Şəkərli diabet xəstələri müntəzəm olaraq idman etməlidirlər. Beləliklə, qan şəkərini tənzimləmək daha asan olacaq və diabetin bədənin müxtəlif sistemlərinə verəcəyi zərər minimuma endirilmiş olacaq. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə müsbət təsirləri ilə yanaşı, dayaq-hərəkət sisteminə faydaları, çəki nəzarəti və yaxşılıq hissi idmanın digər əsas faydaları arasındadır. Hətta müntəzəm idman etməklə diabet dərmanlarının və insulinin dozalarını azaltmaq, bəzən də dərmanları dayandırmaq mümkündür.
Beləliklə, gözlənilən faydaları görmək üçün hansı növ məşqlər olmalıdır və onlardan neçəsini etmək lazımdır?
İstilik istisna olmaqla, həftədə ən azı 3 dəfə və ən azı 30 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. -qalxma və soyutma məşqləri.
Gəzinti, üzgüçülük, qaçış və velosiped sürmə kimi aerobik məşqlərə məşq növü kimi üstünlük verilməlidir. Ağırlıq qaldırma və davamlı hərəkətlər tövsiyə edilmir.
Əsas odur ki, mümkünsə hər gün məşqi müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirin. İdman etməzdən əvvəl
Diqqət edilməli olan şey qan şəkərinin 100-250mg/dl arasında olmasıdır. 250 mq. Məşq yuxarıdakı dəyərlərdə edilməməlidir
. 100 mq. 10-dan aşağı dəyərlərdə, məşqdən əvvəl şəkərli bir şey yeyərək qan şəkəri artırılmalıdır. Yeməkdən sonrakı məşqlərin qan şəkərinə müsbət təsiri yeni araşdırmalarda göstərilib. İdeal olanı yeməkdən sonra 2 saat ərzində idman etməkdir.
Hipoqlikemiya əlamətləri (soyuq tər, halsızlıq və s.) inkişaf edərsə, idman dərhal dayandırılmalıdır.
Mümkünsə, idman tək başına edilməməlidir.
İdman edərkən nələrə diqqət etməliyik? Hər şeydən əvvəl istiləşmə dövrü lazımdır. Bu dövrdə məşqlərə yavaş-yavaş başlamalı və davam etdirilməli və ürək döyüntüləri tədricən artırılmalıdır. Bu dövrdə 5-10 dəqiqə ərzində yüngül yerimə və gərmə məşqləri edilməlidir.
Ürək döyüntülərinizi artıracaq və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin edəcək aerobik məşqlər.
Aerobik məşqlər. Bunlar təxminən yarım saat ərzində edilməlidir. Edə biləcəyiniz əsas aerobik məşqlər
sürətli yerimə, üzgüçülük və velosiped sürməkdir.
Soyuqlama dövründə ürək döyüntüsünüzü yavaş-yavaş azaldın. Yavaş gəzinti və ya uzanma məşqlərindən ibarətdir. 5-10 dəq. kifayətdir.
məşqdən 15 dəqiqə sonra. Hamiləlik dövründə qan şəkəri ölçülməlidir (xüsusilə də müntəzəm idman həyata keçirilmirsə).
oxumaq: 0
