Qəzəb müxtəlif daxili və xarici təsirlərdən yaranan, müxtəlif səviyyələrdə reaktiv davranışa səbəb olan, əvvəlcədən planlaşdırılmayan və insanı təhdidlərdən müdafiə etmək məqsədi daşıyan universal həddindən artıq qəzəb hissidir. təcrübə yaxşı və ya pis edir. Digər neqativ emosiyalardan daha çox zərər verir.
Bəzən orta, qısamüddətli və hətta insan üçün faydalı ola bilər, bəzən isə çox şiddətli, intensiv, davamlı və dağıdıcı ola bilər. Qəzəb intensivliyi və müddəti ilə fərqlənən daxili emosional təcrübə olsa da; Aqressiya insana, obyektə və ya sosial sistemə zərər verə bilən davranışdır. Qəzəb halında diqqət daralır, icra funksiyaları zəifləyir və beləliklə, nəticələrini düşünmədən dağıdıcı davranışlar sərgilənə bilir. Qəzəb qəzəbin daha yüngül formasıdır. Qəzəbin artması aqressivliyə və zorakılığa gətirib çıxarır.
Qəzəb konkret hücum, təhlükə, təhdid, tənqid və ya maneə qarşısında baş verən emosional reaksiyadır. Qəzəbi ifadə edərkən ətrafımızdakı insanlardan nümunə götürdüyümüz davranışları göstəririk. Başqa sözlə, övladlarınız problemlər qarşısında sizin həll tərzinizi izləyir və modelləşdirirlər.
Qəzəb intensivliyinin artmasının səbəbləri
-
Empatiyanın olmaması
-
Aşağı dözümlülük həddi
-
Problem həll etmə bacarıqlarında çatışmazlıq
-
Bizə qeyri-kafiliyimizi hiss etdirən davranışlar
-
Sosial bacarıqların olmaması və ya onlardan istifadə etməmək
-
Aqressiv münasibət göstərərək istədiyinizi əldə etməyi vərdiş halına gətirmək
-
Mediadan Zorakılığın nümunə kimi götürülməsi (TV və s.)
-
Zorakı oyunlar (kompüter oyunları daxil olmaqla)
p> -
Valideynlərdən nümunə götürülən zorakılıq
-
Cəmiyyətdən modelləşdirilmiş zorakılıq
Qəzəb fiziki, şifahi, passiv aqressiya və ya inciklik Somatik, psixiatrik simptomlar və ya intihar kimi xaricə yönələ bilər. Qəzəbin ifadə tərzi cinslər arasında dəyişir. Kişilər həddindən artıq qəzəb nəticəsində fiziki təcavüzə daha çox meylli olduqları halda, qadınlar daha çox şifahi aqressiya və dedi-qodu kimi davranışlar nümayiş etdirirlər.
� Qəzəb ikinci dərəcəli emosiyadır
Əsas duyğu adətən kədər, narahatlıq, utanc, günahkarlıq, məyusluq, qorxu, qısqanclıq və ya alçaldılma və ya ədalətsiz rəftara məruz qalma düşüncələridir. Əsas emosiyanı ifadə etmək və bilmək vacibdir. Əsas emosiyanı gizlətməyimizin səbəbi onun bizə yaraşdığını düşünməməyimiz və ya ifadə etsək, bizi aşağı qiymətləndirəcəyimizdən qorxmağımızdır. Qəzəb daha asan və avtomatik olaraq yaranan bir duyğudur.
Xüsusən də uşaq və yeniyetmələrdə məruz qaldıqları zorakı obrazlar və oyunlar, uyğun olmayan valideyn nizam-intizamı, aşağı intellekt, akademik uğursuzluq, valideyn münaqişəsi, aşağı sosial-iqtisadi səviyyə, kriminal dostlar çevrəsi, qəzəbi idarə etmə problemləri və aqressiv davranışları artırır.
Qəzəbi idarə etmək
Empatiya, qəzəbi idarə etmə və sosial problem həll etmə bacarıqları təhsili ilə uşağın sosial səriştəsi artırıla və aqressiv davranışlar inkişaf etdirə bilər. azaldılmaq. Başqasının nöqteyi-nəzərini, hisslərini, düşüncələrini və niyyətlərini nəzərə ala bilmək və başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyünü düşünmək qəzəbi idarə etməyi asanlaşdırır. Hər hansı bir stimula qarşı hiss etdiyimiz qəzəb və qorxu kimi emosiyaları səy göstərmədən idarə edə və yönləndirə bilmək emosional vəziyyətimizi tənzimləmək qabiliyyətidir (Emosiyaların tənzimlənməsi). Cəsarətli nəzarət ağlımıza gələn ilk qeyri-münasib reaksiyanı boğmaq, alternativ, daha ağlabatan reaksiyaya keçmək və diqqəti qəzəb mənbəyindən köçürmək deməkdir.
