Bütün dünyada və ölkəmizdə qidalanma qeyri-sağlam istiqamətdə inkişaf edir. Gündən-günə artan bu piylənmə epidemiyası bu vəziyyətlə bağlı bir şey etməli olduğumuzun göstəricisidir. Yoxsa buna məhəl qoymayaraq bu xəstəliyin sürətinin artmasına töhfə vermək istəyirsiniz? Cavabınız xeyrdirsə, piylənmə ilə mübarizədə necə əməl etməli olduğunuzu yazacam.
Ölkəmizdə aparılan son araşdırmalar göstərib ki, qadınlarda piylənmə nisbəti 43% olduğu halda, bu rəqəm 21% təşkil edir. kişilər. Qarın tipi piylənmədə görülən nisbət 34%-ə qədərdir. Qarın yağının yaratdığı ən böyük problem metabolik sindromdur. Piylənmənin artması ilə metabolik sindromun sürətində ciddi artım var.
Qarın Tipi Piylənmənin Səbəb Olduğu Xəstəliklər
Qarın tipli piylənmənin yaratdığı ciddi xəstəliklər var. , sağlamlıq baxımından daha təhlükəlidir.Sağlamlıq problemi olan metabolik sindromda hipertoniya, şəkərli diabet, insulin müqaviməti, xolesterinin artması, yaxşı xolesterinin azalması, qaraciyər yağlanması və ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklər müşahidə edilir.
Bel Ölçüsündə Nisbətlər Dəyişdi!
Etməli olduğunuz ilk şey özünüzü metabolik sindromdan qorumaq üçün bel ətrafının ölçülməsi onu müntəzəm olaraq yoxlamaq üçün sadə və etibarlı üsuldur.
Belin ölçülməsindəki nisbətlər indi dəyişib. strong>
Yeni Əgər ölçülər qadınlarda 80 sm, kişilərdə isə 94 sm-i keçərsə, bu qarın piylənməsinin başlanğıcıdır və metabolik sindrom üçün risk yaradır. Bundan əlavə, əgər sizdə insulin müqaviməti və ya qlükoza tolerantlığı varsa, qanda yağların artması və yüksək qan təzyiqi varsa, sizdə metabolik sindrom var.
Qarın piylənməsi.Piylənmə indi qadın nümunəsidirmi?
Qarın piyləri daha çox kişilərdə müşahidə olunur. Qadınlarda yaygın olduğu bilinsə də, Türkiyədə aparılan son araşdırmalarda qadınların 50%-dən çoxunda müşahidə edilir.
Bu, metabolik sindromun, yəni xroniki xəstəliklərin görülməsinin ciddiliyini göstərir. , önümüzdəki illərdə ölkəmizdə qadınlarda.
Görülməsi lazım olan şeylər
-
Çəki itirilməsinə nail olunmalı və ömür boyu sağlam çəki qorunmalıdır.
-
Unutmayın ki, kalsium bədəndəki yağların yandırılmasına kömək edir. Gündə 2 porsiya qatıq qəbul edərək yağ yandırın. Yağsız və ya az yağlı süd məhsulları istehlak edin.
-
Bitki çaylarının faydası olduğu kimi zərəri də var, bu səbəbdən həddindən artıq istehlak etməyin, gündə 2 stəkan kifayətdir. Unutmayın ki, su bədənimiz üçün ən yaxşı içkidir.
-
Şəkərsiz olsa belə, tərkibindəki kofein olduğu üçün turşulu içkilərdən istifadə edərkən diqqətli olun. Həddindən artıq kofein istehlak etsəniz, bədəndə ödem əmələ gəlməsi qaçılmazdır.
-
Yeməklərinizi müxtəlif ədviyyatlarla zənginləşdirin. Beləliklə, həm maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, həm də yağsız ət, toyuq və hinduşka ilə hazırlanan yeməklərinizə dad verəcəksiniz.
-
Duz istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır (gündə 4-6 qram) . Duzu azaltmaq üçün yeməklərinizdə ədviyyatlardan istifadə edin.
-
Ticarət mayasından istifadə edilən çörəklər bəzi insanlarda narahatlıq yarada bilər. Bu səbəblə filo çörəyi istehlak edə bilərsiniz. Unutmayın ki, sağlam arıqlama çörək istehlak etməklə əldə edilir.
-
Sağlam arıqlamada qızıl qaydalardan biri odur ki, əsas yeməklərdən biri tərəvəz, digəri isə yemək olmalıdır. ət yeməyi.
-
Sağlam yemək üsullarını tətbiq edin, qızartma kimi prosesləri azaldın.
-
Desert istehlakını azaldın. Şirin istəyiniz üçün 3 qaşıq tam və ya yarı yağlı qatıq və 1-2 çay qaşığı darçın və ya 2-3 ədəd doğranmış quru ərik əlavə edin.
-
Su istehlakınıza diqqət edin. . Hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su içdiyinizə əmin olun. Yarım saat əvvəl su içmək mədə turşusunu azaldaraq aclığı azaldır.
-
Hər gün sağlam yağ ehtiva edən 2 qoz və ya 5-6 badam və ya fındıq istehlak edin.
li > -
İdman Yemək zamanı müəyyən fasilələrlə cəmi 3-4 gavalı/ərik istehlak edin. Həm sizə enerji verəcək, həm də aşağı qan şəkərinizi balanslaşdıracaq. Fiziki aktivliyi artırın və müntəzəm olaraq edilməlidir.
-
Doymamış yağ (omeqa-3) qəbulunu artırmaq üçün müntəzəm olaraq balıq istehlak edin, xüsusən də trigliseridlər yüksəkdirsə. Balıq bədən yağını azaltmaqda da təsirlidir.
oxumaq: 0
