Avqustun ən isti günlərini yaşadığımız bu qaynar günlərdə özünüzü dəniz kənarına atıb, isti avqust günlərinin boğuculuğunu dənizin təravəti ilə atmaq istəyirsiniz? Xəyal tətilini planlaşdırarkən, qidalanma sizin üçün bir sınaqdırmı? Onda bu yazını oxumadan keçməməlisiniz. Aşağıda sizin üçün bəzi məsləhətləri paylaşacağam. Oxumaqdan həzz alın.
-
Qarlanması istədiklərini söyləyənlər! Əgər günəş altında çox vaxt keçirirsinizsə, xüsusən də bu dəfə 1 yarım 2 saatı keçərsə, gündəlik maye istehlakınıza diqqət etməlisiniz. . Su istehlakınızı artırarkən nəzərə alınmalı olan başqa bir məqam mineral itkisidir. Bu proses zamanı siz tərlə su və mineralları itirəcəksiniz, ona görə də mineral suyun istehlakı itirilmiş mineralların bir hissəsinin əvəzində rol oynayacaq. (Təzyiqi olanlar həkim və dietoloqla məsləhətləşməlidir.)
-
Tətil = Qida. Bayram sizin üçün yeməklə uyğun olmamalıdır. Bayram bəzi insanlar üçün istirahət, bəziləri üçün əyləncə yeridir. Bayrama yemək yeri kimi deyil, istirahət və ya əyləncə yeri kimi baxmalısınız.
-
Üzmək istəyənlər! Son yemək üzgüçülükdən 45 dəqiqə əvvəl yeyilməlidir. İnsan acqarına uzun müddət dənizdə üzməməlidir.
-
Həyatı tarazlayın. Bizim anlayışımız hər zaman təzminatlı bir həyat tərzi olmalıdır, qadağalar pəhrizi deyil. Bir gün ərzində xəmir, pizza, dondurma və ya desert əldən verdinizsə, ertəsi gün onu əvəz edə bilərsiniz. Təbii ki, bu məqamda kompensasiyanın necə baş verdiyini bilmək vacibdir. “Bunu kompensasiya etmək üçün ertəsi gün heç nə yeməyəcəyəm” fikri tamamilə yanlışdır. Bu, kompensasiya deyil, sağlamlığınıza zərər verən bir üsuldur.
-
Tətildə bir stəkan belə içməməliyəm? Spirt həmişə sahib olmaq istəmədiyimiz zərərli maddə. 1 qram spirt 7 kaloriyə səbəb olur. 1 qram yağ 9 kaloridir. Yəni hər dəfə 1 qram alkoqol qəbul etdikdə, sanki 1 qram yağ qəbul etmiş kimi kalori sərf etmiş olursunuz. Alkoqolun mədədə sürətlə udulması qanda şəkərin qəfil artmasına və azalmasına səbəb olur. Ani artımlar istehlak edilən qidaların çəki olaraq saxlanmasına, ani azalmalar isə yenidən aclıq və aclığa səbəb olur. Nəzarətsiz yeməyə səbəb olur. Ancaq tətildəsinizsə, həmin gün spirtli içki qəbul etdikdən sonra ertəsi gün 1 saat sürətlə gəzintiyə çıxmalısınız.Spirt bədəninizdəki hüceyrələri zədələdiyi üçün səhər yeməyinizdə antioksidant qidalara yer verməlisiniz.
-
Metabolizmi sürətləndirən çay: Yaşıl çay. Tərkibindəki epiqallokateşin qallatı ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirən yaşıl çayı bayramlarınıza daxil edin.Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz. (Hər hansı xəstəliyi olanlar öz həkiminə və dietoloquna müraciət etməlidir.)
-
Yay tətili. Əgər siz də bağ evinizdə istirahət etməyi üstün tutursunuzsa, bu bizim üçün bir üstünlükdür! Siz yeməklərinizi sağlam edə və hazırlaya bilərsiniz. Səhər yeməyinizə pendir və yumurta daxil etməyi unutmayın. Gün ərzində atılmayan qəlyanaltılar axşam yeməyində həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq.
-
Onlar oteldə istirahət edəcəklər! Ən böyük tələ otellər açıq bufetdir. Bizə bomba səhər yeməyi lazımdır. Bombanı izah etsək; Oteldə ilk qaydamız səhər yeməyinə pendir və yumurta əlavə etməkdir. Bundan başqa ağ un əvəzinə qəhvəyi undan hazırlanan qidalara üstünlük verməliyik. Səhər yeməyinə şirniyyat daxil etməməliyik. Bəzi günlərdə az miqdarda xəmir və xəmir qəlyanaltı kimi istehlak edilə bilər. Nahar zamanı ağır yeməklərdən uzaq durmalısınız. Tərəvəz yeməkləri ilk seçimimiz olmalıdır. Qatıq tərəvəz yeməkləri ilə birlikdə istehlak edilə bilər. Nahar üçün ilk seçimimiz protein tərkibli ət yeməkləri olmalıdır. O, həm gün ərzində sərf olunan enerjini artıracaq, həm də qan şəkərinizi balanslaşdıracaq.
Mikroblara diqqət yetirin. Temperatur artdıqca ətraf mühit bakteriya, virus və göbələklərin çoxalması üçün uyğun olur. Yay tətilində həmişə olduğu kimi gigiyena çox önəmlidir. İçməli suyun təmiz olmasını təmin etmək lazımdır. Əllər yeməkdən əvvəl və sonra yuyulmalıdır. Yemək uzun müddət isti saxlanılmamalıdır. Qidalar qarışıq istehlak edilməməlidir.
oxumaq: 0
