Bildiyiniz kimi iş həyatında stress qaçınılmazdır. Ancaq bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin!
Hamımız stresssiz bir iş həyatı arzulasaq da, təəssüf ki, belə bir şey demək olar ki, mümkün deyil. Hər bir işin, hətta stressdən azad ola biləcəyini düşündüyümüz işlərin, şübhəsiz ki, öz stress payı var. Ofis həyatı 'etmək üçün çox' və 'az vaxt' təzyiqi altında stresslə qaynayır. Şəxsi həyatda insan faktorunu və uzaq xəyalları əlavə etdikdə stress səviyyəsi daim qırmızı xətt ətrafında fırlanır. Günün sonunda insan belə bir sualla qalır: “Mənim 24 saatım hara getdi?”
Həqiqət budur ki, stress iş həyatında daimi və sabit elementdir. Və işi vaxtında başa çatdırmağa sövq edən “yaxşı stress” olduğu kimi, mənfi nəticələrə səbəb olan “pis stress”dən də danışmaq olar.
Qarşılaşmalıyıq. reallıq: İş həyatında stressdən xilas olmaq mümkün deyil. Ancaq yaxşı xəbər: Bu stresin öhdəsindən gəlməyin və ofis həyatının hüdudlarında stress qurbanına çevrilməyin qarşısını almağın yolları var. Aşağıda stressi idarə etməyə və onu özünüzə deyil, öz xeyrinizə çevirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Stressdən istifadə edin, ondan qaçmayın
Stress təzyiq altında olduğumuzu düşündüyümüz vəziyyətlərə aiddir.Bu, təbii reaksiyadır. Və nəzarət altında saxlasanız, stressdən faydalana bilərsiniz. İş həyatındakı stress daha yaxşı nailiyyətlər əldə etməyiniz üçün tetikleyici ola bilər. Tapşırığı son tarixdən əvvəl yerinə yetirmək, son layihənizi sonuncudan daha yaxşı hazırlamaq və ya layiq olduğunuzu bildiyiniz yüksəlişi əldə etmək özünüzü daha yaxşı hiss etdirəcək. Stress ofis həyatı ilə qarışıbsa, stressin istiqamətini dəyişmək sizin xeyrinizə olacaq.
Nə vaxt fasilə verəcəyinizi bilin
Əgər Gündə 8 saat işləyirsən, zaman zaman ara verməlisən. Bu o deməkdir ki, nahar vaxtı olanda iş masanızdan uzaqlaşın və yemək yeyərkən işləməyin. Və ya kafeteryaya gedin və yemək üçün bir şey yeyin və bu 5 dəqiqə ərzində ağlınızda heç bir şey olmasın. Sizi stressdən uzaqlaşdıracaq kiçik bir iş tapın və ya heç olmasa iş masanızdan qalxıb gəzintiyə çıxın.
Hobbiniz olsun. n
Əgər işi bitirməkdən və ya hər hansı bir işin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilməyən birisinizsə, fasilə vermək sizin üçün başqalarından daha çətin ola bilər. Belə olan halda işə aidiyyatı olmayan xırda işlərlə məşğul olmaq həm sizi işin gərginliyindən yayındıracaq, həm də vaxtınızı boş yerə sərf etdiyinizi düşünməyə vadar etməyəcək. Məsələn, hər gün bir origami edə bilərsiniz. 5 dəqiqə ərzində tamamlaya biləcəyiniz asan rəqəmlər var; Bir tərəfdən fasilə verəcəksiniz, digər tərəfdən isə məhsuldarlığınızı qoruyub saxlayacaqsınız.
Vaxtınızı idarə edin
Yeri gələndə iş həyatında vaxt idarəçiliyi çox əhəmiyyətlidir. İşinizi necə təşkil etməyiniz tamamilə şəxsi üstünlüklərinizdən asılıdır, lakin gündəlik, həftəlik və aylıq görüləcək işlər siyahıları və prioritetləri təyin etmək üsulları ilə "effektiv vaxtın idarə edilməsi" işinizi xeyli asanlaşdıracaq. Hansı məsuliyyətlərin daha çox üstünlük təşkil etdiyini və hansı vəzifələrin növbəti günü gözləyə biləcəyini müəyyənləşdirin və stressdən azad bir ofis həyatı sizə qapılarını açacaq.
