Qidalanma və məşq proqramlarını müşayiət edən əlavələrin düzgün istifadəsi aktiv idmanla maraqlanan və əzələ kütləsini artırmaq istəyən şəxslər üçün çox vacibdir. BCAA ən çox istehlak edilən əlavələr arasındadır. Beləliklə, BCAA həqiqətən təhlükəsizdirmi, hansı təsirlərə malikdir, necə istifadə edilməlidir? Bütün təfərrüatlar və suallar bu məqalədə!
BCAA nədir?
BCAA; Türk dilində 'budaqlı zəncirli amin turşuları' mənasını verən 'budaqlı zəncirli amin turşuları' qısaltması olan zülallar qrupudur. Valin, lösin və izolösin amin turşularına budaqlanmış zəncirli amin turşuları deyilir.
Hansı Qidalarda BCAA var?
BCAA-lar vacibdir; Onlar bədəndə sintez edilə bilməz. Bu səbəbdən xaricdən qida yolu ilə qəbul edilməlidir. Bədənimizin BCAA ehtiyacları kifayət qədər zülalla zəngin bir pəhrizlə qarşılana bilər. Ən çox budaqlanmış zəncirli amin turşularını ehtiva edən qidalar heyvan mənşəli qidalardır.
-
Qırmızı ət
-
Quş əti
-
Balıq
-
Yumurta
-
Süd və süd məhsulları
BCAA ilə zəngin qidalara misal ola bilər kimi verilsin. Bitki mənşəli qidalardan istifadə edən vegan şəxslər üçün;
-
Soya
-
Quinoa
-
Lobya və mərcimək kimi paxlalılar
-
Fındıq kimi yağlı toxumlar
Gündəlik yemək üçün alternativ ola bilər ehtiyaclar.
>BCAA ehtiyacları üçün üstünlük verilən ilk üsul; Təbii qidalardan istifadə edilməlidir. Əgər qida ilə kifayət qədər miqdarda BCAA qəbul etmək mümkün deyilsə, əlavələrdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
BCAA əlavələrinin tərkibi
BCAA əlavələrindən istifadə edən şəxslər məzmuna və qida etiketinə diqqət yetirməlidirlər. istifadə etdikləri məhsuldan.
1 xidmət məhsulunda; Demək olar ki, heç bir yağ və karbohidrat olmayan BCAA əlavələri təxminən 20-30 kalori enerji verir. Protein miqdarı onun tərkibindəki valin, lösin və izolösin miqdarından asılı olaraq dəyişir.
Budaqlanmış zəncirli amin turşularına əlavə olaraq; Vitaminlər, minerallar və glutamin kimi əlavə amin turşuları olan müxtəlif əlavələr də var. Bu səbəbdən ən uyğun BCAA seçmək üçün istifadə etdiyimiz məhsulun tərkibi nədir? İstifadə etməzdən əvvəl oxunmalı və mütəxəssislə məsləhətləşməlidir.
BCAA nə edir? Niyə istifadə olunur?
Güclü məşq edən, qidalanma ilə qarşılana bilməyən və ya qeyri-kafi bioavailability olduğu düşünülən şəxslərin protein ehtiyaclarını qarşılamaq üçün istifadə olunur. İdmançılar üçün protein tələbatı 1,5-2 q/kq təşkil edir. Bu tələb yerinə yetirilməzsə, məşqdən kifayət qədər səmərəlilik əldə edilə bilməz və əzələ qurulması gözlənilən səviyyədə baş verə bilməz.
Elmi araşdırmalara görə, BCAA istifadəsinin mümkün faydaları aşağıdakı kimi ümumiləşdirilə bilər;
-
BCAA ilə zəngin bir pəhriz əzələ protein sintezini artırır və arıq əzələləri artırır. hətta məşq etmədən də zülal sintezini stimullaşdırdığı üçün kütlə.Kütləni saxlamağa kömək edir.
-
Bədən kompozisiyasını yaxşılaşdırmaqla, əzələ kütləsini qorumaqla yanaşı, yağların yandırılmasını dəstəkləyir. Lösin enerji sərfiyyatı üçün yağların oksidləşməsini sürətləndirir. Bu şəkildə yağ toxuması itkisi artır.
-
Gərgin məşq zamanı testosteron və kortizol səviyyələrini tənzimləyərək performans səmərəliliyini artırır.
