Koqnitiv-davranışçı terapiya yalan və ya mənfi düşüncələrdən xəbərdar olmağa kömək edir ki, siz çətin vəziyyətləri daha aydın görə biləsiniz və onlara daha effektiv cavab verəsiniz.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) nədir? Niyə Tətbiq olunur?
CBT tək başına və ya digər müalicə üsulları ilə birlikdə depressiya, travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) və ya yemək pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq pozğunluqlarının müalicəsində çox faydalı vasitə ola bilər. . Bununla belə, CBT-dən faydalanan hər bir insanın psixi sağlamlıq problemi olmamalıdır. CBT fərdlərə stresli həyat vəziyyətlərini daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyə kömək etmək üçün effektiv vasitə ola bilər.
Koqnitiv davranış terapiyası müxtəlif problemlərin müalicəsində istifadə edilə bilər. Bu, adətən, üstünlük verilən psixoterapiya növüdür, çünki o, xüsusi problemləri tez bir zamanda müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edə bilər. O, adətən digər terapiya növləri ilə müqayisədə daha az seans tələb edir və seqmentləşdirilmiş şəkildə həyata keçirilir.
CBT emosional çətinliklərin həlli üçün faydalı vasitədir. Məsələn, o, aşağıdakı şərtləri həll etməkdə sizə kömək edə bilər:
- Psixi xəstəlik şərtlərini idarə etmək,
- Psixi xəstəlik simptomlarının təkrarlanmasının qarşısını almaq,
- Psixi xəstəliyi olmadan müalicə etmək dərmanlar,
- Stressli həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlmək üçün üsulların öyrənilməsi,
- Emosiyaların idarə edilməsi yollarının müəyyən edilməsi,
- Münasibətlərdə münaqişələrin həlli və ünsiyyətin daha yaxşı yollarını öyrənmək,
- Kədər və ya itki ilə mübarizə,
- Sui-istifadə və ya zorakılıqla bağlı emosional travmanın öhdəsindən gəlmək,
- Tibbi xəstəliklə mübarizə,
- Xroniki fiziki vəziyyəti idarə etmək simptomlar.
- Depressiya,
- Narahatlıq pozğunluqları,
- Fobiyalar,
- Yuxu pozğunluqları,
- Yemək pozğunluqları
- Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB),
- Maddə istifadəsi pozğunluqları,
- Bipolyar pozğunluqlar,
- Şizofreniya,
- Cinsi pozğunluqlar.
CBT-nin Riskləri Bunlar nədir?
Ümumiyyətlə, koqnitiv davranış terapiyası i ilə əlaqəli çox az risk var. Ancaq bəzən özünüzü emosional olaraq narahat hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, CBT ağrılı duyğuları və təcrübələri araşdırmanıza səbəb ola bilər. Çətin bir seans zamanı ağlaya, kədərlənə və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Siz həmçinin fiziki cəhətdən tükənmiş hiss edə bilərsiniz.
Ekspozisiya terapiyası kimi CBT-nin bəzi formaları sizdən qaçmaq istədiyiniz vəziyyətlərlə, məsələn, uçmaq qorxunuz varsa, təyyarələrlə üzləşməyinizi tələb edə bilər. Bu, müvəqqəti stress və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
Lakin təcrübəli terapevtlə işləmək hər hansı riski minimuma endirəcək. Öyrəndiyiniz mübarizə bacarıqları mənfi emosiyaları və qorxuları idarə etməyə və onlara qalib gəlməyə kömək edə bilər.
CBT-yə necə hazırlaşmaq olar?
CBT-ni sınamaq üçün həkimlə yanaşı, özünüz də qərar verə bilərsiniz. və ya başqası.O sizə bu terapiyanı tövsiyə edə bilər. Başlamaq üçün bəzi məlumatlar:
Əvvəlcə bir terapevt tapmalısınız. Bu barədə həkim, dost və ya digər etibarlı mənbədən məsləhət ala bilərsiniz. Onlayn araşdırma apararaq bir terapevt də tapa bilərsiniz.
Terapiya ilə bağlı narahatlıqlarınızı nəzərdən keçirin. İlk görüşünüzdən əvvəl nə üzərində işləmək istədiyinizi düşünün. Bunu terapevtinizlə də həll edə bilərsiniz, lakin bu barədə əvvəlcədən düşünmək başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
CBT-dən nə gözləmək olar?
Koqnitiv davranış terapiyası təkbətək, ailə üzvləri ilə və ya oxşar problemləri olan insanlarla qrup halında edilə bilər. Xüsusilə bir neçə psixi sağlamlıq mərkəzi olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, CBT-də iştirak etməyi mümkün etmək üçün onlayn resurslar mövcuddur. Stressin idarə edilməsi,
İlk seansda terapevt adətən sizin haqqınızda məlumat toplayacaq və hansı problemlərlə üzləşdiyinizi soruşacaq. üzərində işləmək istərdim. Terapevt, ehtimal ki, vəziyyətinizi daha dərindən başa düşmək üçün sizdən indiki və keçmiş fiziki və emosional sağlamlığınız haqqında soruşacaq. Terapevtiniz sizinlə dərmanlar kimi digər müalicələrdən faydalana biləcəyinizi müzakirə edə bilər.
