Havaların soyuması və günlərin qısalması ilə qışa qədəm qoyduğumuzu rəsmən deyə bilərik. Təbiətin yarpaqlarını töküb yuxuya getdiyi bu fəsildə biz də enerjimizdə azalma, öz qabığımıza çəkilmək istəyi, bəzən əhval-ruhiyyəmizdə azalma ola bilər. Soyuq havalar bizi yumşaq yorğanlarımıza sarınmaq və bütün günü isti içkilərlə evdə qalmaq istəyi yarada bilər. Çox səmimi və dinc səslənir, elə deyilmi? Ancaq bu qış evdən çölə çıxmamaq istəyimiz çox da dinc olmayan bir səbəblə bağlı ola bilər.
-
Qış depressiyası (mövsümi affektiv pozğunluq).
Günəş işığındakı dəyişikliklər fiziki (sirkadiyalı) ritmimizə də təsir edir. Bu ritm bədənimizin daxili bioloji saatıdır; O, müəyyən beyin fəaliyyətlərini və hormon istehsalını idarə edir.Gün işığından yararlana biləcəyimiz saatların uzunluğundan asılı olaraq əhvalımız dəyişir və bu dəyişikliklər qışda özünü büruzə verə bilər.
Qış gələndə insanlar əhval-ruhiyyəni itirir və evdən çıxmaqda çətinlik çəkirik.Qış depressiyasından əziyyət çəkən hər kəsin qış depressiyasından əziyyət çəkdiyini deyə bilmərik, lakin insanların 3%-i mövsümi keçidlər zamanı ciddi qış depressiyasını yaşayır.
-
Adətən həzz alınan şeylərə marağın itirilməsi
-
Hər zamankindən daha yorğun və ya daha ağır hiss
-
Yuxu problemləri
-
Normaldan daha çox yeməyə və çəkinin artmasına meyl
-
Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkir aydın düşünə bilmək
-
Həyatla bağlı ümidsizlik hissi və ya həyatı bitirmək düşüncələri kimi simptomlar
faktorlardır. qış depressiyasını mövsümi emosional dəyişikliklərdən fərqləndirən.
QIŞ DEPRESSİYASINA QARŞI 8 EFEKTLİ ÜSUL
İŞIQ TERAPİYASIDAN FAYDALANIN
Rejim dəyişiklikləri və Qış depressiyasında meydana gələn depressiv əlamətlər daha çox gündüz saatlarımızın azalmasından qaynaqlanır.Bu səbəbdən işıq terapiyası müalicədə çox təsirlidir. İşıq terapiyasının məqsədi sübh simulyatorları, işıq qutuları, təbii spektr işıq lampaları, mavi dalğa texnologiyası, parlaq işıq günəş gözlükləri və saniyəölçən işığı kimi alətlərlə təbii gün işığını təqlid etməkdir. bu vaxt Normal işıqlardan fərqli olaraq, işıqlar bədənin sirkadiyalı ritmini tənzimləyən dalğa uzunluğunda işıq saçır, beləliklə, melatonin və sağalmağa kömək edən digər hormonları tənzimləyir. Buna görə də işıq terapiyası mövsümi depressiyanın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən ən təsirli üsullardan biridir.
AROMATERAPİYADAN HƏZF OLUN
Özünüzü yaxşı hiss etməyə gəldikdə, aromaterapiya haqqında danışa bilmərik. Aroma terapiyası bir çox problemdə olduğu kimi mövsümi affektiv pozğunluqların müalicəsində də çox faydalı dəstəkləyici üsuldur. Efir yağları beynin əhval-ruhiyyə və sirkadiyalı ritmdən məsul olan sahələrini stimullaşdırmaqla bədənin təbii tarazlığını bərpa etməyə kömək edir. Yatmadan əvvəl yastığınıza bir neçə damcı damlatmaqla, otaq qoxusu olaraq və ya hamam suyunuza bir neçə damcı əlavə etməklə efir yağlarının rahatlaşdırıcı təsirindən faydalana bilərsiniz.
