Yuxusuzluq hamiləlik zamanı bir çox səbəblərdən yarana bilər. Hamiləliyin 70-80%-də müşahidə olunur. Səbəbi nə olursa olsun, yuxusuzluq körpə üçün zərərlidir.
- Qarın böyüməsi
- Arxa ağrıları
- Ürək yanması
- Uşaqlara getmək gecələr tez-tez tualet. qalxmaq
- Narahatlıq
- Doğuşun gözlənilməsi
- Tez-tez yuxular
- Hormonal dəyişikliklər
- Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun aradan qaldırılması Oraya necə çatmaq olar?
- Yeni yuxu mövqeyini sınamaq lazımdır
- Getməmişdən əvvəl isti vanna və masaj edin yatmaq
- Yataq və otaq temperaturu Rahat yuxu üçün uyğun olmalıdır
- Yuxunuz gəlmirsə, yüngül yemək yeyə, kitab oxuya və ya televizora baxa bilərsiniz.
- Gün ərzində idman edin
- Gündüz yata bilirsinizsə, yatın.< br />
Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində fərqli ehtiyaclara görə çəki artımı birinci trimestrdə 1 kq, ikinci və üçüncü trimestrdə isə 1-1,5 kq-dır. səviyyəsində saxlanmalıdır. Hamiləlik yemək vərdişlərini və dadını dəyişdirməyi tələb etmir. Balanslı və müxtəlif qidalanma vacibdir.
Sizin edə biləcəyiniz tək şey təbii, təzə və bol qidalar istehlak etməkdir.Sümük və diş üçün lazım olan kalsiumla zəngin qidalar. inkişaf, pendir, süd (yağsız), qatıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Hamiləlik dövründə zülal ehtiyacı artdığı üçün tərkibində protein olan müxtəlif qidalar qəbul edilməlidir. Balıq, ət, paxlalılar, fıstıq, qatıq, yumurta və çedar pendiri zülalla zəngindir.C vitamini təzə tərəvəz və meyvələrdə olur. Yeməkləri təzə və ya az qaynadılmış yeməliyik. Lifli qidalar hamiləlik zamanı qəbizliyin qarşısını almaq üçün vacibdir. Tərəvəz və meyvələr liflə zəngindir (tam buğda çörəyi, moruq, noxud, qəhvəyi düyü, kişmiş, qoz-fındıq, tam buğdalı makaron, quru ərik, pırasa). Folik turşusu körpənin mərkəzi sinir sisteminin inkişafı üçün xüsusilə ilk həftələrdə lazımdır. Təzə yaşıl tərəvəzlər fol turşusunun mənbəyidir. Dəmir körpənin və ananın əsas ehtiyaclarından biridir. Artan dəmir ehtiyacını ödəmək üçün tərkibində dəmir olan dərmanlar qəbul edilməlidir.
oxumaq: 0
