Yuxunun həyatımızda boşa keçən vaxt olduğunu düşünmək yanlış fikirdir. Yuxu həyat, sağlamlıq və bədənimiz üçün əvəzolunmaz bir dövrdür. İnsan bütün həyatının təxminən üçdə birini yuxuda keçirir. Bu prosesin keyfiyyəti, müntəzəmliyi və adekvatlığı gündəlik həyatımızı ən yaxşı şəkildə keçirməyə imkan verir. Bu, zehni və fiziki sağlamlığımızı qorumağa kömək edir. Keyfiyyətli yuxu həyatımız üçün vacibdir. Beləliklə, nə qədər yatmalıyıq? Gecə saat neçədə yatmalıyıq? Yuxumuzu istədiyimiz kimi təşkil edə bilərikmi? Bu sualın cavabı insandan insana, yaşdan yaşa görə dəyişir. Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin mütəxəssisi. Figen Hanağası daha sağlam həyat üçün nəfəs alma və qidalanma qədər keyfiyyətli yuxunun da vacib olduğuna diqqət çəkir. Ancaq bir vəziyyət var ki, yuxumuz doğuşdan proqramlaşdırılıb və biz öz iradəmizdən asılı olaraq çox müdaxilə edə bilmərik!
Necə?
Məsələn; Körpələr gecə və gündüzə bərabər bölünən yuxu-oyanma dövrlərində ilk 3 ayda 16-18 saat yuxuda qaldıqları halda, 6 aydan sonra tədricən günü daha oyaq keçirirlər. Yaş artdıqca yuxu dövrlərimiz iki hissəyə çevrilir, uzun gecə yuxusu və qısa günorta yuxusu olaraq, biz məktəbəqədər yaşdan başlayaraq biz böyüklər olan iş və həyat şərtlərinə görə bunu edə bilmirik. əvvəllər, doğuşdan müəyyən edilir. Bir insanın yuxuya ehtiyacı və yuxuya getmə vaxtı fərdi olaraq dəyişir. Türkiyə cəmiyyəti ilə bağlı aparılan araşdırmalarda əhalinin böyük bir hissəsi 7-8 saat yatır. Bizdə isə 6 saatdan az yatanlar cəmi 10% təşkil edir.
Bundan başqa, insanlar yuxuya getdikləri vaxta görə iki qrupa bölünür: tez yatanlar və gec yatanlar. Ətrafınıza baxdığınız zaman “Nə qədər çalışsam da, gecə yarısından əvvəl yata bilmirəm” və ya “Nə qədər çalışsam da, gecələr uzun müddət oturub gedə bilmirəm” sözlərini eşidəcəksiniz. yatmaq".
Bu qruplara "uzun yatanlar" və "qısa yatanlar" daxildir. "Onlar iki yerə bölünür. Erkən yatan və yuxusu az olan şəxs səhər tezdən oyanıb gün ərzində yatmırsa, bu adama yuxusuz demək olmaz.
Başqa bucaqdan baxın Uzun yatan insan gündə 10 saat yuxu ilə özünü yaxşı hiss edirsə, 8 saat yatdığı zaman yuxusu qeyri-kafi olacaq və günü yorğun keçirəcək. Gecə gec yatan və yuxu müddəti uzun olan insanlar iş həyatında səhər saatlarında qeyri-kafi yatdıqları, iş performanslarının aşağı olduğu, çay və kofe içərək özlərini xəbərdar etməyə çalışdıqları üçün iş həyatında çətinlik çəkirlər, lakin günortaya doğru performansları yüksəlir. .
Buradan da anlaşılacağı kimi insan yuxusuzluğa öz orqanizmini öyrədə bilmir, az yatmaqla öyrəşdiyini desə də, özünü aldadır və xroniki yuxusuzluğa məhkum olur. Keyfiyyətsiz və qeyri-kafi yuxu səbəbindən bədənimizdə bir çox metabolik və psixi pozğunluqlar baş verir.
Bir neçə misal vermək; İmmunitet sistemimiz pisləşir, xəstəliklərə qarşı müqavimətimiz azalır, baş ağrıları, yuxululuq, iştahanın artması, konsentrasiyanın azalması, tolerantlığın və ya hadisələrə laqeydliyin azalması, durğunluq başlayır.
Yuxusuzluq nəticəsində diqqətimiz azaldığından, biz iş və yol qəzalarına səbəb olur və dolayısı ilə ətraf mühitə zərər veririk. Yuxusuzluq məktəb çağındakı uşaqlarda akademik müvəffəqiyyətin azalması, problem həll etmə bacarığının azalması, dərslərə marağın azalması, diqqət və konsentrasiyanın azalması kimi bir çox problemə səbəb olur.
Yuxu dövrü (REM yuxu) yaddaşımızın qurulması və psixoloji regenerasiya üçün lazımdır. Bu dövrdə oyansaq, gördüyümüz yuxuları xatırlaya bilərik.
Çox yuxu gördüyünü deyən insan əslində gecələr tez-tez yuxudan oyanır və keyfiyyətsiz yuxuya gedir.
Gecənin ilk yarısında daha çox olan dərin yuxu zamanı böyümə hormonu və iştahı boğan hormonlar ifraz olunur. Bu səbəblə müxtəlif səbəblərdən yuxu keyfiyyəti pozulan və dərin yuxu mərhələsinə girməyən insanlar iştahlarını boşa bilmir və kökəlməyə başlayırlar.
