Çağımızda məhsuldarlığın azalması günü-gündən artır. Cütlərin təxminən 15% -i bu vəziyyətdən təsirlənir. 15% dərəcəsi ciddi rəqəmdir. Məhsuldarlıq; Stress, xəstəliklər, hormonal pozğunluqlar, çirkli hava, artıq çəki kimi bir çox amillər buna mənfi təsir göstərir. Bunlardan ən əhəmiyyətlilərindən biri qidalanmadır.
Bu həftəki yazımda sizlərə yaradacağımız vərdişlərlə təbii və sadə yollarla məhsuldarlığı artıra biləcəyimiz asan qidalanma təklifləri və təkliflərini təqdim edəcəyəm. p>
Antioksidanlarla zəngin qidalanma
Folat və sink kimi keyfiyyətli vitamin və mineralların qəbulu həm kişilərdə, həm də qadınlarda məhsuldarlığı artıra bilər.
İçində. 2012-ci ildə gənc, yetkin kişilər üzərində edilən bir araşdırmada, gündəlik istehlak edilən 75 qram qozun sperma və yumurtalıqları təsir etdiyi, keyfiyyətini artıra biləcəyi təsbit edildi.
Gündəlik pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və qoz-fındıq əlavə etmək sizə filat, sink və C və E vitaminləri kimi antioksidanları udmağa imkan verəcək.
Böyük səhər yeməyi
Günün ilk yeməyi olan və günün ən yüksək kalorili səhər yeməyi çeşidləri insulin səviyyəsinin 8%, 50% azalmasına səbəb ola bilər. polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlarda testosteron səviyyələrində. Biz bilirik ki, polikistik yumurtalıq sindromu qadınlarda baş verə bilən, fertilliyə təsir edən və bir çox metabolik xəstəliklərlə əlaqəli hormonal pozğunluqdur.
Çəki artımı bu xəstəliyin gedişatını artıra və fertilliyi dayandıra bilər.
Trans yağlardan qaçın
Sağlam yağların istehlakı məhsuldarlığı artıra bilər, lakin trans yağların istehlakı əksinə, məhsuldarlığı dayandıra bilər. Bunun üçün marqarin və emal olunmuş, qablaşdırılmış məhsullar istehlak etmək və trans yağlar almaq əvəzinə sağlam yağlar istehlak etmək lazımdır.
Az Rafine Karbohidratlar istehlak edin
Beləliklə, ağ qidalardan çəkinin. Burada ağ çörək, düyü, ağ makaron və şəkərli məhsullar yumurtlamanın keyfiyyətini poza bilər. İnsulin daha çox ağ, yəni təmizlənmiş karbohidratlarla ifraz olunur. Həddindən artıq ifrazat yumurtaların böyüməməsinə səbəb ola bilər. Çünki insulin hormonu reproduktiv hormonlara bənzəyir və orqanizm buna ehtiyac olmadığını anlayır. düşünə bilər.
Bunun üçün yüksək lif almalıyıq. Paxlalılar, tam taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi alternativlər lif tərkibi və keyfiyyətli karbohidrat tərkibi və insulin ifrazını tarazlayan alternativlərdir.
Protein Növünüzü Dəyişin
Heyvan mənbələri Noxud, mərcimək, lobya və qoz-fındıq kimi alternativlərin əlavə edilməsi zülal baxımından əhəmiyyətlidir və sonsuzluq riskini azalda bilər.
2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada qırmızı ət və toyuqdan daha çox balıq yemək, ət və toyuq ətindən daha çox yemək yeyilməsini artırır. sonsuzluqdan sonra diri doğulma ehtimalı. .
Aktiv olun
Xüsusilə piylənməyə əsaslanan məhsuldarlıq problemləri olanlar üçün xüsusi şəkildə idman etmək, artıra bilər. Məhsuldarlıq. Bununla belə, həddindən artıq məşq etmək də əks effekt verə bilər.
Daha Rahat olun
Stressin məhsuldarlığı zəiflədə biləcəyinə dair sübutlar var. Bunun stress hormonlarından qaynaqlandığı düşünülür.
Sağlam Çəkiyə nail olun
Nə arıq, nə də yağlı, önəmli olan sağlam olmaqdır. ideal çəki. Hormonal fəaliyyətlər həm arıqlıqda, həm də piylənmədə pozula bilər. Orqanizmdə yığılan yağ miqdarı artdıqca (çəkiniz artdıqca) aybaşı pozğunluqları baş verə bilər və yumurtlamanın keyfiyyəti aşağı düşə bilər.
Az yağlı süd əvəzinə tam yağlı süd və məhsullar istehlak etmək. yağlı süd məhsulları məhsuldarlığı artıra bilər.
Mütləq dəmir ehtiyatlarınızı yoxlamalısınız.
Pis qidalanırsınızsa, multivitamin əlavəsi qəbul etməyiniz yaxşı olardı.
Gördüyümüz kimi, o, hər yerdə var.Bu, qidalanma və reproduktiv sağlamlıqda da baş verir. Hər dövrdə qidalanmanıza həmişə diqqət yetirməlisiniz.
oxumaq: 0
