Yay aylarında temperaturun və rütubətin artması ilə əlaqədar həm sağlamlığımızda, həm də qida rasionumuzda dəyişikliklər ola bilər. Temperatur və rütubətin artması səbəbindən bədən istiliyi yüksəlir və maddələr mübadiləsi bu yeni vəziyyətə uyğunlaşmağa çalışır. Ürək çıxışının azalması, toxuma və orqanlarda oksigenləşmənin azalması, ürək döyüntülərinin və qan təzyiqinin artması ilə əlaqədar olaraq, xüsusilə yay aylarında yüksək təzyiq, ürək çatışmazlığı və ürək-damar xəstəliklərinin artması müşahidə olunur. Bundan əlavə, istilik səbəbiylə artan tər səbəbiylə su və mineral itkisi nəticəsində huşunu itirmə, ürəkbulanma, başgicəllənmə kimi sağlamlıq problemləri yarana bilər. Yay aylarında xüsusilə körpə və uşaqlarda ishal halları daha çox olur. Bu dövrdə qida rasionumuzda diqqət etməli olduğumuz ən vacib məsələ su istehlakıdır. Gündəlik su istehlakını 2-2,5 litr civarında saxlamaq sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Maye qəbulunu qarşılamaq üçün qəhvə, çay, hazır meyvə şirələri və qazlı içkilər əvəzinə süd, ayran və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri kimi içkiləri seçmək daha yaxşıdır, lakin heç bir mayenin suyun yerini tuta bilməyəcəyini də unutmaq olmaz.
Qidalanmada qızardılmış və qızardılmış qidalar kimi yağlı qidalara, yerinə zeytun yağı və ya ızgara yeməklərə üstünlük verilməlidir. Vücudumuzun müqavimətini artırmaq üçün mövsümdə təzə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyi unutmamalıyıq. Gündə 2-3 porsiya tərəvəz və 4-5 porsiya meyvə istehlak etmək immunitet sistemimiz üçün lazım olan vitamin və mineralları qarşılamaq üçün kifayət edər. Şirniyyat istehlakına gəlincə, şirniyyatlı desertlər yerinə südlü desertlər və ya dondurma istehlak etmək daha yaxşı seçim olardı. Xəstəliklərdən uzaq sağlam günlər arzulayıram...
oxumaq: 0