HƏRƏKƏT
Digər depressiya formalarında olduğu kimi, idman mövsümi depressiyanın təsirlərini yüngülləşdirə bilər. Xüsusilə açıq havada sürətli gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi kardio məşqləri yaşadığınız depressiv hissləri aradan qaldırmaqda daha faydalı ola bilər. Hava şəraiti çox soyuq, yağışlı və ya qarlı olduğu üçün açıq havada məşq etmək mümkün deyilsə, çölü görə biləcəyiniz bir sahədə qapalı məkanda idman etmək də faydalı olacaq. İdman, mövsümi depressiya ilə gələn çəki artımının qarşısını alaraq sağlamlığınızı qorumağa kömək edir, immun sisteminizi gücləndirərək qışda xəstəliklərə qarşı daha davamlı olmağa kömək edir.
YUXU GİGİYENASI YARATIN
Mövsümi depressiya keçirən insanlar çox vaxt gecə yatmaqda və gündüzlər oyanmaqda problem yaşaya bilərlər. Müəyyən bir yuxu rejiminə sahib olmaq yalnız yuxu səmərəliliyinizi artırmır, həm də qış depressiyasının bir çox simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Müntəzəm yuxu dövrünə sahib olmaq, gün ərzində işığa məruz qaldığınız vaxtların proqnozlaşdırıla bilən və fərqli intervallarda olmasını təmin edəcək.
BALANSLI VƏ SAĞLAM YİYİN
Depressiyanın müalicəsində ən mühüm köməkçilərdən biri də istehlak etdiyimiz qidalardır. Onlar nədirlər? Tərkibində yüksək karbohidrat, yağ və şəkər olan qidalar fiziki sağlamlığımızla yanaşı ruhi sağlamlığımıza da mənfi təsir edərək, özümüzü daha yorğun, halsız, əsəbi, bədbəxt və bədbəxt hiss etməyimizə səbəb olur. Bu səbəbdən işlənməmiş, mövsümi, vitamin, mineral, zülal və liflə zəngin olan təzə və təbii qidaları müntəzəm və nizamlı olaraq istehlak etmək, həddindən artıq kofein və spirt istehlakından qaçmaq, kifayət qədər su və mineral su istehlak etmək depressiyanın müalicəsində çox təsirlidir. .
TƏTİFƏT EDİN
Daha mülayim bir iqlimə qış tətili və ya sizi gündəlik mühitinizdən uzaqlaşdırmaq üçün də ola bilər depressiyanın təsirini azaldır. Fərqli bir yerə girmək və normal həyatınızdan çıxmaq rutininizdən çıxmağınıza və yenilənmiş hiss etməyinizə kömək edəcək, mülayim iqlimlərə getmək də soyuq və tutqun havadan uzaqlaşmanıza kömək edəcək.
GÜNDƏLİK TUTMAYIN
Duyğu və düşüncələrinizi mütəmadi olaraq yazmaq, yaşadığınız mənfi hisslərdən qurtulmanıza, onları anlamağa və fərqinə varmağa kömək edir. onlar. Öhdəsindən gələ bilmədiyimiz bu hissləri və emosiyaları paylaşmaq əhvalınızı yüksəldə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, həftənin bəzi günlərində özünüz üçün 20 dəqiqəyə qədər yazı fasilələri təyin edə bilərsiniz.
VİTAMİNİ D QƏBUL ETMƏK
Depressiyaya gəldikdə, vitaminlərin əhəmiyyətini unutmaq olmaz. Araşdırmalar göstərib ki, Maqnezium, Dəmir, B12 və D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda depressiya əlamətləri müşahidə olunur. Bu vitaminlər arasında depressiya ilə ən çox əlaqəli olan D vitamini qış aylarında gündüz saatlarının azalması səbəbindən bədəndə azala bilər. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, depressiyada olan və D vitamini əlavələri qəbul edən şəxslərin depressiya əlamətlərində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını təsdiqləyir. Buna görə də, qış aylarında D vitamini əlavələrinin qəbulu yalnız mövsümi depressiyanın təsirini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, depressiyadan da qoruya bilər.
Mövsümi depressiyaya qalib gəlmək üçün bu üsulları tətbiq etməklə depressiyanın təsirlərini azaltmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və öhdəsindən gələ bilmək mümkündür. Ancaq bu kifayət deyil və öhdəsindən gəlmək çətindir Əgər əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, lütfən psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alın.
oxumaq: 0
