Uşaqlarımızın sağlam qidalanması, böyüməsi və inkişafı məktəbdə uğur qazanmaq üçün çox vacibdir.
Məktəb çağında şagirdlərin fiziki və əqli inkişaflarını ən yaxşı şəkildə başa çatdırmaq üçün onlara dəstək olmaq lazımdır. və sonrakı yaşlarda sağlam qidalanma vərdişlərinə yiyələnmək.
>Araşdırmalar göstərmişdir ki, qeyri-kafi və balanssız qidalanan tələbələr;
-
diqqət müddəti qısalır,
-
qavrayışları azalır,
-
öyrənməkdə çətinlik çəkirlər
-
davranış pozğunluqlarından əziyyət çəkirlər. ,
-
Məktəbdən yayınma müddətinin uzadılması
-
Məlum olub ki, onların məktəb uğurları aşağıdır.
-
Böyümə və inkişaf ləngiyir
-
Bu inkişaf ləngiməsi yetkinlik dövründə özünü göstərir və bu uşaqlar qısa olur, zəif və gücsüz böyüklər.
-
İnfeksion xəstəliklər tez-tez və şiddətli olur.
-
Təsirinə görə qızlarda dəmir çatışmazlığı tez-tez olur. menstruasiya.
-
Qeyri-adekvat kalsium istehlakı səbəbindən yaşlılarda osteoporoz üçün risk faktorudur.
-
Piylənmə balanssız qidalanma nəticəsində baş verir və bu, yaşlı yaşlarda əks oluna bilər; Yüksək qan təzyiqi, qanda piylərin artması, ürək-damar xəstəlikləri və diabet kimi xroniki xəstəliklərə yol açır.
TÖVSİYƏLƏR
Dörd. hər yeməkdə əsas qidalar Qida qrupunda olan qidaları istehlak edərkən xüsusi diqqət yetirilməlidir. (taxıl qrupu - ət qrupu - süd qrupu - tərəvəz qrupu)
Gündə ən azı 2 stəkan süd içmək vərdişi əldə edilməlidir.
Gündə ən azı 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir.
Bir insan gündə ən az 8-10 stəkan maye qəbul etməlidir.
Qida yavaş-yavaş və yaxşı çeynəməklə yeyilməlidir.
Təsadüfi pəhriz olmamalıdır.
Məşq müntəzəm olaraq edilməlidir.
Daimi və adekvat yatın.
Daha az vaxt lazımdır. televizor və kompüter qarşısına keçin.
Təmiz və mikrobsuz qidalar istehlak edilməli, çiy tərəvəz və meyvələr bol su ilə istehlak edilməlidir. e yuyulmadan yeyilməməli, açıq şəkildə satılan qidalar istehlak edilməməlidir.
Çay və qazlı içkilər yerinə təzə sıxılmış meyvə şirələri, süd və ya ayrana üstünlük verilməlidir.
Yeməklər arasında şəkərli qidaların qəbulundan çəkinmək lazımdır.
Yeməkdən əvvəl və sonra əllər yuyulmalıdır.
Səhər yeməyi NECƏ OLMALIDIR?
p>Bütün gecəni oruc tutandan sonra günün ən vacib yeməyi səhər yeməyidir.
Səhər yeməyi olmayan uşaqlar;
-
Özünü zəif hiss edirsən
-
Diqqət, öyrənmək və öyrənmək qabiliyyəti azalır.
-
Məktəb uğurları azalır.
HƏR SƏHƏR SƏHƏR YEMƏMƏLİSİNİZ ÜZRƏ
SƏHƏR YƏMƏĞİ ÜÇÜN NƏ YEMƏLİYİNİZ
p>İlk növbədə səhər yeməyi yolda və ya yolda deyil, ailə üzvləri ilə birlikdə masa arxasında yeyilməlidir.
Nəyə üstünlük verilməlidir?
-
Uşaqların böyüməsinə və inkişafına töhfə verəcək ana südündən sonra ən yaxşı protein tərkibli qida təbii ki YUMURTAdır! Səhər yeməyində mütləq olmalıdır!
-
Çörəyin üzərinə kərə yağı/marqarin sürtmək uşaqlar üçün sağlam qidalanma modeli yaratmayacaq, çünki səhər yeməyi üçün əlavə qidalar ehtiva etmir. Bu səbəbdən səhər yeməyində yağ sürtmək yerinə düzgün və sağlam inkişafa kömək edəcək güclü qida qaynağı olan pendirə üstünlük verilməlidir.
-
Pomidor kimi tərəvəzlərə, səhər yeməyində xiyar və yerkökü nəinki səhər yeməyini rəngarəng göstərəcək, həm də lazımi vitaminləri qəbul etmək çox vacibdir.
-
İçki: Süd, cökə, açıq çay, bitki çayları , təzə sıxılmış meyvə şirəsinə üstünlük verilə bilər. Səhər yeməyində südə üstünlük verilmirsə, onu gün ərzində qəlyanaltı kimi içməsinə kömək etmək lazımdır.
NƏHƏ TORBA NƏ OLMALIDIR? OLSUN?
Şagirdlər məktəb ətrafında açıq şəkildə satılan, qida dəyəri aşağı olan, sağlam olmayan qidalardan istifadə etməməlidirlər.
İmkanlar daxilində aşağıdakı 1-ci Qrupda olan qidalar çörək arasına yerləşdirilə bilər. . Bundan əlavə, 2-ci qrupda yaxşı yuyulmuş tərəvəz və meyvələr şagirdlərin vitamin ehtiyacını ödəyəcək. Ayran və ya süd içki kimi yaxşı içkidir. r sizin seçiminizdir.
QRUP qaynadılmış yumurta, pendir, qril küftə, qaynadılmış toyuq, qaynadılmış ət
QRUP Mövsümi, yaxşı yuyulmuş, təzə tərəvəzlər və meyvələrdən birini (pomidor, xiyar, kahı, kök, naringi, alma, üzüm, albalı, gavalı kimi) dəstəkləyir.
oxumaq: 0
