Sağlamlıq təkcə xəstəliyin və əlilliyin olmaması deyil, həm də tam fiziki, mənəvi və sosial rifah vəziyyətidir. İnsan sağlamlığı; Qidalanma, genetik quruluş, iqlim və ətraf mühit şəraiti kimi bir çox faktorun təsiri altındadır. Bu amillər arasında ən mühümü qidalanmadır.
Qidalanma; İnsanın böyüməsi, inkişafı, uzunmüddətli sağlam və məhsuldar yaşaması üçün zəruri olan qida maddələrinin istehlakı və orqanizmdə istifadəsidir. Düzgün, adekvat və balanslı qidalanma sağlam həyatın əsasıdır.Yanlış qidalanma vərdişləri bir çox insanın problemi olan piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya, əzələ və sümük xəstəlikləri və şəkərli diabet kimi bir çox xəstəliklərin yolunu açır və keyfiyyətini aşağı salır. və ömrün müddəti.
Acmadan arıqlamaq? İllərdir ki, insanların yaddaşına məşhur pəhrizlər dediyimiz (kaloriləri çox aşağı, qida və qida maddələrində məhduddur) həkk olunmağa cəhdlər edilir. Sağlam qidalanma hissəsi həmişə atlanmışdır, lakin sağlam qidalanaraq və tox olmaqla ideal çəkiyə çatmaq mümkündürmü?
Arıqlama proqramlarında diqqət yetirilməli olan ilk şeylər:
Bunu edirmi? bütün qida qrupları daxildir?
Hər qrup üçün kifayət qədər porsiya ölçüləri varmı?
Həyatınızda zövq ala biləcəyiniz yeməklər varmı?
Asanlıqla edə biləcəyiniz yeməklər varmı? proqramınızda əldə edin?
Bəyəndiyiniz yeməklər varmı?
Yemək büdcənizə və həyat tərzinizə uyğundurmu?
Əlavə edə bildikmi? müntəzəm fiziki fəaliyyət?
Sağlam qidalanma proqramı; Tərkibində müəyyən miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlar var və bədəninizin öz funksiyalarını ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün bütün mənbələrdən kifayət qədər almasını təmin etmək məqsədi daşıyır.
Budur, sağlam bir həyat sürmək üçün sizə bəzi təkliflər. adekvat və balanslı qidalanaraq daha sağlam həyat sürmək;
- Yeməkdən qorxmayın, orta ölçülü olmaq şərti ilə istədiyiniz qidanı istehlak edə bilərsiniz,
- Qəti yeməkləri atlamayın, 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı şəklində kiçik, lakin tez-tez yemək planlaşdırın, bu vəziyyət maddələr mübadiləsinizi 35% daha sürətli işlədəcək.
- Dərin qızardılmış yeməklər yerinə bişmiş, qril və ya qaynadılmış qidalara üstünlük verin. Yağlı souslardan (mayonez və s.) uzaq durun. Ancaq bunu edərkən yağları həyatınızdan tamamilə çıxarmayın, yağlar həyatı təmin etmək üçün lazım olan qidalardan biridir, enerji verir və yağda həll olunan vitaminlərin bədənimizə faydalı olmasını təmin edir.
- Tərkibində yüksək miqdarda yağ və doymuş yağ, ; Salam, kolbasa, sosiska, pastrami kimi qidalardan uzaq durun,
- Heç vaxt yanmış yağdan istifadə etməyin,
- Ətə üstünlük verdiyiniz qırmızı ətdən yüksəkdir. çox ağ ət var,
- Çörəyi həyatınızdan xaric etməyin (təbii ki, orta ölçülü), çörək taxıl qrupudur və B vitaminləri ilə zəngindir. , mümkünsə tam taxıllı olanı seçin,
- Həftədə 2-3 dəfə paxlalı bitkilərdən istifadə etməyə diqqət edin,
- Gündə 2-3 porsiya süd məhsulları (süd-qatıq, pendir) istehlak etməyə diqqət edin, onlara göstərin,
- Mümkün qədər təzə tərəvəz və meyvələri seçin, qaranlıq buraxın. yaşıl yarpaqlı, qırmızı və narıncı meyvə və tərəvəzlər ilk seçimimiz olsun,
- Soyuducunuza sağlam qidalar əlavə edin,
- ac alış-verişə getməyin və siyahı tərtib etməyin,
- Yeməkdən əvvəl su içməyə diqqət edin, televizor və ya kompüter qarşısında yemək yeməyin,
- Yemək yeyərkən yaxşıca çeynəyin, hər dişləmədən sonra qaşığı yerə qoyun,
- Yemək boşqablarını kiçik, su stəkanlarını böyük etmək toxluq baxımından sizə kömək edəcək.
Pəhriz fərdi şəkildə planlaşdırılmalıdır. Buna görə də, aşağı kalorili, son dərəcə məhdud, məşhur pəhriz siyahılarına əməl etmək sizə xeyirdən çox zərər verəcək. Yalnız sizin üçün xüsusi olaraq planlaşdırılmış balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma proqramı ilə daimi arıqlamağa nail ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
