İnsan bədəni; Funksiyalarının həyata keçirilməsi, metabolik reaksiyaların formalaşması, hormonal nizamın qorunması, bədənin homeostazı, hüceyrə quruluşu və təmiri üçün çoxlu minerallara ehtiyac duyur. Maqnezium da insan orqanizmində olan vacib mineraldır. Yalnız əzələ sistemində rol oynadığı bilinməsə də, bir çox fərqli və əhəmiyyətli vəzifəsi olan maqnezium adekvat və balanslı şəkildə qəbul edilməlidir. Maqnezium çatışmazlığı və ya artıqlığı orqanizmdə bəzi problemlərə səbəb ola bilər.
Maqnezium nədir və nədir?
Kimyəvi simvolu Mg olan maqnezium ingilis kimyaçısı Cozef Blek tərəfindən 2009-cu ildə kəşf edilmişdir. 1755. Maqneziumun funksiyaları və insan orqanizmi üçün əhəmiyyəti bu kəşfdən sonra aparılan tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Bədənimizdə maqneziumun miqdarı təxminən 20-30 qramdır. Maqneziumun 60-70%-i sümüklərdə və dişlərdə, 30-40%-i yumşaq toxumalarda, 1-2%-i qanda olur. Orqanlar arasında ən çox ürək və beyində görülür.
Maqnezium nə edir?
Maqnezium əzələ sistemindəki aktiv rolundan başqa, əmələ gəlmədən məsuldur. metabolik reaksiyaların, hormonal nizamın qorunması, bədənin homeostazı, hüceyrə istehsalı və təmiri.Maqneziuma gündəlik tələbat kişilərdə 400-420 mq,
Hamiləlikdə maqnezium
Hamiləlik dövründə bütün minerallara ehtiyac artdıqca, maqneziuma ehtiyac da artır. Maqneziuma gündəlik tələbat 360-450 mq-a qədər yüksəlir. Bu dövrdə ürəkbulanma, halsızlıq, iştahsızlıq, yorğunluq və əzələ spazmları tez-tez görülə bilər. Maqnezium çatışmazlığı əlamətlərini həkim nəzarəti altında maqnezium preparatları qəbul etməklə aradan qaldırmaq olar.
Maqneziumun faydaları nələrdir?
Maqnezium maddələr mübadiləsinə bir çox faydalar təmin edir. Maqneziumun bəzi əsas funksiyaları aşağıdakılardır:
- Əzələlərin yığılmasında/rahatlanmasında və əzələlərin güclənməsində mühüm rol oynayır.
- Karbohidrat mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. İnsulinin sərbəst buraxılmasını təmin edərək qanda qlükoza səviyyəsini tarazlaşdırır.
- Sümüklərin rezorbsiyasında çox vacib mineral olan kalsiumun effektiv istifadəsini təmin edir.
- Sümük kövrəkdir.
- Dərini gözəlləşdirir.
- Saçları sağlam edir.
- O, neyrotransmitter (dopamin, katexolamin, serotonin, GABA) maddələrinə nəzarət edir. sinir ötürülməsi.
- Amin turşularından zülal sintezinə kömək edir.
- Ferment sistemini tənzimləyir.
- Hüceyrə böyüməsini və bərpasını təmin edir.
- DNT və RNT sintezi /
- Qan təzyiqini tənzimləyir və hipertoniyaya nəzarət etməyə kömək edir.
- Yaddaş və konsentrasiya kimi zehni funksiyaları dəstəkləyir.
- Elektrolit balansını təmin edir.
- Hüceyrədaxili enerji istehsalını təmin edir.
- Erkən doğuşun qarşısını alır.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Fibroblastların qocalmasını tənzimləyərək daha sağlam qocalmağa kömək edir.
- Depressiyaya səbəb olduğu bilinən NMDA reseptorunu bloklayaraq depressiyanı aradan qaldıra bilər.
