmizləməyə kömək edir. idmanla məşğul olmaq. Onu həyatınıza əlavə edəcəksiniz. Araşdırmalar sübut edib ki, idmanla məşğul olmaq bədəndəki stressi azaldır.
oxumaq: 0
