Pəhriz saxlayıram, amma qram oynamıram.
Heç nə yemirəm, hələ də arıqlaya bilmirəm.
İdmanla da məşğul oluram. , amma qarnım getmir.
Bu cümlələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Əgər onu ən azı bir dəfə quraşdırmısınızsa, üsullarınızı nəzərdən keçirməyin vaxtıdır. Arıqlamaq üsullarınızda bəzi səhvlər edə bilərsiniz. Məsələn:
Böyük Miqdarda Sağlam Qida İstifadəsi:
Təzə tərəvəzlər, meyvələr, zeytun yağı, yağlı toxumlar (xam fındıq/badam/qoz), tam buğda məhsulları və s. Qidaların sağlamlığa faydaları saysız-hesabsızdır. Hazır meyvə şirələrini, yağları və təmizlənmiş məhsulları həyatınızdan çıxarmış ola bilərsiniz. Bu, sağlamlığınızı qorumaq üçün atdığınız ən vacib addımdır. Bununla belə, digər mühüm addım bu cür qidaları lazımi miqdarda istehlak etmək olacaq.
Səhər yeməyi yoxdur:
Səhər yeməyini atmaqla gün ərzində alacağınız kalorilərdən qaçdığınızı düşünürsünüzsə, bu səhv. Əksinə, səhər yeməyi yemək günün qalan hissəsi üçün düzgün qida seçimini etməyə imkan verir və bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəninizi oyandırır. Təbii ki, burada demək istədiyimiz sağlam səhər yeməyidir.
Porsiya ölçüsünü tənzimləmək mümkün deyil:
Siz kimi sağlam bişirmə üsullarına üstünlük verirsiniz qril və ya sobada qızardılmış yeməkləri də yemirsiniz, tərəvəzləri çox sevirsiniz. Amma yenə də arıqlaya bilmirsən. Səbəb yenidən məbləğə nəzarət edə bilməmək ola bilər. Gündə qadınların 3-4 ədəd, kişilərin isə 4-5 ədəd küftə böyüklüyündə ət istehlak etməsi kifayətdir. Qril və ya soba üsulu ilə hazırlanması bu miqdarın arta biləcəyi demək deyil. Eynilə, 8 xörək qaşığı tərəvəz yeməklərini aşmamaq lazımdır. Bədəninizi sağlam bişirmə üsulları ilə qoruduğunuz halda, miqdarı aşdığınız üçün yağ toxumanızı artırmış ola bilərsiniz.
Ayakta yemək:
p>
Ayağa durarkən qəlyanaltı yemək vaxta qənaət kimi qəbul edilsə də, əslində ayaq üstə yemək yediyi üçün orqanizm çox şey anlamır və toxluq hissini gecikdirir. Bundan əlavə, ayaq üstə yediyiniz qidalar ümumiyyətlə sağlam deyil və sürətli istehlakınız səbəbindən mədənizi narahat edir. Buna görə də qəlyanaltılarınızı oturaraq da yeyə bilərsiniz Az istehlakınıza diqqət yetirməlisiniz.
Pəhriz və Yağsız Qidalara Yükləmə:
"İşıq" Etiketi görəndə elə düşünürsən ki, bu qidaların tərkibində 0 kalori enerji var. Bununla belə, bu qidaların həddindən artıq istehlakı əlavə kalori, şəkər/dadlandırıcı, kimyəvi və natrium qəbuluna da səbəb olur.
Gazlı İçkilərin Yüngül-Sıfır kimi istehlakı:
Şəkərli qazlı içkilərin hansı növündən asılı olmayaraq, maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Pəhriz içkilərinin tərkibində şəkər əvəzinə tatlandırıcılar var və bu maddələrin orqanizmə heç bir faydası yoxdur.Bağırsaqlardan karbohidratın udulmasını artırdığı üçün çəki artımına səbəb olan araşdırmalar var. Vazgeçməyəcəyinizi söyləsəniz belə, bu içkiləri həftədə bir dəfə 1 stəkanla məhdudlaşdırmalısınız.
Bollu soslu salatlar:
Kənara çıxanda salat yeyirsən, amma arıqlaya bilmirsən. Səbəb həmin salatın məzmunu ola bilər. Restorana getdiyiniz zaman sifariş etdiyiniz qidaların tərkibini sorğulamağı və souslu yeməklərdən uzaq durmağı unutmayın.
Kifayət qədər su içməmək:
Su içirsiniz, amma nə qədər? Bundan xəbərdar olmaq üçün 24 saat ərzində içdiyiniz suyun miqdarını ölçün. Təəssüf ki, çoxumuz 1 litr belə tapa bilmirik. Ancaq unutmaq olmaz ki, maddələr mübadiləsinin işləməsi və arıqlamaq üçün gündə ən azı 2-2,5 litr su içmək lazımdır.
oxumaq: 0