- Kalsiumla işləyir, kalsiumun tənəffüs yollarında yığılmasının qarşısını alır, nəfəs darlığının qarşısını alır və astma.
- Yatmağa və rahatlamağa kömək edir. Kömək edir.
Maqnezium çatışmazlığı (Hipomaqnezemiya) Bu nədir?
Ən son tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qəbulu əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Balanssız qidalanma vərdişləri, ekoloji faktorların yaratdığı ekosistemdəki maqnezium miqdarının azalması, qidalarda olan mineralları minimuma endirən yanlış əkinçilik təcrübələri maqnezium çatışmazlığının əsas səbəbləri arasında göstərilə bilər. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnezemiya adlanır. Maqnezium dəyəri qiymətləndirilən klinik nəticələrə uyğun olaraq aparılacaq qan və ya sidik testi ilə təyin edilir və hipomaqnezemiya diaqnozu qoyulur.
Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri nələrdir?
Hipomaqnezemiya baş verə bilər. müxtəlif səbəblərə görə:
- Kortizol tabletləri, sidikqovucu, kontraseptiv dərmanların yan təsirləri, səhv dərman və antibiotiklərin istifadəsi,
- kimyaterapevtik dərmanların səbəb olduğu qusma,
- qeyri-kafi tərkibində maqnezium olan qidaların istehlakı,
- Crohn xəstəliyi, xoralı kolit, çölyak xəstəliyi, Whipple xəstəliyi və qısa bağırsaq sindromu kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri,
- Çay kimi kofein tərkibli içkilərin həddindən artıq istehlakı , qəhvə,
- Həddindən artıq stress,
- Tip 1, Tip 2 diabet,
- S Siqaret, alkoqol və narkomaniya,
- Hipokalsemiya (qanda kalsium çatışmazlığı) və hipokalemiya (qanda kalium çatışmazlığı) olan insanlarda
- Türk hamamından tərləmə , sauna, həddindən artıq idman,
- Ağ un, zərif şəkər kimi işlənmiş qidaların istehlakı,
- İshal (ishal),
- Menopoz.
Maqnezium çatışmazlığı/azlığının əlamətləri hansılardır?
- Narahat ayaqlar sindromu,
- Saç tökülməsi
- Zəiflik, xroniki yorğunluq və istəksizlik
- Anoreksiya
- Qəbizlik
- Migren tutmaları, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya huşunu itirmə
- Ürək döyüntüsü və ritm pozğunluqları
- Yuxuya getməkdə çətinlik,
- Dırnaqların olmaması və kövrəklik,
- Unutqanlıq,
- Qan təzyiqində qəfil dəyişikliklər,
- Həddindən artıq duzlu qidalar qəbul etmək istəyi ,
- Ürək bulanması,
- Depressiya,
- qıcıqlanma , gərginlik,
- Əl və ayaqlarda uyuşma,
- Xolesterolun dəyərinin artması,
- Kalsium çatışmazlığı,
- Böyrək daşları, qum sidik yolları,
- Aybaşı zamanı şiddətli ağrı və kramplar.
Maqnezium çatışmazlığında müşahidə olunan xəstəliklər hansılardır?
- Ürək Xəstəlikləri
- Astma
- Psixoloji pozğunluqlar
- Alzheimer
Tərkibində Maqnezium olan qidalar hansılardır?
Bədənimiz maqnezium istehsal edə bilmir. Sümük, əzələ, yumşaq toxuma və az miqdarda qanda yığılaraq lazımlı funksiyalarda istifadə edilir. Sağlam bədən və keyfiyyətli həyat üçün balanslı və adekvat qidalanma və gündəlik maqnezium ehtiyacı qarşılanmalıdır.
- 28 qram tünd şokoladda 64 qram maqnezium var.
- 10 qram tofu. 15 mq ehtiva edir.
- Avokado gündəlik maqnezium ehtiyacının 10-15%-ni qarşılayır.
- Taxıllar, buğda, yulaf, arpa, quinoa gündəlik maqnezium ehtiyacının 17-18%-ni qarşılayır.
