Yeni ilin ilk həftəsindən hər kəsi salamlayıram,
Yeni başlanğıclar, yeni qərarlar, yeni ümidlər, bir çox planlarımızı yenidən həyata keçirdik. Bəs, bu planları həyata keçirmək üçün sağlam bədənə sahib olmağımız lazım olduğunu nə qədərimiz bilirik? Neçəmiz sağlam bədənə sahib olmaq üçün planlar qurmuşuq?
Yeni ildə etmək istədiyiniz bütün dəyişikliklər üçün sizə tamamilə yeni SİZ lazımdır. Əvvəlkindən daha yaxşı olmaq üçün köhnə səndən daha yaxşı olmalısan. Ona görə də ilk növbədə özünüzü yeniləmək və daha yaxşı hiss etmək üçün ən böyük planınızı və investisiyanızı etməlisiniz.
Qidalanma insan orqanizmindən bütün kainata yayılan ən böyük və ən radikal layihədir. Bu layihə sizdən planlaşdırma, qayğı, qətiyyət və əzm tələb edir. Elə isə gəlin görək bu radikal layihəni həyatınıza tətbiq etmək üçün hansı əsas qaydalara əməl etməlisiniz;
-
Sağlam bədənin vazkeçilməz hissələrindən biri də "SU"dur. Gündəlik su sərfiyyatınızın miqdarını qeyd etməklə, sizə lazım olan miqdarda su istehlak edib-etmədiyinizi yoxlaya bilərsiniz.(Kq üçün 30ml su istehlak etməlisiniz, məsələn, 60kq bir insan ən az 60x30 = 1800 ml su istehlak etməlidir.)
-
SƏHƏR YEMƏĞİ günə möhkəm təməllə başlamaq üçün ən vacib yeməkdir. Yuxudan oyandıqdan sonra 45-60 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeməmək günə yavaş metabolizmlə başlamanıza səbəb olacaq. Yuxudan oyanan kimi pişiyiniz üçün gözəl səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz.
-
Tərəvəz və meyvələrdən istifadə bağırsaqlar üçün ən vacib qidalardandır. hərəkətlilik və ürək-damar sağlamlığı. Lif bağırsaqları qidalandıraraq qida maddələrinin udma gücünü artırır və bu, daha dinamik bədənə sahib olmağa imkan verir. Kifayət qədər meyvə istehlak etmək şirin istəklərin qarşısını alacaq.
-
Hərəkətin bolluğunu mütləq hiss etməlisiniz. Gündəlik addım saylarınızı və ya istənilən idmana müntəzəm davamiyyətinizi izləyə bilərsiniz.
-
Bu il həyatınızdakı bütün israfçı qidalarla vidalaşa bilərsiniz. Qəlyanaltı üçün istifadə etdiyiniz bütün tortlar, xəmirlər, xəmirlər, cipslər, kola və s. O, bu il həyatınıza gəlməyə bilər. Onların yoxluğunu sizə hiss etdirməyəcək bir çox sağlam alternativ tapa bilərsiniz. (Məs: Fındıq, quru meyvə, kefir, mineral su və s.)
-
Həyatınızda rafine şəkər və duza nə qədər yer ayırırsınız? dərk etməlisən. Nəzərə almaq lazımdır ki, sizin gündəlik duz istehlakınız yalnız 1 çay qaşığıdır (6 q).
-
Gün ərzində kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu qəbul etmək orqanizmə inteqrasiya üçün ən vacib amillərdən biridir. vücudunuzla etdiyiniz bütün bunlar birdir. Gün ərzində 6 saatdan az, 8 saatdan çox yatmamalısınız. Keyfiyyətli yuxu üçün qaranlıq və sakit bir mühitdə yatmalısınız.
-
Bədən ölçülərinizdən sonra sizə yuxuda olub-olmadığınız barədə məlumat veriləcək. düzgün yol. Çəki, boy, bel və omba ölçülərinizi izləməli və hər 15 və ya 30 gündən bir qeyd etməlisiniz. Bel ətrafı; Qadınlarda 80 sm, kişilərdə isə 94 sm və daha yuxarı olmaq ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskini artırır.
Bu elementlər sizə bu sahədə yeni siz olmaq üçün ən böyük dəstəyi verəcək. Yeni il. Unutma; Qəbul etdiyiniz hər qərar, atdığınız hər addım bədəninizin gücündən irəli gələcək.
Sizə bədəninizin qədrini bildiyiniz sağlam bir il arzulayıram.
oxumaq: 0
