Həm müştərilərimdən, həm də ətrafımdakı bir çox insanlardan eşitdiyim şikayətlərdən biri də qarnın aşağı hissəsində piylənmədir. Əgər bel ətrafı qadınlarda 88 sm-dən, kişilərdə isə 102 sm-dən çoxdursa, bu qarın piylənməsindən xəbər verir. Təəssüf ki, bu tip piylənmənin ən çox əlaqəli olduğu problem yüksək kortizol səviyyəsidir, yəni stressdir.Bu, həyat tərzi ola bilər. Qadınlar kişilərə nisbətən qarın yağının aşağı düşməsinə daha çox meyllidirlər, lakin eyni qaydalar hər iki cinsdə də yağ yandırmaq üçün tətbiq olunur. Müəyyən bir bölgədəki yağları bir anda aradan qaldırmaq mümkün deyil; İlk növbədə, ümumi olaraq piy itkisinə nail olmaq lazımdır. Yağ itkisinin əsas məntiqi kalori çatışmazlığı yaratmaqdır.
Aşağı qarındakı yağ kütləsini azaltmaq üçün işlənmiş qidalardan, rafine şəkərdən və sadə karbohidratlardan qaçınmaq vacibdir. Bundan əlavə, şəkərli içkilərdən (yüngül və sıfır olanlar da daxil olmaqla) və enerji içkilərindən çəkinmək lazımdır. Bu içkilər qanda qlükoza balansını pozaraq həzm sistemində iltihaba səbəb olur. Bu, piy hüceyrələrinin qarnın aşağı hissəsində toplanmasına səbəb olur.
Pəhriz; Sağlam zülallar və yüksək lif əlavə edilməlidir, çünki enerji verir və kalori qəbulunu çox artırmadan toxluq müddətini artırır. Brokoli, kələm və gül kələm kimi tərəvəzlər uzun müddət toxluq hissi verir və həddindən artıq kalori qəbulunun qarşısını alır. Bundan əlavə, şəkərə olan ehtiyac təbii olaraq meyvələrlə təmin edilməlidir. Meyvələrdə yüksək lif və vitaminlər fruktozanın tərkibindəki zərərli təsirləri minimuma endirir.
Kaloriya çatışmazlığı üçün HIIT (yüksək intensivlikli interval məşqləri) tövsiyə olunur. Bədəndə yağ itkisi; Məhv proseslərini tetiklediğinden, bu prosesdə bəzi əzələ itkiləri də baş verə bilər. Bu itkini minimuma endirmək üçün məşqə çəki məşqlərini daxil etmək çox vacib ola bilər.
Pəhriz və idmanla yanaşı həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etmək, əldə ediləcək faydanı maksimum dərəcədə artıracaq. Bütün dəyişiklikləri bir anda etmək çətin ola bilər, amma hətta 1-2-nin həyata inteqrasiyası ciddi fəsadlar yaradır. Təqdim olunan 1-2 dəyişikliyin üzərinə zamanla digər dəyişiklikləri əlavə etmək də daha asandır. Bu asandır. Bunlar;
- İçməli suyun miqdarını artırmaq,
- Gündəlik gəzintiləri artırmaq,
- Ağıllı və yavaş yemək
- Siqaretin azaldılması/dayandırılması (Məşqdən daha çox fayda təmin edir)
- Kardio (hiit) etmək və ağırlıq qaldırmaq
- Spirt və trans yağlardan, rafine şəkərdən və içkilərdən qaçınmaq.
- Alma sirkəsindən istifadə
- Yaşıl çay istehlak etmək
- Mütəmadi olaraq probiotiklərdən istifadə etmək
- Yuxu rejiminin qurulması
oxumaq: 0
