Bahar sözünü eşidəndə ağlınıza ilk gələn şey günəşli günlər, isti hava və yaz mövsümünün enerjisidir? Yoxsa bu gözəl hava və onun gətirdiyi yaz yorğunluğu ilə gələn heç bir şey etmək istəməmək halıdır? Bu günlərdə hər iki vəziyyəti yaşamaq mümkündür. Əgər hava bu qədər gözəl olanda necə yorğun olduğumu düşünürsünüzsə, vəziyyəti belə izah edə bilərəm. Qış aylarında yavaşlayan maddələr mübadiləsiniz yazla birlikdə uyğunlaşma prosesinə girir. Bu uyğunlaşma prosesi də yaz yorğunluğuna səbəb olur. Bahar yorğunluğunuzu atmaq istədiyinizi deyirsinizsə və bahar deyiləndə ağlınıza enerji sözünün gəlməsini istəyirsinizsə, işin sirri qidalanmanıza yenidən nəzər salmaqdır.
Budur, yorğunluğunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək qidalanma məsləhətləri. yaz yorğunluğu.
-
MEYYƏ VƏ TƏRƏVƏZ İSTƏKİLİNİ ARTIRIN. Yazda yorğunluğunuzu aradan qaldırmağın bir yolu immunitetinizi gücləndirməkdir. Bu səbəblə A, C, E vitaminləri, selen və sink baxımından zəngin qidalanmalı, antioksidant baxımından zəngin vitamin və mineralların istehlakını artırmağa çalışmalısınız. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməyinizə əmin olmalısınız.
A vitamini ilə zəngin qidalar:Balıq, yumurta sarısı, qırmızı ət , süd, qatıq, yerkökü. , ərik, şirin balqabaq, qovun, şaftalı, ispanaq, brokoli, kərə yağı, cəfəri, şüyüd və aruqula.
C vitamini ilə zəngin qidalar:Cəfəri , bibər, sitrus meyvələri, soğan, kərəviz. , brokoli, çiyələk və kivi.
E vitamini ilə zəngin qidalar:Bitki yağları, yağlı toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta və kəpəksiz un .
Selenlə zəngin qidalar:Balıq, dəniz məhsulları, ət, taxıl, yumurta, brokoli, kələm, kərəviz, soğan, sarımsaq, göbələk və turp.
Sinklə zəngin qidalar:Ət, balıq, süd, pendir, yumurta, dəniz məhsulları, yağlı toxumlar, paxlalılar, tam taxıl məhsulları və göbələklər.
-
SU İSTƏFƏKİNİZİ ARTIRIN. Qış aylarında havaların soyuq keçməsi ilə əlaqədar su istehlakınızda azalma yaşamış ola bilərsiniz. Su istehlakınızdakı bu azalma maddələr mübadiləsini yavaşlatmada da təsirlidir. Başqa sözlə desək, vücudunuz susuzdur və toksinləri atmaqda çətinlik çəkir və nəticədə siz yaz yorğunluğu yaşayırsınız. T Auksinləri çıxarmağın və yavaşlayan maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən yaxşı yolu gündə orta hesabla 2-2,5 litr su istehlak etməkdir. Suyu sevmədiyinizi deyirsinizsə, suyunuzu təzə meyvələr, darçın çubuqları və limonla şirinləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz!
-
FUNKSİONAL ÇAYDAN FAYDALANIN. Qış aylarını daha çox oturaq keçirdim, daha az su qəbul etdim, daha çox yağlı və karbohidratlı qidalar yedim və daim şişkinlik hiss etdim. Bədəniniz sizə ödeminiz olduğunu söyləyə bilər. Bu aylarda sağlamlıq probleminiz yoxdursa, bitki çayları, xüsusilə yaşıl çay, ağ çay, mate çayı istifadə edə bilərsiniz. Bu çaylar həm maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, həm də bədəninizdəki ödemi aradan qaldıracaq. Diqqət etməli olduğunuz məqam odur ki, bu çayları gündə ən çox 3 fincan içməlisiniz.
-
BALANS SİZİN QAN ŞƏKƏRİNİZ. Bu mövsüm sizə ani xoşbəxtlik bəxş edən şirin, xəmirli və nişastalı qidalardan uzaq durmağa çalışın. Bu qidalar qan şəkərinizi qəfil yüksəldir və aşağı salır. Odur ki, bu qidaların əvəzinə tərkibində B vitamini olan, lakin qan şəkəri balansınızı pozmayan, yəni aşağı glisemik indeksli və yüksək lifli qidalardan faydalanmalısınız.
-
QƏBƏLƏRİNİZİ KEÇİRMƏYƏ DİQQƏT OLUN. Düzensiz olaraq istehlak edilən yeməklər, atlanan qəlyanaltılar və uzun müddətli oruc qan şəkərinizin qeyri-sabit olmasına və qəfildən düşməsinə və ya yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət əhvalınızın dəyişməsinə səbəb olur və yaz yorğunluğunun əlamətlərini artıra bilər. Bu nöqtədə yeməli olduğunuz yeməklərin sayı həyat tərzinizə uyğun olaraq müəyyən edilməlidir.
-
ARQIQLA. Baharın gəlişi və yaya uyğunlaşmaq istəyi özü ilə artıq çəkidən və şok pəhrizlərdən xilas olmaq istəyini də gətirə bilər. Qəzalı diyetlər isə əskik və balanssız qidalanmaya, bədəninizdən suyu çıxarmağa, bütün bunlar yaz yorğunluğuna səbəb olur. Eyni zamanda bu şəkildə itirilən çəkilər yayın sonunda bədəninizə qayıdacaq. Yay üçün fit olmaq istəyirsinizsə, diyetisyeniniz tərəfindən sizin üçün xüsusi olaraq planlaşdırılmış ömürlük davamlı pəhriz proqramınıza əməl etməyinizə əmin olun.
oxumaq: 0
