Yumurta: Yumurta pəhriz siyahılarının tacıdır və ən keyfiyyətli protein mənbələrindən biridir. Səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün yumurta istehlak etmək iştah hormonu olan "qrelin" səviyyənizi azaldır və tox qalmağınıza kömək edir.
Yulaf: Yüksək lif tərkibinə görə qidalanma müddətini uzadır. toxluq dövrü. Bağırsaqların fəaliyyətini artıraraq qəbizlik probleminizi də həll edir. O, qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək edir.
Süd: Tərkibindəki yüksək protein sayəsində tox qalmağınıza kömək edir. Kafi miqdarda kalsium istehlakı arıqlamağı çətinləşdirdiyi üçün gündə 2-3 stəkan süd və ya qatıq qəbul etmək məsləhət görülür.
Şorba: Yeməkdən əvvəl şorba içmək mədəni doyurur. asanlıqla toxluq hiss etməyə imkan verən həcm. Bu sayədə iştahınızı idarə edərək kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz. Təbii ki, istehlak etdiyiniz şorbaların qaymaqlı və yağlı olmamasına diqqət yetirməlisiniz.
Badam: Badam yaxşı bir omeqa-3 mənbəyidir; Ürək sağlamlığınızı qoruyarkən tox qalmağınıza kömək edir. Tərkibində yağ olduğu üçün mədədə çətin həzm olunur və buna görə də mədədə daha uzun müddət qalır. Bununla belə; Məbləğə nəzarət etməyi unutmamalısınız.
Sağlam şəkildə arıqlamağın 5 asan yolu
Bir çoxumuz illərdir artıq çəkimizdən qurtulmağa çalışmışıq. Bu səbəbdən bəzən ac qalırdıq, bəzən də dəli kimi idman edirdik. Müvəffəq olduq, bir neçə kilo arıqladıq və ya; Çalışsaq da, uğur qazana bilmədik. Çox vaxt; Bu çəkimizi, bəlkə də daha çoxunu qaytardıq. Məncə, bizim yeganə səhvimiz nəticəyə can atmağımızdır, çünki; Səbəbini bilmirsinizsə, çarə tapa bilməzsiniz. Odur ki, sağlam şəkildə arıqlamaq üçün ilk addımımız səhvimizin haradan qaynaqlandığını öyrənmək olmalıdır. Ömrünüz boyu riayət edə bilməyəcəyiniz bir pəhriz seçsəniz, təbii ki, birinciyə qayıtmaq mümkündür. Burada həm asanlıqla, həm də sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək təkliflər verilmişdir;
Boşqablarınızı daraldın. Beləliklə, dolu boşqab ilə çox daha kiçik porsiyalar yeyəcəksiniz. Unutmayın ki, hətta boşqablarınızın rəngi də psixologiyanıza təsir edir.
Qəlyanaltı yeyin. Kiçik, lakin tez-tez yemək hazırlamaq sizə kömək edir. növbəti yemək üçün. ox sizi işə salır. Bu üsulla siz yeməklə nə qədər az toxluq hiss edə biləcəyinizi anlayacaqsınız.
Su istehlakınıza diqqət edin. Susuzluq və şirin istəklər çox olur. oxşardır və əslində susasaq da şirniyyatlara meylli oluruq. elmi cəhətdən sübut olunub.
Masanızda salatlara yer ayırın. Siz həmişə olmaya bilərsiniz. bir çoban salatı var, lakin qovrulmuş badımcan, bibər salatı, ızgara tərəvəz boşqab və ya; Rokkola və şüyüd yuyub istehlak etsəniz belə fərqi anlayacaqsınız.
İdmanla məşğul olun. Görürsünüz ki, istehlakı azalda bilməzsiniz, mütləq ən azı enerji xərclərinizi artırın. Bunu edərkən, həmişə edə biləcəyiniz bir seçim etməyə çalışın. Çünki biz istəmirik ki, o, idmana öyrəşdiyi zaman köhnə mövqeyinə qayıtsın.
oxumaq: 0
