Gün ərzində qısa fasilələr verin, əzələ və oynaqlarınıza istirahət verin
Ofis işçiləri öz bədənlərindən düzgün istifadə etmirlərsə və ya uyğun şəraitdə işləmirlərsə, onlar peşə dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri ilə üzləşə bilərlər. Müasir cəmiyyətlərdə yumşaq toxumaların yığılmış travmatik pozğunluqları sürətlə artır. Ofis işçilərində yığılmış travma nəticəsində ilk növbədə yumşaq toxumalar, ikincisi isə sümüklər və oynaqlar zədələnir. Boyun, bel, qollar və ayaqlar tez-tez zədələnir. Peşə ilə yanaşı, müxtəlif şəxsi, ətraf mühit və fiziki risk faktorları xəstələrin şikayətlərini artırır.
30-60 saniyəlik dartma məşqləri qan dövranı üçün vacibdir
Ən çox rast gəlinən peşə dayaq-hərəkət xəstəliklər boyun ağrıları və miofasiyal xəstəliklərdir.Bunlar ağrı sindromu, dirsəkdə və biləkdə sinir sıxılması (karpal tunel sindromu), tennis və qolfçu dirsəyi, çiyin oynağında əzələ sıxılması kimi bədənin yuxarı hissəsini narahat edən xəstəliklərdir. tendinit və bursit. Bu xəstəliklər pis iş mövqeləri, təkrarlanan və gərgin fəaliyyətlər, stress, fasiləsiz işləmək və pis iş şəraiti nəticəsində yaranır; Bundan əlavə, bu xəstəliklər yüksək peşəkar gözləntilər, iş məmnuniyyətinin olmaması, sosial dəstəyin aşağı olması kimi psixososial faktorlar səbəbindən inkişaf edə bilər.
Ofis xəstəliklərindən qorunmaq üçün nələr edilməlidir;
•İş mühiti yaxşı qiymətləndirilir və yeni tənzimləmələr aparılmalıdır. İş masasındakı stul, stol, ekran, klaviatura və siçan kimi avadanlıqların sağlamlıq üçün uyğun olmasına diqqət yetirilməlidir.
- Düzgün duruş çox vacibdir.
- Oturma vəziyyəti tez-tez dəyişdirilməlidir.
- Masa başında edilə bilən sadə məşqlər 5-10 dəqiqə də olsa, işləyərkən edilməlidir. adam insanın onurğa sütununun quruluşuna, boyu və çəkisinə uyğun, hündürlüyü tənzimlənən, təkərləri rahat hərəkət edə bilən iş kreslosunu seçməlidir.
- Masaya yaxın oturmalısınız.
- Oturarkən ayaqlar uzadılmamalıdır.
- Ayaqlar yerdə olarkən budlar yerə paralel olmalıdır.
- Şəxs monitorun eninə baxmalıdır. Ən azı 65 sm məsafədə və göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda yerləşdirmə Ekrandakı mətn və mətn görünmürsə, monitoru yaxınlaşdırmaq olmaz və ya şriftin ölçüsünü artırmaq lazımdır.
- Klaviatura və siçan dirsək səviyyəsində olmalıdır.
- Biləklər və biləklər yerə paralel qalmalıdır.
- İş. Ərazinin hündürlüyü yuxarı qolun bədənin yan tərəfində sərbəst asılması və qolun düz bucaq altında olması ilə ölçülür. yuxarı qol. Lazımi tənzimləmələr iş səthini və ya oturacağını qaldırmaq və ya endirməklə edilə bilər. Hündürlük dirsək səviyyəsindən çox olmamalıdır.
- Klaviatura minimum səy tələb edən şəkildə yerləşdirilməlidir.
- Telefon və siçan kimi iş alətlərinə əl uzadarkən məcburi hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. .
- Dirsək, ön qol və biləkləriniz sərt səthlərə dayanmamalı, bu sahələr üçün qoruyucu yastıqlardan istifadə edilməlidir.
- Zaman zaman müxtəlif əllər istifadə olunmalı, əllər dəyişdirilməlidir. siçanın yeri və onu sağdan sola hərəkət etdirin. Fərqli əzələlərin məşq edilməsi həddən artıq iş nəticəsində zədələnmə riskini azaldır.
- Gün ərzində müəyyən fasilələrlə ayağa qalxıb oturacağı tənzimləməlisiniz. Kreslonun tənzimlənməsinin dəyişdirilməsi oynaqların duruşunu dəyişməyə imkan verir və beləliklə, stulun yaratdığı əzələ gərginliyindən və toxumaların əzilməsindən qoruyur.
- Müvafiq məşqlər ofis erqonomikası proqramını tamamlayır. Hər yarım saatdan bir 30-60 saniyəlik dartma məşqləri qan dövranını tənzimləyir, uzun müddət müəyyən bir vəziyyətdə oturmaqdan yaranan narahatlığı azaldır, effektivliyi artırır və səhvlərin qarşısını alır.
oxumaq: 0