Qəzəbi sağlam şəkildə ifadə etmək:
Aqressiya göstərmədən öz hüquqlarınızı müdafiə etmək, başqalarının hisslərini, hüquqlarını və ehtiyaclarını nəzərə alaraq hərəkət etmək, gözləntilərimizi və məhdudiyyətlərimizi digər insanlara izah etmək həlli asanlaşdırır > Nəyisə nəzarətsiz qəzəblə ifadə etdiyiniz zaman, emosiya çox güclü olduğundan qarşı tərəfin sizi eşitməsinə mane olursunuz. Haqlarınızı axtararkən ədalətsizlik etmək və ya başqalarını narahat etmək adi bir davranışdır.
Qəzəbimizi dərk edib qəbul etsək, dəyişiklik üçün addımlar atırıq. Qəzəbi duyğu və davranışla deyil, “mən” dili ilə şifahi şəkildə ifadə etmək problemin həllini asanlaşdırır. Mən dedim li uyğun olmayan davranışa cavab olaraq necə hiss etdiyinizi ifadə etməkdir. “Sən dəcəlsən”, “Ehtiyatsızsan”, “Məni yorursan”, “Məni çox kədərləndirirsən” əvəzinə, məsələn, “Səs-küy salanda narahat oluram”.
İdarə olunmayan qəzəb vəziyyətində
Yanlış qərar vermə riski artır
Bu, yaradıcı həllər tapmağımıza mane olur
Ətraf mühitlə münasibətimiz pisləşə bilər
Hüquqi problemlərimiz ola bilər.
p>Neytral stimulları təhlükə kimi qəbul edə bilərik
Sağlamlığımıza mənfi təsir edir
Qarşı tərəfin aqressiyasına səbəb olur
Qəzəb Nəzarət üçün faydalı bacarıqlar
Qrupda ünsiyyət və rəy bildirmək
Alternativ düşüncə və davranışları inkişaf etdirməyi öyrətmək
Sakit olmaq haqqında hekayələr yaratmaq və danışmaq
Hekayələrdəki personajlardan istifadə edərək qəzəbin idarə edilməsi
İstirahət məşqləri
Xəyal araşdırmaları
Koqnitiv Davranış Terapiyası
Yaşanan neqativlər haqqında zehnimiz tərəfindən edilən şərhlər və onun verdiyi izahatlar əsasən avtomatikdir. Təbii ki, tətiklər də rol oynayır, lakin qəzəbi saxlamaq və onu aqressiyaya çevirmək üçün düşüncələrimiz daha çox rol oynayır. Düşüncələr ildırım sürəti ilə keçir və biz özümüzü reaksiya veririk. Bu fikirləri tutmaq və onların real olub-olmadığını soruşmaq çox vacibdir.
Xarici hadisələr bizim nəzarətimizdən kənarda olan uğursuzluqlardır. Qəzəbin yolunu açan hadisələr; Bu, yorğunluq və hazırkı emosional vəziyyətimizdir (bədbəxtlik, narahatlıq və s.).
Qəzərə səbəb olan düşüncə səhvləri
Etiketləmə: Bu, digər insanın tək bir davranışını qəbul edib, onu ona aid etməkdir. onların bütün şəxsiyyəti. Bir insanın müsbət xüsusiyyətlərini görməməzliyə vurduğumuzda və onu pis gördüyümüz zamandır. Məsələn: “Hörmətsiz adam”.
Fəlakətə düçar edən: Yalnız mənfi nəticələrə diqqət yetirmək və şişirtmək və bu vəziyyəti fəlakət kimi görmək də qəzəbi artırır. Məsələn, ona edilən zarafatya “Məni insanların qarşısında biabır etdi. Yenidən Sanki “daha onların üzünə baxa bilmirəm” kimi yozulur.
Ağıl oxu: “O, bunu bilərəkdən və bilərəkdən edir.” Başqasının fikrini oxuyurmuş kimi şərh etmək qəzəbdə böyük rol oynayır.
Hamısı və ya heç nədüşünür, “O, həmişə belə edir, heç vaxt mənim haqqımda düşünmür”. s.
Peyğəmbərlik etmək: "Cəhd etməyin mənası yoxdur, heç vaxt dəyişməyəcək" kimi düşünmək qəzəbə səbəb olan və ya artıran təhrif edilmiş fikirlərdir.
oxumaq: 0
