Pəhriz saxlaya bilməyən insanların ən böyük problemlərindən biri aclıq hissidir. Bu səbəbdən pəhriz saxlamaqdan qorxurlar. Ancaq bu müddət ərzində sizi tox saxlayan qidaları seçsəniz, aclıq hiss etmədən arıqlaya bilərsiniz.
Bəs, sizi tox saxlayan qidalar hansılardır?
Protein mənbələri, yağlı toxumlar, bəzi tərəvəz və meyvələr toxluq hissini artırır.
YUMURTA
Yumurta , ana Süddən sonra ən keyfiyyətli proteindir. Tərkibində yüksək protein olduğu üçün arıqlayarkən sizi tox saxlaya biləcək ən əhəmiyyətli qida mənbəyidir. Xüsusilə səhər yeməyində yumurta istehlak etdikdə gün ərzində qəbul etdiyiniz kalori miqdarı da azalır. Siz qaynadılmış yumurta və ya az yağlı omlet seçə bilərsiniz.
SÜD - YAQURT
Süd və qatıq yaxşı protein mənbəyidir. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və pəhriz saxlayarkən sizə toxluq hissi verir. Bu səbəbdən gündə 2-3 porsiya süd və qatıq istehlak etməyə diqqət edin. Süd və qatıq da kalsiumun yaxşı mənbəyidir. Araşdırmalar göstərir ki, kalsium arıqlamağı asanlaşdırır və regional arıqlamağa səbəb olur. Odur ki, bu qidaları rasionunuza daxil etmək tox qalmağınıza və arıqlamağınıza kömək edəcək.
ƏT - Toyuq - BALIQ
Ət, toyuq və balıq. əsas protein qaynaqlarıdır, pəhrizinizə daxil edilməlidir.Sizi tox saxlayacaq qidalar arasındadır. Xüsusilə omeqa 3 ilə zəngin olan balıq sizə toxluq hissi verməklə yanaşı, ürək-damar sağlamlığınızı da qoruyur. Həftədə 2 gün qırmızı ət, 2 gün balıq, 3 gün toyuq seçə bilərsiniz. Qrildə bişirmək və ya qaynatmaq arıqlamağınıza kömək edəcək.
PAXALILAR
Yaxşı qida mənbəyi olan paxlalılar (quru lobya, noxud, lobya, yaşıl mərcimək) bitki mənşəli zülal liflə çox zəngindir və tox qalmağınıza kömək edir. Eyni zamanda, həftədə bir dəfə xolesterin salıcı xüsusiyyətə malik paxlalı bitkiləri istehlak etməyə diqqət edin. Onu qaynadıb salatlarınıza əlavə edə və ya yeməyə hazırlaya bilərsiniz.
YAĞ TOHUMLARI
Yağlı toxumlar, xüsusilə badam, qoz və fındıq, diyetlərdə sizi tox saxlayan qidalar arasındadır. Bu yağlı toxumlar yaxşı mineral mənbəyidir və keyfiyyətli yağ turşularını ehtiva edir. O, həmçinin ürək-damar sağlamlığını qoruyur s. Xüsusilə qəlyanaltılar üçün seçsəniz, daha tox qalmağınıza kömək edəcək. Lakin adından da göründüyü kimi yağlı bitkilər olduğundan, porsiya ölçüsünə diqqət yetirmək lazımdır. Qəlyanaltı zamanı ondan bir ovuc istehlak etmək kifayət edər.
YULAF YAĞI
Lif baxımından çox zəngin olan yulaf ezmesi ən qiymətli məhsullardan biridir. arıqlama pəhrizləri zamanı sizi tox saxlaya biləcək qidalar. Yulaf az kalorili olduğu üçün bağırsaqlarınızın işləməsini və arıqlamasını asanlaşdırır. Səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün onu süd və ya qatıqla qarışdıraraq seçə bilərsiniz.
DARÇIN
Araşdırmalar göstərir ki, darçın qan şəkərini balanslaşdırır. Xüsusilə pəhriz saxladığınız zaman şirin dişinizi basdırmaq üçün darçın seçə bilərsiniz. Suya və çayınıza darçın qabığı əlavə etməklə gün ərzində özünüzü tox hiss edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
