Arıqlamaq üçün kalorilərə nəzarət etməliyik və yediyimiz qidadan aldığımız kalorilər gün ərzində xərclədiyimiz kalorilərdən az olmalıdır. Heç bir qida möcüzəvi deyil, lakin bəzi qidalar çəki nəzarətinə sürətləndirici təsir göstərə bilər.
Məşqlər düz qarın üçün çox vacibdir. Düz bir mədəyə çatmaqda məşqlə yanaşı istehlak edilən qidaların da əhəmiyyətli yeri var. Yetərli miqdarda su istehlak etmək, təzə tərəvəz və meyvələr, sağlam yağlar bu mənada istehlak edilməsi lazım olan qidalardır.
Mədəni şişirtməyən, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və kömək edən bəzi qidaları birlikdə nəzərdən keçirək. arıqlamaqda.
1.Xiyar.
Tərkibində çox su olan xiyar, kalorisi də çox aşağı olan tərəvəzdir. Bundan əlavə, flavonoid növü olan quercetin antioksidantlarla zəngindir və şişkinliyi aradan qaldırmaqda və ödemi aradan qaldırmaqda çox təsirlidir.
2. Banan
Günortadan sonra aclıq hiss edirsinizsə, ən yaxşı alternativlərdən biri, şübhəsiz ki, banandır. Zəngin kalium tərkibinə əlavə olaraq, banan yüksək davamlı nişasta tərkibinə də malikdir. Bədəndə davamlı nişasta həzm olunmayanda orqanizmdə qalır və toxluq hissini artırır. Davamlı nişasta həmçinin qaraciyərinizi yağ yandırma rejiminə keçməyə təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
3 mərci
Əslində, mərcimək qidalı qrupun üzvlərindən biridir. Noxud, lobya və lobya da bu qrupa aiddir. Paxlalılar protein və lif mənbəyidir. Beləliklə, toxluğun uzadıcı təsiri var. Bundan əlavə, dəmirlə zəngin olan paxlalı bitkilərin maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri araşdırmalarla sübut edilmişdir.
Avokado
Sağlam yağ turşuları ilə yağ yandırılmasını sürətləndirən avokado. ehtiva edir, həm də çox qidalı qidadır.. Bundan əlavə, yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq sistemimizi dəstəkləyir və maddələr mübadiləsimizin sürətlənməsinə töhfə verir. Antioksidanların udulmasını asanlaşdıran avokado düz qarın üçün əvəzolunmaz meyvələrdən biridir.
Yoqurt
Yoqurt həm də gözəl qidadır. bağırsaqlarınız üçün: bağırsaq mikroflorasını tarazlaşdırmağa və şişkinliyin qarşısını almağa kömək edir.Tərkibində faydalı probiotiklər var. Beləliklə, çəki itkisi ilə bağlı problemlər Qəbizliyin qarşısı alınır.
Yaxşı bir zülal qaynağı olan qatıq, ət kimi digər zülal qaynaqlarından çox aşağı kalorili olur. Pəhrizdə zülal istehlakı doyma müddətini uzadır - çünki onun həzmi digər qida maddələrindən daha yavaş olur. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, qatıq miqdarını tənzimləməklə müntəzəm olaraq istehlak etmək bel ətrafında incəlməyə səbəb olur.
Bütün taxıllar
Nə qədər dəbdə olan qlütendən asılı olmayaraq. -Son günlərdə pulsuz pəhrizlər, taxıl düşmənim olmamalıdır. Nə qədər ki, bizdə heç bir xəstəlik yoxdur, taxıllar çəki nəzarətində çox təsirli qidalardır. Bütün taxıllar həzmə kömək edən və toxluğu artıran əla lif mənbəyidir. Son araşdırmada tədqiqatçılar müntəzəm olaraq taxıl qəbul edən qadınların 49%-nin daha sürətli arıqladığını müəyyən ediblər. Aşağı glisemik indeksli taxılların istehlakının qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin tənzimlənməsində təsirli olduğu da məlumdur. Bu, toxluq hissini artırmaqda çox vacib bir xüsusiyyətdir.
Zəncəfil
Zəncəfil tam həzm dostudur. Mədə və bağırsaq sağlamlığı üçün çox təsirli olan zəncəfil həm də çox yaxşı bir ödem kəsicidir. Bu, həzmsizlikdən əziyyət çəkən insanların qarın bölgəsinin şişməsi üçün təsirlidir. Bu xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, bir araşdırma, yeməkdən əvvəl müntəzəm olaraq istehlak edilən zəncəfil çayının iştahı yatırdığını, buna görə də daha az yediyinizi vurğulayır.
Badam
Qələnginizə badam əlavə etməyi unutmayın. Avokado kimi badam da mono doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Bu, bədənin yağ yandırmasına və aclıqla mübarizə aparmağa kömək edir. International Journal of Obesity jurnalında aparılan yeni bir araşdırmada, iki qrup aşağı kalorili pəhrizdə, diyetlərində daha çox yağ ehtiva edən badam əlavələri ilə pəhriz saxlayan insanların daha çox arıqladığı müşahidə edildi. yüksək karbohidratlı pəhriz var idi.
Yaşıl çay
p>Pəhrizlərdə əvəzolunmaz olan yaşıl çay iltihabla mübarizə aparmağa, enerjini artırmağa və yağ yandırmağa kömək edən mühüm antioksidantlarla doludur. Tərkibindəki polifenollarla arıqlamanın yaxşı dəstəkçisidir. Bir araşdırmada gündə 5 stəkan yaşıl çay içən qrup daha çox olub Onların sürtməkdən daha sürətli arıqladıqları sübut edilmişdir.
Nanə, çobanyastığı və şüyüd çayları
Bu çaylar şişkinliyi aradan qaldırır, həzmsizlik hissini azaldır və iştahı asanlaşdırır. həzm, çəkiyə nəzarətdə yeganə köməkçidir.
p>
Xüsusilə axşamlar sərxoş olan şüyüd və çobanyastığı çayları da yuxu rejimimizi qorumaqda təsirlidir. Bu, gecələr yüksək dərəcədə ifraz olunan melatonin hormonunun aktivləşməsini asanlaşdırır. Bu hormonun müntəzəm olaraq ifrazı bel ətrafındakı piyləri azaldır.
oxumaq: 0
