Komanda İdmanları
İki və ya daha çox oyunçunun bir araya gələrək oynadığı oyunlar olan komanda idmanlarında üç enerji sistemindən (fosfogen, anaerob glikoliz, aerob sistem) istifadə olunsa da Yarışlar yüksək intensivlikli fəaliyyətlə əlaqəli olduğundan, dominant sistem anaerob sistemdir. Aşağı intensivlikli fəaliyyətlərə gəldikdə, aerobik sistem işə düşür. Enerji tələbləri çox dəyişkən və fərdidir. Bunun səbəbi idmanın intensivliyi və müddəti, idmançının mövqeyi, gündəlik-həftəlik məşq proqramları, idmançının şəxsi xüsusiyyətləri kimi bir çox amillərdən asılı olmasıdır. Eynilə, karbohidratlar komandadan asılı olmayaraq fərdi olaraq hesablanır, çünki onlar həm aerob, həm də anaerob sistemlər üçün mənbədir, buna görə də onların çatışmazlığı idmançının performansına mənfi təsir göstərir.
Protein idmançılar üçün çox zəruri makronutrientdir. Arıqlamağı hədəfləyərkən, əzələ kütləsindən kilo itkisinin qarşısını almaq üçün pəhrizdə protein nisbəti artırılmalıdır. Bununla belə, həddindən artıq olmamalıdır, çünki glikogen ehtiyatlarının kifayət qədər dolğunluğa çatmasına mane olur. Ümumiyyətlə, zülala tələbat 1,2-1,7 q/kq təşkil edir. İdmançı əzələdən kökəlmək istədikdə bu miqdar 2,5-3,0 q/kq-a qədər arta bilər.
Yağ da digər vacib makronutrientdir və qısamüddətli partlayıcı güc tələb edən fəaliyyətlər tez-tez komanda oyunlarına daxil edilir. Əsas enerji mənbəyi karbohidratlar olsa da, bir saatdan çox məşq zamanı yağlar da əsas enerji mənbəyidir. Əgər enerjini yağlardan təmin etmək mümkün deyilsə, glikogen ehtiyatları daha tez tükənəcək və idmançının performansı mənfi təsirlənəcək, buna görə də ümumi enerjinin 20-30%-i yağlardan gəlməlidir. Bundan əlavə, idmançının susuzlaşmasının qarşısını almaq üçün su istehlakına nəzarət edilməlidir. Başda natrium və kalium olmaqla tərlə itirilən mineralları təmin etmək lazımdır, vitamin və minerallar çatmadığı təqdirdə əlavələr qəbul edilməlidir. Ergogenik dəstəklər baxımından bir çox idmançı, əksər idmançılarda olduğu kimi, komanda idmançılarında da performanslarını dəstəkləmək üçün əzələlərdə turşunun azalmasına səbəb olan beta-alanin və qanın tamponlama qabiliyyətini artırmaq üçün bikarbonat və ya sitrat kimi bir çox əlavələrdən istifadə edir.
Voleybol; Uğurlu olmaq üçün çeviklik, güc, güc, çeviklik və aerobik fitness tələb olunan idman növüdür. Qadın voleybolçuların qida rasionunu qiymətləndirən bir araşdırma, pəhrizlərin yüksək enerji və zülal qəbulundan və aşağı karbohidrat qəbulundan ibarət olduğunu ortaya qoydu. Kalsium, folat və E vitamini tövsiyə olunan səviyyədən aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Onların gündəlik kalori qəbulu təxminən 3,945 ± 633 kkal olduğu müəyyən edilmişdir. Makronutrientlərin paylanması; zülallar üçün 20%, karbohidratlar üçün 48%, lipidlər üçün 32% olmuşdur. Bu araşdırmanın nəticəsi olaraq gənc idmançılar sağlamlıq və performansın yaxşılaşdırılması üçün pəhriz adekvatlığının əhəmiyyəti barədə məlumatlandırılmalıdırlar.
Anoreksiya nervoza və bulimiya nervoza digər bir araşdırmanın heç birində müşahidə edilməmişdir. Voleybolçuların qidalanma vərdişləri, qidalanma vəziyyəti və menstrual funksiyası araşdırılarkən, əksər idmançılarda yağ tərkibi az idi.Onun pəhriz yolu ilə çəkisini idarə etmək üçün əlavə idman etdiyi müşahidə edildi. Düzensiz menstruasiya dövrü və dayaq-hərəkət sistemi zədələnmələri və geri dönməz sümük mineral itkiləri üçün risk olan aşağı kalsium səviyyəsinin statistik olaraq bir-biri ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Nəticədə məlum olub ki, qidalı və sıx qidalanma rejiminə riayət etməli olan yeniyetmə voleybolçular xroniki enerji məhdudiyyəti, qida çatışmazlığı və menstrual dövrünün fiziki performansa təsiri barədə məlumatlandırılmalıdırlar.
The məqsədi voleybolçularda qidalanma, əlavələr və bədən quruluşu parametrlərini qiymətləndirməkdir.Araşdırma nəticəsində gündəlik enerji qəbulunun tövsiyə olunan səviyyədən aşağı, xolesterin və doymuş yağdan daha yüksək olduğu görüldü. Pəhrizdən alınan lif tərkibinin mono və çoxlu doymamış yağların istehlakı baxımından qeyri-kafi olduğu müşahidə edilmişdir. Bu baxımdan, nəticələr və qiymətləndirmə nəticələri qidalanma sahəsində maarifləndirmənin zəruriliyini və daha qidalı, balanslaşdırılmış qidalanmanın zəruriliyini göstərir.
oxumaq: 0