-
Təlim zamanı istifadə ediləcək daha çox yanacaq təmin edir. . Beləliklə, məşq zamanı dözümlülüyü artırır, yorğunluğu gecikdirir və əzələ zədələnməsini azaldır.
-
40% lösin tərkibli BCAA qarışıqları gənc fərdlərdə əzələ inkişafını dəstəkləyir və bərabərləşdirir; Yaşlı insanlarda qocalma səbəbiylə əzələ itkisinin qarşısını alır.
-
Budaqlanmış zəncirli amin turşusu olan izolösin orqanizmdə qlükoza balansına müsbət töhfə verir, insulin profilini yaxşılaşdırır və uzun müddətdə diabet riskini azaldır.
p> -
Budaqlanmış zəncirli amin turşuları hüceyrələrdə mitoxondrilərin əmələ gəlməsini təmin etməklə ömrün uzadılmasına və ümumi sağlamlığın dəstəklənməsinə töhfə verir.
Necə BCAA işləyirmi?
Digər amin turşularından fərqli olaraq, BCAA-lar qaraciyərdə deyil, skelet əzələlərində metabolizə olunurlar. Skelet əzələlərində maddələr mübadiləsi; Bu amin turşuları fiziki fəaliyyətə həssaslığı artırır. Onların əsas funksiyası zülalların üçölçülü strukturunu saxlamaqdır. Buna görə də onlar zülalın parçalanmasının qarşısını alsalar da, zülal sintezini də artırırlar. r. Məşq zamanı budaqlanmış zəncirli amin turşularının amin qrupları purin nukleotid dövrünə daxil olur. Birlikdə baş verən bir neçə reaksiya vasitəsilə əzələ kütləsinin tənzimlənməsində təsirli olur.
BCAA-dan necə istifadə etməli?
BCAA-nın standart dozada istifadəsi; Kiloqramda48-72 mqdir. Sıx məşq vəziyyətlərində, xüsusən də kişilər üçün bu miqdar 10-15 qrama qədər arta bilər. İstehlak məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya sonra ola bilər. Yeməklərlə birlikdə istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
BCAA zərərlidirmi?
BCAA əlavələrindən heç bir zərər bildirilməyib. Amma təhlükəsiz hədd gündə 35-40 qramdır. Bu miqdardan artıq istehlak zəhərli olduğu üçün yan təsirlərə səbəb ola bilər. Qusma, ürəkbulanma, qaz və kramplar mümkün yan təsirlərə misaldır.
BCAA seçərkən nələrə diqqət edilməlidir?
2:1:1, 4 kimi müxtəlif nisbətlərdə satılır. :1:1. Təklif olunan BCAA əlavələri müxtəlif ləzzətlərdə və müxtəlif ölçülərdə mövcuddur. Göstərilən nisbətlər müvafiq olaraq lösin: izolösin: valin miqdarına aiddir. Fərqli amin turşusu birləşmələri olan məhsullar, təlimin ağırlığına və zülal ehtiyaclarına diqqət yetirərək seçilməlidir. Təlimin intensivliyi artdıqca istehlak ediləcək lösin miqdarı da artırılmalıdır.
İstifadə edəcəyimiz hər məhsulda olduğu kimi, BCAA alarkən onun etibarlı bir marka olmasına diqqət edilməlidir. , sağlamlıq üçün təsdiq edilmiş sertifikatlara malikdir və istifadəsinə icazə verilən qanuni məhsuldur.
'Məzmunlar' məlumatı yoxlanılmalıdır. Tərkibində qoruyucu əlavələr kimi əlavə maddələr nə qədər çox olarsa, o məhsuldan bir o qədər uzaq durmaq lazımdır.
Fərdin ən uyğun şəkildə istifadə edə biləcəyi forma seçilməlidir. Ümumiyyətlə, toz formaları içkilərə əlavə edilərək asanlıqla istehlak edilə bilər.
İstifadə olunan dozaya diqqət yetirilməlidir. Diyetisyeniniz və ya tibb işçiniz tərəfindən sizə tövsiyə olunan dozadan istifadə edərkən seçdiyiniz əlavə üçün təlimat və təlimatlara əməl edin. Məsələn, bir məhsul bir kapsulda bütün gündəlik tövsiyə olunan miqdarı ehtiva edə bilər və ya başqa bir markalı məhsul gündə 2-3 dəfə qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Əlavə olaraq, yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həddindən artıq istifadədən qaçınmaq lazımdır.
oxumaq: 0
