Kifayət qədər liflə zəngin qidalar istehlak etmədiyimiz zaman bəzi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ancaq liflə zəngin qidaları istehlak etmək üçün yalnız salat və təzə meyvələrdən istifadə etmək də sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu səbəbdən lifli qidalar qəbul edərkən bəzi ümumi səhvlərə diqqət yetirməlisiniz.
1. Lifli qidaların qəfil artması
Əgər birdən-birə lifli qidaların istehlakını artırsanız, qarın ağrısı, şişkinlik, qaz və ishal kimi problemlər yaşamağınız qaçınılmazdır. Bəli, lifli qidalar həzmə kömək edir. Ancaq onları çox istehlak etsəniz, əks təsirlərə səbəb ola bilər. Bu qidaların həddindən artıq istehlakı nadir olsa da, hətta bağırsaq tıxanmasına səbəb ola bilər.
2. Su istehlak etməmək
Lifli qidalar bəzi növ yağların və şəkərin həzmini asanlaşdırır və bununla da xolesterin və şəkər səviyyələrimizi azaldır. Bununla belə, lifli qidalar yağ və şəkərin həzmini təmin etmək üçün kifayət qədər su tələb edir. Lifli qidalarla birlikdə kifayət qədər su istehlak etməsəniz, qəbizlik kimi həzm problemləri ilə qarşılaşacaqsınız.
3. Zülal, yağ və karbohidratlara laqeyd yanaşma
Arıqlamağa tələsənlər, ümumiyyətlə, yalnız tərəvəz və meyvələrdən ibarət və yüksək lifdən ibarət pəhrizə riayət edirlər. Bu pəhriz arıqlamağa imkan verir, lakin zülal, yağ və karbohidratlar daxil olmaqla, sizə lazım olan qidaları təmin etmir. Bu pəhriz uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə də səbəb olur. Həddindən artıq lif istehlak edirsinizsə və kifayət qədər zülal, yağ və karbohidrat istehlak etmirsinizsə, zamanla qida çatışmazlığı ilə qarşılaşacaqsınız.
4. İshal zamanı ətli qidalardan istifadə etməmək
Yulaf, lobya, alma və fındıq kimi qidalar çoxlu su udur və nəcisin yumşaq keçməsinə kömək edir. Lakin ishal zamanı bu qidaları istehlak etsəniz, həzmi sürətləndirəcək və ishalın daha da uzanmasına səbəb olacaq.
5. Çox lifli qidalar istehlak etməmək
Lifli qidalar həzm üçün vacib komponent olsa da, həddindən artıq istehlak qaz, şişkinlik, ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çiy tərəvəzlərdə tiroid funksiyalarınıza mənfi təsir göstərə bilən əhəmiyyətli miqdarda zob (guatr törədən maddələr) var.
Həddindən artıq lif istehlak etdikdə, bu su Qidaya nüfuz etməkdə çətinlik çəkir və bu lifli qidalar həmçinin dəmir, sink, maqnezium və kalsium kimi bəzi həyati mineralların udulmasına mane olur.
oxumaq: 0
