İsti basmalar, tərləmə, emosional dalğalanmalar dedikdə ağlınıza qadınlarla bağlı hansı vəziyyət gəlir?
Bəli, menopozu nəzərdə tuturdum. Həqiqətən də, bütün dünyada milyonlarla qadın yuxusuzluq, döş ağrıları, yorğunluq, cinsi istəyin itirilməsi və vaginal quruluq, sidik qaçırma, qarın və omba ətrafında piylənmə də daxil olmaqla, hər gün bu simptomlarla qarşılaşır. Bu tapıntılar menopozdan əvvəl, menopoz zamanı və sonra qadın orqanizmində estrogen hormonlarının balansının ani və kəskin şəkildə pozulması və miqdarının azalması ilə əlaqədardır. Və bu tapıntılar o qədər ümumidir ki, soruşduğunuz hər kəs onları anlayır; Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu yaş qrupunda olan qadınlarda menopoz əlamətləri 85%-ə qədər tez-tez görülə bilər.
Ancaq unutmamalıyıq ki, bir məlumat var: Menopoz heç bir xəstəlik deyil. xəstəlik, adətən bir qadının reproduktiv dövründə baş verir. , tamamilə yeni bir mərhələyə keçid. Əslində, bir çox qadın bu dəfə azadlıq, həyata yenidən bağlanma və imkanlarla bağlı yeni bir perspektivdən baxır. Bu dövrdə "menopozal simptomları" ən yumşaq şəkildə yaşamağın mümkün olduğunu desəm, hər kəs əlindən gələni edər və bu dövrdən zövq alardı; Çünki menopozun çətin bir dövr olması lazım deyil.
Psixi və fiziki gərginlik hormon balansımızı pozur. Ətraf mühit faktorları, xüsusilə həyat tərzi, irəliləyən yaş və stress, qadın hormon balansını pozur; Buna görə hormon sintezi və metabolizmi və hüceyrələrin hormonlara reaksiyası pozula bilər. Bu o deməkdir ki, bədənin stressə reaksiyası, maddələr mübadiləsi, maye balansı, cinsi funksiya və məhsuldarlıq kimi bütün sistemlər təsirlənir.
Hormonlarınız tarazlıqdadırsa, yaxşı yatırsınız, daha enerjili hiss edirsiniz, immunitetiniz və həzm sistemləriniz və bütün funksiyalarınız yaxşı işləyir. Stressli olsanız, hətta menopoz əlamətlərini hiss etdiyiniz zaman belə, stress hormonu kortizolunuz arta bilər və bu, digər sistemlərinizin tarazlığını poza bilər. Deməli, hormonları tarazlaşdırmaq üçün orqanizmə bütövlükdə baxmaq lazımdır; Ediləcək ilk şey pis həyat tərzi vərdişlərindən, xüsusən də stressi idarə etməkdən çəkinmək, onları yaxşıları ilə əvəz etmək, sağlam qidalanma və məşq planına əməl etməkdir...
Bunlarla Təbii ki, bu estrogenlərə də aiddir... Məlum olduğu kimi, estrogen hormonunun döş, sümük, ürək-damar sistemi və sidik sisteminin sağlamlığına çox əhəmiyyətli təsiri var. Bu hormonların tarazlığını qoruyacaq bütün ehtiyat tədbirləri və üsullardan istifadə edilməlidir. Bu şəkildə hərəkət etməklə, menopozun daha az mümkün simptomlarını yaşamaq mümkün olacaq.
Ona görə də gəlin nə edə biləcəyimizi görək.
Qidalanma:
İlk növbədə qida rasionumuza tərkibində fitoestrogen olan maddələr əlavə etməliyik. Bunlardan biri də daha çox küncüt, kətan toxumu, böyürtkən, moruq, çiyələk, qaragilə, müxtəlif meyvə-tərəvəzlər, təmizlənməmiş taxıllarda olan lignan adlı maddədir. Bu maddə bağırsaqlarda enterolakton adlı zəif estrogenik maddəyə çevrilir və çatışmayan estrogenləri əvəz edə bilir.
Qırmızı meyvələrə, xüsusilə pomidor, qarpız, nar, çiyələk və meyvələrə qırmızı rəng verən likopen adlı maddə. qırmızı bibər.Çox güclü antioksidant olaraq bədənimizi DNT-nin zədələnməsindən qoruyur və xərçəngin qarşısını alır, həmçinin estrogen hormon balansına müsbət təsir edir və lignanların təsirini artırır.
Yenə də 3, 3 Di -İndoilmetan (DİM) xaçqabağı tərəvəzlərdə (brokoli) olur.Kələm, brüssel kələmi, gül kələminin həzmindən sonra meydana çıxan maddədir. Bu tərəvəzləri menopozdan əvvəl, menopoz zamanı və sonra istehlak etmək estrogen hormon balansına müsbət təsir etməklə yanaşı, döş sağlamlığına da qoruyucu təsir göstərir.
Xüsusilə estrogenin təsirini təqlid edən və risk yaradan ftalat. döş sağlamlığına və BPA (plastiklərdə) Teflon və yapışmayan tavalarda olan Bisfenol A, PFOA (PerFluoroOktanoik turşu), diş pastalarında olan triklosan, süd məhsullarında olan böyümə hormonları və flüor kimi kimyəvi maddələrdən uzaq durmalıyıq. suda və eyni zamanda, özümüzü onların mümkün təsirlərindən qorumaq üçün çoxlu xaç ağacı tərəvəzləri istehlak etməliyik. /p>
Çünki bütün əlamətlər və simptomlar Perimenopoz və menopoz stress yaradır və hormonal tarazlığınızı daha da pozur, stresin idarə olunmasını asanlaşdıracaq texnikaları öyrənmək lazımdır.
Sizin üçün uyğun idman fəaliyyəti tapa bilməsək, biz mümkün qədər tez planlaşdırmalıdır. Gündəlik sürətli gəzintilər və məşq Həftədə 2-3 dəfə əzələ gücləndirici məşqlər etməklə menopozla əlaqəli simptomlardan çox daha asan qurtula bilərsiniz.
Nəticə: Necə ki həmişə, bu yeni həyatda sağlamlığımızı qoruyacaq və yaxşılaşdıracaq sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bu dövrü müsbət emosiyalarla qarşılamaq və ətrafımıza işıq salmaq mümkündür. Bütün səylərinizə baxmayaraq narahatlığınız davam edərsə, bir mütəxəssisə, yəni qadın sağlamlığı mütəxəssisinə müraciət etməyiniz faydalı olardı.
oxumaq: 0
