Bu həftə sizə əsas içkimiz olan su haqqında danışmaq istərdim. Əminəm ki, hər yerdə görürsən, oxuyursan və ya dinləyirsən, amma hələ də bir çox müştərilərimdən “su içmirəm, su içə bilmirəm” kimi cümlələr eşidirəm. Qoy bu yazı, xüsusən sizin və su içməyə bəhanə tapan əziz müştərilərim üçün bir xatırlatma olsun. Buyurun, məqaləni oxumazdan əvvəl bir stəkan su için və oxumağa başlayın.
Suyun bədənimizdə saysız-hesabsız funksiyaları var. Onlardan bir neçəsini qısaca qeyd edəcəyəm.
- Vücudumuza qəbul etdiyimiz qidaların həzmində, sorulmasında və daşınmasında,
- Vücudumuzda əmələ gələn tullantıların daşınmasında və utilizasiyasında. bədənimizə,
- Oynaqların yağlanmasının təmin edilməsində. ,
- Bədən istiliyinin tənzimlənməsində,
- Qan təzyiqinin tənzimlənməsində,
- Böyrək daşlarının və qəbizlik problemlərinin aradan qaldırılmasında,
- Qulaq,burun və boğaz toxumalarında.Suyun nəmliyin saxlanmasında və bədənimizdəki bəzi kimyəvi hadisələrin reallaşmasında böyük əhəmiyyəti var.
Gün ərzində suya ehtiyacımız insandan insana dəyişir. Bu ehtiyacın müəyyən edilməsində ekoloji amillər də təsirlidir. Temperatur, fiziki fəaliyyət, istehlak edilən çay və qəhvə kimi diuretiklərin miqdarı, sidik miqdarı, tərləmə miqdarı və s. Bu, su ehtiyacımızda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, suya tələbatın artdığı xüsusi vəziyyətlər var. Qrip, ishal, sidik yolu infeksiyaları, hamiləlik və laktasiya kimi hallarda suya ehtiyac artsa da, böyrək çatışmazlığı və ürək çatışmazlığı problemi olan şəxslərin diqqətli olmalarını və su istehlakında məhdudlaşdırmalarını tövsiyə edirik.
Kobud desək. , bu ehtiyac kişilər üçün orta hesabla 3 litr, qadınlar üçün isə 3 litrdir.2,2 litr civarında olduğunu deyə bilərik. Və ya praktik olaraq bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 30 ml su kimi hesablaya bilərsiniz.
Gün ərzində içdiyiniz suyun miqdarının kifayət olub olmadığını asanlıqla anlaya bilərsiniz. Bədənimizin susuz olub olmadığını sidiyimizin rənginə baxaraq asanlıqla anlaya bilərik. Kifayət qədər su içsəniz, sidikiniz şəffaf və ya açıq rəngdə olacaq; su qəbulunuz kifayət deyilsə, sidik tünd sarı rəngdə olacaq. Bundan əlavə, qəbizlik problemi olan şəxslər ümumiyyətlə istehlak edirlər Onların istehlak etdikləri maye miqdarının az olduğunu görürük.
Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, 500 ml su içmək müvəqqəti olaraq maddələr mübadiləsini 30% sürətləndirir. Başqa bir araşdırmada, 12 həftə yeməkdən əvvəl su içən şəxslər, su içməyənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi yaşadılar. Yeməkdən yarım saat və ya 1 saat əvvəl su içməyin kalori qəbulunu məhdudlaşdırdığını da deyə bilərik. Ancaq xatırlatmaq istərdim ki, çəkiyə nəzarət etmək üçün sadəcə su içmək və ya ona dad vermək kifayət etməyəcək. Qidalanma bir bütövdür və siz sağlam qidalanmağı həyatınıza daxil etməklə çəkinizi ən doğru şəkildə idarə edə bilərsiniz.
İçməli suyun sidik kisəsi və kolorektal xərçəngin qarşısını aldığını göstərən çoxlu araşdırmalar var. Az su içmək zehni və fiziki fəaliyyətin qarşısını alır.
Su içmək üçün bəhanələr gətirməyin və suyunuzu həmişə görə biləcəyiniz yerdə saxlayın. Çölə çıxanda və ya çıxdıqdan sonra mütləq su yanınızda olsun. Beləliklə, hər zaman əlinizdə olacaq və vərdiş qazanmağınız çox asan olacaq. Siz vərdiş halına gələnə qədər hər saat telefonunuzda su siqnalı quraşdıra və ya gün ərzində su içməyi xatırladan proqramı yükləyə bilərsiniz. Yataqdan qalxarkən 2 stəkan su içmək daxili orqanları aktivləşdirir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək insult və infarkt riskini azaldır. Yatağınızın sonundakı suyu qaçırmayın.
Suyu oturaraq için və qurtum-qurtum için. Qəlyanaltı yemək istəyəndə unutmayın ki, bəzən susuzluq hissi ilə aclıq hissini qarışdıra bilərsiniz. Əvvəlcə bir stəkan su için və özünüzü dinləyin. Nəhayət, çay, qəhvə və s. Bədənimizə sidikqovucu təsiri olduğu üçün bədənimizdəki suyun miqdarını azaldır. Ona görə də içdiyiniz hər stəkan çay və ya qəhvə üçün bir stəkan su içməyi vərdiş edin. Unutmayın, içdiyiniz heç bir içki suyu əvəz edə bilməz.
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam etməsi ümidi ilə sizə sağlam həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
