Zəiflikdən bel ağrısına, gərginlikdən kökəlməyə, döşlərdə şişkinlikdən baş ağrılarına, depressiv əhval-ruhiyyədən diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyə... Cəmiyyətdə "premenstrüel gərginlik sindromu" kimi tanınan premenstrüel sindrom ümumi bir problemdir. bir çox qadınlar üçün. Reproduktiv yaşda olan hər 4 qadından 3-də görülür və nadir olsa da həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək ölçülərdə baş verə bilər. Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran menstruasiya əvvəli sindroma qarşı 10 üsuldan bəhs etdi; O, mühüm təkliflər və xəbərdarlıqlar edib. Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, reproduktiv yaşda olan qadınların təxminən yüzdə 90-nın yüngül menstruasiya əvvəli gərginlik sindromu olduğunu ifadə edərək, “Ciddi bir mənzərə yoxdursa, həyat tərzində və qidalanma vərdişlərində ediləcək dəyişikliklər sindromun yüngülləşdirilməsinə əhəmiyyətli töhfələr verə bilər. Müntəzəm idman, keyfiyyətli yuxu və sağlam qidalanma alınmalı olan ən vacib ehtiyat tədbirləridir”. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Bu vəziyyətdə tədbirlər kafi olmadığı üçün hormonal müalicə və ya antidepresan dərmanlar kimi müxtəlif müalicə üsulları tətbiq oluna bilər. Bundan əlavə, vitex agnus castus (Şassis ağacı bitkisi) də dopamin maddəsi kimi çıxış edir və menstruasiya öncəsi sindromda faydalıdır. Bundan əlavə, vitamin B6, vitamin D, E vitamini, maqnezium və sink əlavələri kimi üsullara müraciət etmək lazım ola bilər. Daimi idman çox vacibdir! Geniş miqyaslı tədqiqatlarda; Aybaşı öncəsi gərginlik sindromunda müxtəlif idman növlərinin, xüsusilə həftədə 3 dəfə, orta hesabla 8-12 həftə ərzində 30-60 dəqiqəlik aerobik məşqlərin faydaları aşkar edilmişdir. Məşq endorfin səviyyəsini yüksəltməklə progesteron və estrogen sintezini tənzimləməyə kömək edir, beləliklə, menstruasiya öncəsi gərginlik sindromunun əsas səbəblərindən biri hesab edilən hormonal nizamsızlığı tarazlaşdırır. İdman həm də arıqlamağa kömək edir, sosiallaşmanı təşviq edir və depressiv əhval-ruhiyyəni azaldır.
Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Stress vəziyyətində bədənimizdə kortizol və aldosteron hormonları ifraz olunur. Aparılan araşdırmalarda; Məlum olub ki, bu stress hormonlarının ifrazı xüsusilə menstruasiya başlamazdan 2 həftə əvvəl artır. Eyni zamanda stress orqanizmdə simpatik aktivliyi artırır və bu
uşaqlığın daralmasına və menstrual ağrılara səbəb olur. Buna görə də, stressi azaltmaq üçün edəcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət menstruasiya əvvəli gərginlik sindromunun fiziki və psixoloji əlamətlərinin azalmasına kömək edəcəkdir. Siqaret və alkoqoldan imtina edin. Siqaret və spirt istehlakı cinsi steroid hormon səviyyələrini dəyişdirərək və/yaxud serotonin/dopamin fəaliyyətlərinə təsir edərək, menstruasiya öncəsi gərginlik sindromunun əlamətlərini artırır. Təhsildə; Uzun müddətli (3-5 ildən çox) və ya yüksək (gündə 15-dən çox siqaret) siqaretdən istifadənin bu sindromla daha çox əlaqəli olduğu göstərilmişdir. Həddindən artıq, erkən və ya uzun müddətli spirtli içki qəbulunun da menstruasiya öncəsi gərginlik sindromu ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir.
Qəhvə və çayı çox şişirtməyin. Aparılan araşdırmalarda; Məlum olub ki, kofeinin xüsusilə yüksək dozada qəbulu menstruasiya öncəsi gərginlik sindromunun əlamətlərini artırır. Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, həddindən artıq kofein istehlakında yuxusuzluq, əsəbilik və döş həssaslığının daha çox müşahidə edildiyini ifadə edərək, "Ona görə də gündəlik olaraq kofeinli qəhvə və çay kimi içkilərin həddindən artıq istehlakından qaçınılmalıdır" deyir. Yağ, şəkər və duza diqqət yetirin! Yüksək kalorili, yağlı, zərif şəkər, dondurulmuş və ya çox duzlu qidalar və şəkərli içkilərin mümkün qədər az istehlakı menstruasiya əvvəli gərginlik sindromunun azalmasına kömək edir. Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, həddindən artıq duz istehlakının bədəndə ödemin artmasına səbəb olduğuna işarə edərək, "Həddindən artıq duzun yanında karbohidratlı qidaların da həddindən artıq istehlakı bədəndəki serotonini də azaldır və menstruasiya əvvəli sindromda təsirlidir" məlumatını verir. Yuxu rejimini təmin edin Premenstrüel gərginlik sindromunda depressiv əhval psixomotor geriliyə səbəb olur; Yuxusuzluq, çox yatmaq, tez-tez oyanmaq və yata bilməmək kimi yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Həddindən artıq kalorili pəhriz, çay, qəhvə və spirtdən qaçın İstehlakı məhdudlaşdırmaq, məşq və istirahət üsullarından istifadə etmək, yuxulu və ya yorğun hiss etdikdə yuxu vaxtını uzatmaq kimi üsullar yuxu keyfiyyətinin artırılmasında faydalı olacaq.
oxumaq: 0
