On bir ayın sultanı olan müqəddəs Ramazan ayı gəldi. Ruhumuzun ehtiyacı olduğu qədər bədənimizi təmizləmək və yeniləmək gözəl bir prosesdir. Ramazan ayında sağlam müsəlmanların bu dini vacibatları yerinə yetirmələrinin heç bir eybi yoxdur. Bununla belə, Ramazan ayı yaz fəslinə təsadüf etdiyindən və 17 saata qədər oruc tutma müddəti olduğu üçün nəzərə alınması lazım olan bəzi məsləhətlər var. Ramazan ayında qida istehlakı saatları məhdud olduğundan, adekvat və balanslı qidalanma ehtiyacının qarşılanması və mümkün susuzlaşmanın qarşısının alınması nəzərə alınmalı olan əsas məqamlardır.
Budur, oruc zamanı sağlam orucun 10 qızıl açarı. Ramazan
1. Oruc sahurdan əvvəl tutulmamalıdır.
Sahurdan əvvəl oruc tutmaq və oruc tutmaq gün ərzində zəiflik, yorğunluq və diqqət konsentrasiyası problemlərinə səbəb olar.
2. Kifayət qədər su istehlakı..
Havanın temperaturu və rütubəti yay aylarında tərlə daha çox maye itkisinə səbəb olacağından, təxminən 2-2,5 litr, yəni 10-12 stəkan su su, iftarla sahur arasında içilməlidir; Mümkünsə, fasilələrlə və oturaraq istehlak edilməlidir. Sağlam insanın gündəlik qəbul etməli olduğu su miqdarı onun çəkisini *33-ə vurmaqla hesablana bilər.
3. Qida dəyəri yüksək olan sahur yeməyi olmalıdır. hazırlanmalıdır.
Sahurda sizi tez ac qoyacaq yüksək kalorili, karbohidrat əsaslı menyu əvəzinə, yüksək lifli, zəngin bir yemək gün boyu sizi tox tutacaq protein və yağlı toxumlarda iftara daha asan çatmağınıza kömək edəcək. Ən keyfiyyətli zülal olan yumurta istehlakı toxluq dövrünüzü uzatmağa kömək edir.
4. Çay, qəhvə və turşulu içkilərin istehlakı azaldılmalıdır: Həddindən artıq çay və qəhvə istehlakı sidikqovucu, yəni sidikdir.Blğəmgətirici xüsusiyyətinə görə daha çox maye və elektrolit itkisinə səbəb olacaq. Bu vəziyyət bədənin maye ehtiyacını artıracağı üçün Ramazan ayında istehlakı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Maye ehtiyacınızı şəkərsiz mineral sular və bol nanə ilə ayranla qarşılaya bilərsiniz.Ancaq meyvə şirələri və qazlı içkilərin tərkibindəki sıx şəkər səbəbindən qan şəkərinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər. Təbiətinə görə istehlak edilməsi tövsiyə edilmir.
5. Şərbətli desertlər yerinə südlü desertlərə üstünlük verilməlidir
Şərafətə çevrilən iftar süfrəsindən dərhal sonra bol şərbətli desertlər istehlak etmək qan şəkərinizdə dalğalanmalara səbəb olacaq, qan insulininizi artıracaq. səviyyəyə qaldırır və yenidən tez ac qalmağınıza səbəb olur. Buna görə də şərbətli desertlər yerinə daha çox protein tərkibli, karbohidratsız südlü desertlərə üstünlük verilməlidir. Ramazanda şərbətli desertlərin əvəzolunmaz olduğunu söyləyənlərdənsinizsə, desertlə birlikdə bir stəkan ayran istehlak etmək qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edəcək.
6.İftar arasında qəlyanaltı qoyulmalıdır. və sahur:Orqanizm bütün günü ac keçirir.Metabolizmi yenidən aktivləşdirmək üçün günü tarazlaşdırmaq üçün iftarla sahur arasında qəlyanaltı edilməlidir.1 kepçe şorba ilə başlayan iftar yeməyi ən az 10-15 dəqiqə kəsildikdən sonra əsas yemək istehlak edilərsə, qaz, həzmsizlik və şişkinlik meydana gəlməz. Əsas yeməyi qəbul etdikdən təxminən 1-1,5 saat sonra kiçik bir qəlyanaltı qəbul etmək də çəki nəzarəti baxımından təsirli olacaq.
7.Tam taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir>
Ramazan süfrələrinin vazkeçilməz hissəsi olan pidenin istehlakına diqqətli olmaq, miqdar və ölçüyə diqqət etmək lazımdır. Tərkibində ağ un olan dənli bitkilər əvəzinə turş xəmir, tam taxıl çörəyi, tam taxıllı makaron və aşağı glisemik indeksli qəhvəyi düyü istehlak etmək qan şəkərinizi tarazlamağı asanlaşdıracaq.
8.Ödəyin. bişirmə üsullarına diqqət yetirin
Ət və tərəvəz yeməklərinin, xüsusilə iftar süfrələri üçün hazırlananların qızartma və ya qovrulma yerinə qaynadılması, qril və ya sobada bişirilməsinə üstünlük verilməsi istehlak edilən yeməkdən tam fayda təmin edəcək və həmçinin istilik müalicəsinin səbəb olduğu kanserogen təsirlərə məruz qalmağın qarşısını alır.
9. Qəbizlikdən çəkinin
Ramazan ayında ən çox rast gəlinən problemlərdən biri qəbizlikdir. qidalanma rejiminin dəyişməsi nəticəsində baş verir. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün iftarda yüksək lifli rəngli mövsümi salatlar istehlak edilməli, qəlyanaltı olaraq meyvə və probiotik tərkibli kefir və ya qatıq verilməlidir.
10. İdman mütləqdir
Gün boyu aclıqla mübarizə aparan maddələr mübadiləsinin ani və həddindən artıq qida qəbulu nəticəsində həzm problemlərinin yaşanması qaçınılmazdır.Qabızlığın qarşısının alınması, həzmsizlik və şişkinliyi aradan qaldırmaq, eyni zamanda bədənə alınan artıq kalorilərin yağ kimi yığılmasının qarşısını alır.İftardan təxminən bir saat sonra ən az 45 dəqiqə sürətlə gəzinti etmək Ramazanda kökəlmək qorxusunun qarşısını alacaq.
Öncədən Ramazan bayramınız mübarək olsun.
oxumaq: 0
