Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) reproduktiv yaşda olan qadınlarda baş verən, xroniki gedişi olan və gələcək həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən endokrin xəstəlikdir. PCOS bu gün qadınlar arasında çox yayılmış bir xəstəlikdir və qadınların 7% -ində müşahidə olunur.Onu xarakterizə edir. Yüksək androgen ifrazı və anormal insulin aktivasiyası polikistik yumurtalıq sindromuna meylli olduğu halda, xəstələrin 70%-də insulin müqaviməti müşahidə olunur. Polikistozlu qadınların yumurtalıqlarında androgen istehsalının çox olması səbəbindən çoxlu kistalar olur və ümumiyyətlə, polikistozlu qadınların 70%-ə qədərində menstrual pozuntular olur. Polikistik Yumurtalıq Sindromu olan hər iki qadından birinin obez və ya obez olduğu müşahidə edilmişdir. Bundan əlavə, polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlar diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri üçün daha çox risk altında ola bilər. PCOS xroniki bir xəstəlik olduğundan, simptomların azaldılması və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması birinci prioritetdir. Ola bilsin ki, polikistik yumurtalıqları olan qadınlar qidalanmalarına və fiziki fəaliyyətlərinə diqqət yetirərək simptomları idarə edə bilsinlər. Hormonal disbalans, insulin müqaviməti və əlaqəli iltihablar polikistik yumurtalıqları olan qadınların arıqlamasını çətinləşdirir. Bununla belə, təxminən 5%-lik kiçik çəki itkisi belə, polikistik yumurtalıqları olan qadınlarda insulin müqavimətini, hormon səviyyələrini, menstrual dövrləri, məhsuldarlığı və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, polikistik yumurtalıqları olan obez qadınlarda bədən çəkisinin 2-5% azalması ovulyasiyanın başlaması və insulinə həssaslığın artması üçün kifayətdir. 5-10% arıqlamaq menstrual funksiyaları yaxşılaşdırdı və 2-ci tip şəkərli diabetin inkişaf riskini azaldır.
QİDALANMA TÖVSİYƏLƏRİ
Yemək. atlamayın, müntəzəm yemək yeyin: Qan şəkərinizi idarə etmək üçün yeməkləri atlamamalı və müntəzəm yeməklər istehlak etməlisiniz.
İdeal miqdarda aşağı glisemik indeksli karbohidratlar istehlak edin: Pəhrizdə karbohidratlar gündəlik qəbul edilən enerjinin 55%-ni təşkil edir.Onlardan -60-ı yaratmalısınız. ir. Qan qlükozasını idarə etmək üçün yüksək glisemik indeksi olan qidalar əvəzinə aşağı glisemik indeksli qidalar istehlak edilməlidir. Aşağı glisemik indeksli qidalar insulin müqavimətinin azalmasına və toxluq hissinin formalaşmasına kömək edir.Endokrin funksiyaların tənzimlənməsində çox vacibdir. Gündəlik enerjinin 15-20%-i zülallardan gəlməlidir.
Pəhrizdəki yağın miqdarına və tərkibinə diqqət yetirin: Pəhrizin ümumi enerjisinin 25-30%-i. yağdan gəlməlidir. PCOS olan xəstələrə əlavə olaraq omeqa-3 yağ turşuları qəbul etmək tövsiyə olunur. Qidada çoxlu doymamış yağ turşularının artması insulin müqavimətini azaldır, nəzarətsiz insulin ifrazının qarşısını alır və bu, androgen ifrazının azalmasında təsirli olur. Məlumdur ki, gündəlik enerji qəbulunun 2%-dən çoxu trans yağdırsa sonsuzluq riski artır. Buna görə də trans yağ qəbulundan qaçınmaq lazımdır.
Lif qəbulunu artırın: Bir araşdırmada yüksək lifli pəhriz aşağı insulin müqaviməti, daha az qarın yağı və daha az bədənlə əlaqələndirildi. PCOS olan qadınlarda çəki tapıldı.
Qıcqırdılmış qida qəbulunu artırın: Araşdırmalar göstərib ki, polikistik yumurtalıqları olan qadınların bağırsaqlarında sağlam insanlara nisbətən daha az bakteriya var. Diyetinizə qatıq və kefir kimi fermentləşdirilmiş qidaları əlavə etməklə, faydalı bakteriyaların sayını artıra və həkiminizin tövsiyəsi ilə probiotik əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
İşlənmiş qidaları və rafine şəkəri məhdudlaşdırın: İşlənmiş qidalar tərkibindəki şəkərlə qan şəkərinizdə dalğalanmalara səbəb ola bilər və insulin müqavimətini artırır. Araşdırmalar göstərib ki, polikistozlu qadınların şəkər qəbulundan sonra sağlam qadınlara nisbətən qan şəkəri və insulin səviyyəsi daha yüksəkdir. Buna görə işlənmiş qidaları istehlak etməməyə diqqət yetirməlisiniz. Qablaşdırılmış tortları, peçenyeləri və şokoladları həyatınızdan çıxara və sağlam alternativlərlə şirin ehtiyaclarınızı ödəyə bilərsiniz!
Aralıq dənizi pəhrizinə diqqət yetirin. göstərin:Araşdırmalarda polikistozlu qadınların bədənlərində xroniki iltihabın olduğu müşahidə edilmiş və bu vəziyyətin bir çox xroniki xəstəliklərlə, xüsusilə də piylənmə ilə əlaqəli olduğu bilinir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, zeytun yağı və balıq kimi qida maddələri yüksək olan qidaların istehlakına əsaslanan Aralıq dənizi pəhrizi xroniki iltihaba qarşı qorunma təmin edir.
Davamlı idman edin: Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlarda nizamlı çəki və ya kardio məşqlərin insulin həssaslığını artırdığı və qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırdığı müşahidə edilmişdir. Mütəmadi olaraq idman etmək üçün lazımi motivasiyanı təmin etməyə və bunu həyat tərzinə çevirməyə çalışmalısınız!
Kifayət qədər yatın: Məlumdur ki, kifayət qədər yuxu aclıq hormonlarınızın aktivliyini artırır və buna səbəb olur. gün ərzində daha çox yemək lazımdır. Qeyri-kafi yuxu artıq çəki və piylənmə riski ilə birbaşa bağlıdır, ona görə də kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun!Bu, diabetli qadınlarda yüksək olan insulin müqavimətini daha da artırır. Bu səbəbdən stressinizi idarə etməlisiniz!
Xəstəliyin müalicəsində ilk addım olan arıqlamağa nail olmaq və bədən çəkisini idarə etmək üçün sağlam qidalanma və müntəzəm idman həyat tərzinə çevrilməlidir. .
oxumaq: 0