İş vaxtının azaldılması, istirahət müddətlərinin qısaldılması və qısa yuxular yuxusuzluq və çatışmazlıqların müalicəsində nəzərə alınması lazım olan şərtlər arasında olsa da, keyfiyyətli və sağlam həyat üçün ən təsirli müalicə çatışmayanları tamamlamaqdır. ehtiyac duyduğumuz yuxu müddəti. Həftə ərzində mümkün deyilsə, həftə sonları yuxu çatışmazlığımızı bağlamalıyıq.
Keyfiyyətli Yuxu üçün Nə Etməliyik?
Yuxarıda qeyd olunanlar keyfiyyətli yuxu təmin edin. Şərtlərdən birincisidir. Ancaq iş həyatı, böyük bir şəhərdə yaşamaq və özümüzə vaxt ayıra bilməmək kimi bir çox səbəbə görə, uyğun mühit və şərtlər təmin edilmədikcə yuxuya getmək və yuxumuzu davam etdirməkdə problemlər yaşaya bilərik. Keyfiyyətli yuxu üçün lazımi şəraiti təmin edən qaydalara yuxu gigiyenası deyilir.
Buna nail olmaq üçün
- Yuxumuz gələndə yatmalıyıq.
- Yata bilməsək belə, yataqda çox vaxt keçirməməliyik.
- Yataq otağı çox isti və ya çox soyuqdur
- Yataq otağı iş otağı və televiziya otağı kimi deyil, yalnız yuxu və cinsi fəaliyyət üçün istifadə edilməlidir.
- Həftə sonları və bayram günlərində səhər yola düşmə vaxtınız çox dəyişməməlidir. .
- Gün ərzində yatmamalısınız və buna dözə bilmirsinizsə, saat 15.00-dan əvvəl çox qısa bir yuxuya gedə bilərsiniz.
- Spirt, kofeinli içkilər və şokolad qəbulu yatmazdan 4-6 saat əvvəl dayandırılmalıdır.
- Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyə icazə verilməməlidir.
- Axşam yeməyi çox yeyilməməlidir, lakin ac da yatmaq olmaz.
- Ağır idman növlərində yuxudan qaçınılmalı, məşqlər günorta saatlarına keçirilməlidir.
- Yatandan sonra gündəlik düşüncələrdən uzaq durmalı, yataq otağından kənarda düşünməli, analiz etməli və yatmağa getməlidir.
- Yuxunu pozacaq dərmanlar (antidepresanlar, kortizon, qrip müalicəsində istifadə olunan dərmanlar, bəzi ürəklər). narkotik və s.) yuxu saatlarında qəbul edilməməlidir.
Yuxulamaq düzgündür, yoxsa yanlış?
Yetkin yuxumuz iki hissədən ibarətdir, uzun bir gecə yuxusu və qısa bir günorta yuxusu.
Ancaq yaşayış və iş şəraitinə görə bədənimizin fizioloji olaraq arzuladığı günorta yuxusunu keçirə bilmirik, yalnız gecə yuxusu ilə günümüzə davam edirik. Araşdırmalarda göstərilən 10-20 dəqiqəlik yuxunun nə üçün faydalı olduğunu belə anlaya bilərik. Sözügedən yuxu rejimi günorta saat 15.00-a qədər (gecə yuxusunu pozmamaq üçün) 10-20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılır.
Beləliklə, fizioloji olaraq ehtiyac duyduğumuz günortadan sonra qısa yuxu müddəti ilə bədənimizə yenilənmə fürsəti yaradırıq. Bu şəkildə yatan insanlarla edilən araşdırmalarda konsentrasiya olur Onların işində və iş göstəricilərində artım var idi.
Məşhur inancın əksinə olaraq, saat 15.00-dan əvvəl bu qısa müddətli yuxu bizim gecə yuxumuzu pozmur. Ancaq onu qabağa çəksək, yatmaq vaxtını uzatsaq, oyananda işimizə uyğunlaşa bilməyəcəyik, gecələr yatmadığımız üçün gec yatacağıq. Səhər tezdən durmalı olduğumuz üçün ertəsi gün yenə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirik.
Bu səbəbdən yaxşı bir yuxu mühitimiz varsa, qısa müddətə yatıb oyana biliriksə, 10-20 dəqiqəlik bir yuxu bədənimizi, ruhumuzu təravətləndirir, diqqətimizi və performansımızı artırır. Ancaq evindən fərqli bir mühitdə yata bilməyənlərə, yuxudan sonra oyana bilməyən və yuxululuğu artıranlara bunu tövsiyə etmirik. Yalnız qısa müddət ərzində uyğun mühitdə yatan və oyandıqda özlərini yaxşı hiss edən fərdlərə yuxunu tövsiyə edirik.
Yuxarıdakı şərtlərlə yanaşı, gün ərzində çox yuxulu olsaq, qısa yuxular diqqətimizi artıra və arzuolunmaz halların qarşısını ala bilər. Məsələn, məlumdur ki, maşın sürərkən insanın yuxusu gələndə nəqliyyat vasitəsini park etmək və qısa müddət yatmaq yol-nəqliyyat hadisələrinin azalmasına səbəb olur. Eyni şey təhlükəli iş maşınlarından istifadə edən insanlar üçün də keçərlidir.
Unutmamalıyıq ki, yatmaq bədənimizi dincəlmək və ruhumuzu təravətləndirmək üçün lazımdır. Onu yuxulu etməyin.
oxumaq: 0
