Vücudumuza qəbul etdiyimiz qida yanacağımızdır. Maşınımız üçün aldığımız keyfiyyətli benzini seçmək və avtomobilimizdən uzun müddət istifadə etmək istədiyimiz kimi, bədənimizi keyfiyyətli yanacaqla təmin etməliyik. Bu yanacaqların (qidanın) həzmi nəticəsində əldə edilən qlükoza qana (qan şəkərinə) keçir və bədənimiz üçün əsas enerji yanacağı kimi istifadə olunur. Qanda nəzarətsiz qlükoza səviyyəsi, yəni aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) və ya yüksək qan şəkəri (hiperqlikemiya) sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Qan şəkərinə nəzarət edilmədikdə, qan damarlarına, sinirlərə və böyrəklərə böyük zərər verə bilər. Digər tərəfdən, son zamanlar tez-tez eşitdiyimiz insulin müqaviməti uzun müddətdir yüksək qan şəkərinin nəticəsidir və gələcəkdə diabet diaqnozu qoyulmaması üçün orqanizm tərəfindən verilən bir xəbərdarlıqdır. Bu nöqtədə bizim ən böyük vəzifəmiz pəhriz və həyat tərzimizi nəzərdən keçirmək və tənzimləməkdir.
Qan şəkəri balanssızlığının bəzi əlamətləri;
- Bədən yağının artması
- Tez-tez aclıq hissi
- Çox yemək ehtiyacı
- Ani əsəb tutmaları
- Zəiflik
- Diqqəti toplamaqda çətinlik
- Baş ağrısı
- Ürəkbulanma
- Susuzluq
- Bulanıq görmə
- Yuxu problemləri
- Dəri rənginin dəyişməsi
- Yeməkdən sonra yuxululuq.
NECƏ QİDALANAMA BİLƏR?
Qida qrupu qan şəkərinə ən sürətli təsir karbohidratlardır. Etəcəyimiz ən böyük və ən təsirli dəyişiklik karbohidratları həyatımızdan çıxarmaq deyil, üstünlük verdiyimiz karbohidrat növlərini dəyişdirmək olacaq. Tərkibində sadə şəkər olan qidalar yerinə daha mürəkkəb qidalar qəbul etmək düzgün yanaşma olardı. Məsələn, ağ çörək əvəzinə tam taxıllı çörəyi istehlak etmək, meyvə şirəsi içmək əvəzinə meyvənin özünü istehlak etmək, meyvə qəbul edərkən süd qrupundan (süd, qatıq, ayran və s.) bir qida seçmək də bunlardan yalnız bir neçəsidir. kiçik, lakin təsirli addımlar. Eyni zamanda yeməklərimizə paxlalılar və tərəvəzlər də daxil olmaqla, edəcəyimiz doğru karbohidrat seçimləri arasındadır.
Omeqa 3 insulin həssaslığını artırdığı üçün qan şəkərinin tarazlaşdırılmasında müsbət rol oynayır. Omega 3-lə zəngin olan balıqlar buna görədir Pəhrizimizə kətan toxumu, qoz, çia toxumu və soya daxil etməliyik. Eyni zamanda, bu qidalar qanda xolesterinin tarazlığı üçün bizə dəstək olur. Bunlara əlavə olaraq liflə zəngin qidalar yemək və ehtiyacımız olduğu qədər zülal qəbul etmək, gündəlik su ehtiyacını qarşılamaq, kifayət qədər yatmaq, nizamlı idman etmək və stressi idarə etmək qan şəkəri balansını qorumaq üçün vacibdir.
insanların bir mütəxəssisdən qidalanma təhsili alması faydalı ola bilər. Unutmayın ki, pəhrizimizdə və həyat tərzimizdə kiçik dəyişikliklər gələcəyimiz üçün böyük sərmayələrdir.
oxumaq: 0
