Elmi sirkadiyalı ritm; Yerin öz oxu ətrafında fırlanması ilə canlılar üzərində yaradılan biokimyəvi, fizioloji və davranış ritmlərinin təxminən 24 saat davam edən təkrarı olaraq təyin edilir. İşıq, melatonin, temperatur, jet-lag, növbəli iş kimi şərtlər sirkadiyalı ritmə təsir edən amillər arasındadır.
Yuxu-oyanma dövrü, hormonal tarazlıqlar, bədən istiliyi, metabolik fəaliyyətlər, əhval dəyişiklikləri bunların hamısıdır. sirkadiyalı ritmin.
Qeyri-adekvat yuxu aclığın tənzimlənməsində rol oynayan hormonların balanssızlığına səbəb olur,
-
Bu, piylənmə riski ilə əlaqələndirilir.
-
Piylərin yanmasını ləngidir,
-
İştaha nəzarətin itirilməsinə səbəb olur,
-
Metabolik sindrom, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və lipid səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Kifayət qədər qəbul etməyən insanların yüksək səviyyədə sübutu olan bir çox araşdırmalar var. yuxuda arıqlamaq daha çətin olur və kökəlmə ehtimalı daha yüksəkdir.
PumMed-də aparılan bir nümunə araşdırması qeyri-kafidir Yuxu rejiminin leptinin (aclığı və qida qəbulunu boğan hormon) əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğu göstərilmişdir. ) və 12 sağlam gənc kişidə qrelinin (qida qəbulunu stimullaşdıran hormon) artması. Eyni araşdırmada iştahın artması və kalorili yeməklərin istehlakının artması bildirilmişdir.
Oxşar bir araşdırmada keyfiyyətsiz və qeyri-kafi yuxudan sonra
-
Artan qida istehlakı və daha çox qəlyanaltı istehlakı
-
Daha yüksək kalorili qidaların istehlakında artım var
-
Yemək vaxtları daha nizamsız olur
-
Gecə yatmaq gec yatdığı üçün yemək artır və buna görə də səhər oyandıqda yüksək toxluq hissi səbəbindən səhər yeməyi atılır
Gündən-günə yayılma artmaqdadır. Mənim də bir çox müştərilərimdə rastlaşdığım insulin müqavimətinin artması leptin hormonunun səviyyəsinin aşağı düşməsi və yuxu pozğunluğu ilə əlaqədardır.
Sirkadiyalı ritmi saxlamaq üçün nə edilməlidir?
Adekvat və balanslı qidalanma və günün uyğun vaxtlarına uyğun qidaların paylanmasını tənzimləmək sirkadiyalı ritm tarazlığına kömək edir. Sirkadiyalı sistemin qiymətləndirilməsi və tənzimlənməsi xroniki xəstəliklərin yükünü azaltmağa kömək edir.
Sirkadiyalı ritm dəyişikliklərinin və əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün nəzərə alınmalı məqamlar:
-
Xüsusilə enerji verən şokolad Çay kimi stimullaşdırıcı qidalar axşam yeməyindən sonra istehlak edilməməlidir.
-
Yuxu probleminiz varsa, dəmlənmiş çay, qəhvə, yaşıl çay, mate kimi stimullaşdırıcı çaylar qəbul edilməməlidir. axşam yeməyindən sonra sərxoş olun.
-
Su istehlakı gec saatlara qədər davam edə bilər, çünki su həm də toksinlərin çıxarılmasına çox kömək edəcək.
-
Çəki idarə etmək üçün axşam yeməyinizi saat 18:00-da bitirməyə cəhd edə bilərsiniz. . Amma bu dəfə gecələr hiss etdiyiniz aclıq sizi qıvrıla bilər. Ona görə də son yeməyi yatmazdan 2-3 saat əvvəl qəbul etmək məqsədəuyğundur.
-
Stressinizi idarə etməyi öyrənin! Unutmayın ki, problemin həlli yemək yeməməkdir.
-
Keyfiyyətli yuxuya 6-8 saatlıq yuxu daxildir. Gecə saat 23:00-24:00-dan sonra yatmaq ritmi poza bilər.
-
Keyfiyyətli yuxu həm də bağırsaq sağlamlığının yaxşılığı ilə sıx bağlıdır. Bağırsaqlarınız nə qədər sağlam və dinc olsa, bir o qədər xoşbəxt olacaqsınız.
oxumaq: 0
