Dünyaya təsir edən pandemiya prosesi bu il baharı yaşamağa mane olmuş kimi görünsə də, qarşıda bizi təzə, toxunulmaz bir yay gözləyir. Hətta deyə bilərik ki, qarpızın qabığı dənizə düşüb; Başqa sözlə, nazik paltarlarla daha fit görünmək istəyimiz hələ də ön plandadır.
Adekvat, balanslı, davamlı və fərdiləşdirilmiş qidalanma proqramı ilə siz əslində özünüzü sağlam və sağlam hiss edə bilərsiniz. formanızı qoruyun. Yaxşı, yay fəslinə girərkən fit olmaq və sağlam qidalanmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə mütləq nəzər salın.
Su içmədən edə bilməzsiniz. .
Arıqlamağın ilk yolu bol su istehlak etməkdir. Kilonuzu 0,03-ə vuraraq gündəlik istehlak etməniz lazım olan suyu hesablaya bilərsiniz. Mineral qəbulunuzu artırmaq və bir dilim alma əlavə edərək dadını artırmaq üçün gündə 1 şüşə adi mineral su da seçə bilərsiniz.
Mürəkkəb karbohidratlar istehlak edin.>
Qan şəkərini sürətlə artıran karbohidratlar yerinə, aşağı glisemik indeksli və yüksək lif tərkibli karbohidratları seçin. Yulaf ezmesi, çovdar və qarabaşaq yarması ilk seçimlər arasında ola bilər.
Protein qəbulunu laqeyd yanaşmayın.
Protein qəbulu çox böyükdür. vacibdir, Yumurta hər zaman günə başlamaq üçün ən yaxşı seçim olmuşdur. Yeməklərdə kifayət qədər və balanslı zülal qəbul etməklə, toxluq müddətinizi uzadacaqsınız. Heyvan mənşəli zülal mənbələri ilə yanaşı, həftədə 1-2 gün yaşıl mərcimək və qaragözlü noxud kimi bitki mənşəli mənbələri də seçə bilərsiniz.
Yaşıl çay için.>
Gündəlik iş rejiminə 1 stəkan yaşıl çay əlavə etməklə, siz antioksidan qəbulunuzu artıracaq və çəkiyə nəzarətə töhfə verəcəksiniz.
Fayda. yağlı toxumlardan.
Qida dəyəri ilə zəngindir; Qoz, badam və balqabaq tumları kimi qoz-fındıq ilə iştahınızı idarə edə bilərsiniz. Xamlığa və kəmiyyətə diqqət yetirin.
Fiziki Fəaliyyətinizi artırın.
Hərəkət etdiyiniz zaman bağırsaqlarınızı aktivləşdirir, beləliklə qəbizliyin qarşısını alır və toksinlərin atılmasını asanlaşdırır. Tərləmə, başqa bir toksin atılması da fiziki fəaliyyətlə mümkündür. Gündəlik ən azı 30 dəqiqə gəzinti və 10 dəqiqəlik güc məşqləri ilə əzələ kütlənizi qoruyub saxlaya və yağ yandırılmasını sürətləndirə bilərsiniz.
Ədviyyatlara layiq olduqları dəyəri verin.
Yüksək Orac dəyərinə malik ədviyyatlarla, xüsusilə sumaq, zerdeçal, kəklikotu və qara bibərlə həm bədəndən sərbəst radikalları çıxara, həm də formada qala bilərsiniz. /p>
Xüsusilə qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün darçından istifadə edin; Suyun, çayınızın və meyvələrin üzərinə səpə bilərsiniz.
Bol çeynəyin.
Həzm ağızda başlayır, mexaniki həzm üçün yeməkləri çeynəməyi unutmayın. Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındıracaq telefon və planşet kimi ekranlardan uzaq durun və diqqətinizi yalnız yeməklərinizə yönəldin.Çynəməyi xatırlatmaq üçün yemək yediyiniz masaya qeydlər qoyun. Bu işləyəcək.
Hər yeməkdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən tərəvəzlər istehlak edin.
Vitamin, mineral və lifin əvəzsiz mənbəyidir. formada saxlamaq üçün tərəvəzlər; İstər bişmiş, istərsə də təzə olsun, menyularınızda mütləq yerini almalıdır. Hər yemək üçün müxtəlif tərəvəz birləşmələri yaradın. Yaya əla formada girmənizə kömək edəcək və qaçırmamalı olduğunuz əsas qida təkliflərim bunlardır: semizotu, balqabaq, lobya, artishok, bamya, avokado və bütün mövsümi göyərtilər..
Porsiyalara nəzarət etməyi öyrənməlisiniz.
Əvvəlcə dişləmələr kiçik olmalıdır, sonra boşqablar. İstədiyiniz qədər deyil, istədiyiniz qədər yeməlisiniz.
Və motivasiya; Sağlam qidalandığınız və hüceyrələrinizi lazım olan vitamin və mineral dəstəyi ilə təmin etdiyiniz üçün özünüzü təbrik edin. Gücünüzü xaricdən deyil, daxildən alın. Yalnız yay üçün deyil, həm də ömürlük formada qalın.
oxumaq: 0
