Ürək böhranı ürəyi qidalandıran damarların tıxanması, qan axınının yavaşlaması və ürək əzələsinə kifayət qədər oksigen çatmaması nəticəsində baş verir. Onun meydana gəlməsi üçün bəzi risk faktorları var. Özünüzü infarktdan qorumağın yolu bu risk faktorlarını aradan qaldırmaqdır.
Ürək böhranına qarşı tədbir alın
Nizamlı idman edin... Sağlam həyata nizamlı idman etməklə nail olmaq olar. . İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olmaq lazım deyil. Müəyyən bir idman sahəsinə diqqət yetirmək vacib deyil. Gəzmək, qaçmaq, üzmək olar. Əsas odur ki, idmanı həyatınıza daxil edin və mütəmadi olaraq məşğul olun.
Sağlam qidalanın... Ürəyinizə faydalı, sağlam, faydalı qidalardan istifadə edin. Doymuş yağ turşuları az olan qidaları seçin. Qatı yağlardan, marqarin kimi emal olunmuş məhsullardan və heyvani yağlardan uzaq durun. Əti yağsız və şişirtmədən istehlak edin. Tərəvəz və meyvələrlə zəngin bir pəhriz yeyin.
Siqareti dayandırın... Siqaret də ürək sağlamlığına zərərli təsir göstərir və infarkt riskini artırır. Siqaret çəkməklə gözlənilən ömür qısalır. Yaşlandıqca bir çox xəstəliyə səbəb olur.
Aşağı qan təzyiqi... Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliklərinin mühüm səbəblərindən biridir. Damardaxili divarlara təzyiq göstərən qan təzyiqi ilə xarakterizə olunur. Odur ki, yüksək təzyiqi aşağı salmaq infarkt riskini azaltmaq deməkdir.
Xolesterolu aşağı sal... Damarlarda pis xolesterin yığıldıqda damarların tıxanmasına və dolayısı ilə infarkt keçirməsinə səbəb olur. Xolesterolu azaltmaq sağlam qidalanma və nizamlı idmanla mümkündür.
Şəkərinizi nəzarətdə saxlayın... İnfarkt riskini artıran xəstəliklərdən biri də şəkər xəstəliyidir. Şəkəri nəzarətdə saxlamaq infarkt riskini azaldacaq.
Özünüzü stressdən qoruyun... Stress infarkt keçirən səbəblərdəndir. Böyük şəhərlərdə yaşamaq, iş həyatı və maliyyə çətinlikləri kimi vəziyyətlər stress faktorlarına səbəb ola bilər. Özünüzə vaxt ayıraraq və təbiət bayramlarına çıxmaqla özünüzü stressdən qoruya bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq yatın... Nizamlı yuxu ürək sağlamlığı üçün çox vacibdir. Gündə 8 saat yatan insanlarda ürək xəstəliyi riski azalsa da, qeyri-kafi yuxu qan təzyiqinə mənfi təsir göstərə bilər.
Nizamlı yuxu. Müayinələrdən keçin... Özünüzü infarktdan qorumaq üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməli, təzyiq və xolesterin səviyyənizi ölçməlisiniz. Xüsusilə 40 yaşdan sonra ildə bir dəfə müayinədən keçməyi tövsiyə edirik.
oxumaq: 0