Gün ərzində idman edin
Hər birimiz gündəlik məşqlərin nə qədər faydalı olduğunu bilirik. İdmanın faydalarından biri də stressi azaltmasıdır. Əgər siz bütün gün iş masanızda kompüterinizə yapışmışsınızsa, nahar fasilənizin bir hissəsini çöldə gəzmək üçün istifadə edə bilərsiniz. İdman etməklə yanaşı, günəş işığının və təmiz havanın saysız-hesabsız nemətlərindən də faydalanacaqsınız. Yoqa dərsində iştirak etmək və ya işdən sonra idman zalına getmək də gündəlik stress səviyyənizi idarə etməyə kömək edəcək və iş həyatında stress artıq sizin üçün kabus olmayacaq.
Dostlar edin
< br /> Çoxlu araşdırmalar göstərir ki, işdə dostluq etmək sizin üçün faydalıdır. Eyni ofisi paylaşdığınız dostlara sahib olmaq çətin anlarda onların dəstəyi sayəsində daha az stresli bir ofis həyatı deməkdir. Siz həmçinin, fasilələr zamanı həmkarlarınızla söhbət edə və iş stresindən bir qədər də uzaqlaşa bilərsiniz.
Zərərli yeməklərdən uzaq olun
Qəbul; Bəzən o qədər stress keçiririk ki, lazımsız yeməkləri yemək o an edə biləcəyimiz ideal şey kimi görünə bilər. Çekmecede biskvit Təəssüf ki, şokolad ehtiyatı saxlayanların sayı heç də az deyil. Amma biz onu da bilirik ki, bu içki içmə günahkarlıq hissi ilə başa çatır. Çekmecenizi daha sağlam qəlyanaltılarla doldura bilərsiniz. Su, meyvə və qoz-fındıq kimi qidalarla özünüzü günahkar hiss etmədən stresslə mübarizə apara bilərsiniz. Əlbəttə ki, çox sevdiyiniz peçenyelərlə hərdən bir ləzzət ala bilərsiniz.
Pozitiv olun
Həqiqətən olduğunuz zaman çox stress altında, işinizdən zövq aldığınız şeyləri özünüzə xatırlatın. Əlinizdə olan tapşırığı yerinə yetirdikdə və ya hədəfinizə çatdıqda özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Müsbət məqamlara diqqət yetirmək stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Stress gündəliyi tutun
İş həyatı həyatımızın çox hissəsini təşkil edir və iş zamanı stress həyat gün ərzində tez-tez qarşılaşdığımız bir vəziyyətdir. Bəzi anlarda ürəyimizi boşaltmaq üçün kiməsə ehtiyacımız ola bilər, lakin o insanı tapmaq həmişə mümkün olmur. Belə vaxtlarda stress gündəliyi saxlamaq düşündüyünüzdən daha faydalı ola bilər. Birincisi, dram yaratmadan içinizdəkiləri ifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, zaman keçdikcə stressinizi nəyin tətiklədiyini kəşf etməyə başlayırsınız və özünüzü bu tətiklərdən qorumağı öyrənə bilərsiniz. Ofis həyatı stress minaları ilə doludur; Onların yerini bilmək sizin nəzarətinizdə olduğunuzu göstərir.
İşi iş yerində buraxın
Bəzi günlərdə işin bitməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. və işinizi evə aparmaq və həftə bitənə qədər hər şeyi vaxtında etmək istəyə bilərsiniz.Bunu böyüdə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu fikirdən uzaqlaşın. İşlə məşğul olmaq iş həyatının bir hissəsidir, ancaq işi evdən ayırmaq lazımdır. Evdə olarkən işlə bağlı texnologiyadan istifadəni məhdudlaşdırın. İş telefonunuzu kənara qoyun və e-poçtlarınızı yoxlamayın. Evdəki vaxtınızı dincəlmək və enerji toplamaq üçün istifadə edin. Bu, bəlkə də iş həyatında stresslə mübarizə aparmağın ən təsirli yoludur.
oxumaq: 0