İlk seans, Bu həm də terapevtinizlə bu müalicənin sizə uyğun olub-olmaması barədə danışmaq imkanıdır. Siz nəzərdən keçirə bilərsiniz:
- Terapevtin yanaşması.
- Hansı terapiya növü sizə uyğundur?
- Müalicənizin məqsədləri.
- Hər seansın uzunluğu.
- Neçə terapiya seansına ehtiyacınız ola bilər?
CBT zamanı
Terapevtiniz; Düşüncələriniz, hissləriniz və sizi narahat edən şeylər haqqında danışmağa təşviq edəcək. Hisslərinizi izah etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Terapevtiniz sizə daha çox güvən və rahatlıq qazanmağa kömək edə bilər.
CBT tez-tez məqsədyönlü yanaşmadan istifadə edərək xüsusi məsələləri həll edir. Terapiya prosesindən keçərkən terapevtiniz sizdən ev tapşırığı etməyi istəyə bilər. Məsələn, oxu və ya məşqlər kimi müntəzəm terapiya seanslarınız zamanı öyrəndiklərinizi gücləndirən fəaliyyətlər. Bununla belə, öyrəndiklərinizi gündəlik həyatınızda tətbiq etməyə təşviq oluna bilərsiniz.
Terapevtinizin yanaşması sizin xüsusi vəziyyətinizdən və seçimlərinizdən asılı olacaq. Terapevtiniz CBT-ni başqa bir terapevtik yanaşma ilə birləşdirə bilər.
CBT-dən maksimum fayda əldə etmək
Koqnitiv davranış terapiyası vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və ya xoşagəlməz vəziyyəti aradan qaldırmaya bilər. Lakin bu, vəziyyətinizi sağlam şəkildə həll etmək və özünüz və həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün sizə güc verə bilər.
CBT hər bir şəxs üçün təsirli olmaya bilər. Lakin siz terapiyanızdan maksimum nəticə əldə etmək və onun uğur qazanmasına kömək etmək üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.
- Yanışma terapiyası: Siz aktiv iştirakçı olduğunuz və qərar qəbul etmə prosesini paylaşdığınız zaman terapiya ən təsirli olur. Əsas məsələlər və onlarla necə məşğul olmaq barədə terapevtinizlə razılaşdığınızdan əmin olun. Siz birlikdə hədəflər qoya və zamanla irəliləyişi qiymətləndirə bilərsiniz.
- Açıq və dürüst olun: Terapiyada uğur fikirlərinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi bölüşmək istəyinizdən və yeni Bu, anlayışlardan və işlərə açıq olmaqdan asılıdır. Əgər ağrılı hisslər, utanc və ya terapevtinizin reaksiyasından qorxduğunuz üçün müəyyən şeylər haqqında danışmaq istəmirsinizsə, terapevtinizə ehtiyatlarınız barədə məlumat verin.
- Müalicə planınızla qalın. : Əgər özünüzü ruhdan salırsınızsa və ya həvəssizsinizsə, terapiyadan əl çəkməyin.Seansları atlamaq şirnikləndirici ola bilər. Bunu etmək irəliləyişinizə mane ola bilər. Bütün seanslarda iştirak edin və nəyi müzakirə etmək istədiyinizi düşünün.
- Ani nəticələr gözləməyin: Emosional məsələlər üzərində işləmək ağrılı ola bilər və çox vaxt ağır iş tələb edir. Keçmiş və indiki münaqişələrlə üzləşməyə başladığınız zaman terapiyanın ilk hissəsində özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz. Təkmilləşməni görməzdən əvvəl sizə bir neçə seans lazım ola bilər.
- Seanslar arasında ev tapşırığını yerinə yetirin: Əgər terapevt sizdən oxumağınızı, jurnal saxlamağınızı və ya işdən kənar başqa fəaliyyətlər etməyinizi xahiş edərsə normal terapiya seanslarınız üçün bunu etdiyinizə əmin olun. Bu ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək sizə terapiya seanslarında öyrəndiklərinizi tətbiq etməyə kömək edəcək.
- Əgər terapiya kömək etmirsə, bunu terapevtinizlə paylaşın: Əgər hiss etmirsinizsə Bir neçə seansdan sonra CBT-dən faydalandığınızı düşünsəniz, bu barədə terapevtinizlə danışın. Siz və terapevtiniz bəzi dəyişikliklər etmək və ya fərqli yanaşma sınamaq qərarına gələ bilərsiniz.
oxumaq: 0