- Bitkilərə yaşıl rəng verən xlorofilin əsas tərkib hissəsi olan yaşıl göyərti, maqnezium ispanaq, brokoli, rukula, pazı və kələmdə də boldur. Gündəlik maqneziuma ehtiyac
- Qoz-fındıq, badam, küncüt, anakardiya gündəlik maqnezium ehtiyacının 20%-ni, balqabaq tumları isə gündəlik maqnezium ehtiyacının 35%-ni qarşılayır.
- Paxlalılar, Mərciməklər, lobya, noxud, soya lobyaları , və noxud əhəmiyyətli miqdarda maqnezium ehtiva edir.
- Kətan və çia toxumları maqneziumla zəngindir.
- Banan: Kaliumla zəngin olan bananda böyük miqdarda maqnezium var. . Orta hesabla banan gündəlik maqnezium ehtiyacının 10%-ni ödəyir.
- Dəniz məhsulları, qızılbalıq, skumbriya, krevet maqneziumla zəngindir.
- Ədviyyatlar və otlar: Zirə, mixək, agar dəniz yosunu, keşniş , şüyüd, kərəviz toxumu, adaçayı, qurudulmuş xardal, reyhan, kakao tozu, şüyüd toxumu, kəklikotu, zirə toxumu, tərxun, marjoram, xaşxaş toxumu bol maqnezium ehtiva edir.
Düzgün maqnezium əlavəsini seçin
Maqnezium ehtiyacınızı ödəməyin ən yaxşı yolu təbii qidalardan faydalanmaqdır. Ancaq xüsusi hallarda, həkiminizin nəzarəti altında maqnezium əlavələrindən faydalana bilərsiniz. Doğru maqnezium əlavəsini seçmək də çox vacibdir.
Maqnezium növləri hansılardır?
- maqnezium sitrat,
- maqnezium aspartat,
- maqnezium oksidi,
- maqnezium laktat,
- maqnezium hidroksid,
- maqnezium xlorid,
- maqnezium sulfat
- maqnezium xelat
Həddindən artıq maqnezium (hipermaqnezemiya) Bu nədir?
Qanda maqneziumun həddindən artıq artması hipermaqnezemiya adlanır. . Qida ilə qəbul edilən artıq maqnezium bədəndən xaric oluna bildiyi üçün risk yaratmır. Ancaq həkim nəzarəti olmadan şüursuz şəkildə istifadə edilən maqnezium əlavələri ciddi problemlər yarada bilər. Maqnezium səviyyəsi 1,7 ilə 2,3 mq/dL arasında olmalıdır. Təxminən 7 mq/dL-ə qədər ciddi simptomlar müşahidə oluna bilməz. Bununla belə, ürək və ağciyər problemləri 7-12 mq/dL arasında, koma isə 12 mq/dL və yuxarıda görünə bilər.
Maqneziumun Həddindən artıq olmasının səbəbləri nələrdir?
- Böyrək çatışmazlığı
- Maqnezium əlavələrinin həddindən artıq istifadəsi
- Tərkibində maqnezium olan dərmanların istifadəsi
- Litium terapiyası
- Hipotireoz (qalxanabənzər vəzinin zəif fəaliyyəti) )
- Addison xəstəliyi
- Yol qəzaları, dağıntılar altında qalmaq kimi travmalarda baş verə biləcək həddindən artıq toxuma itkisi
- Şəkərli diabet
- Həddindən artıq dəniz suyu udma
- Kalsium çatışmazlığı
Maqnezium Həddindən artıq olmasının simptomları hansılardır?
- Ürəkbulanma, qusma, ishal
- Baş gicəllənməsi, huşunu itirmə
- Nəfəs darlığı
- Nizamsızlıq və ya yavaşlayan ürək döyüntüləri
- Əzələlərdə spazmlar
- Hipotenziya
- Ürək dayanması
- Baş ağrısı
oxumaq: 11
