Keyfiyyətli yuxu psixi və fiziki sağlamlığımız üçün çox vacibdir.
Xüsusilə stressin artdığı bu dövrdə yuxu problemlərinin artması qaçınılmazdır.
Keyfiyyətli yuxu üçün gündə orta hesabla 7-8 saat yatmaq vacibdir.
Yuxusuzluğun Simptomları və Səbəbləri
Enerjiniz, məhsuldarlığınız, emosional vəziyyət və hətta gün ərzində çəkdiyiniz çəki yuxuya təsir edir.Bu, vəziyyətinizdən təsirlənir. Səhər oyanmaqda çətinlik çəkmək, gün ərzində daim yorğunluq və yorğunluq hiss etmək yuxusuzluğun səbəblərindəndir. Yuxusuzluq da baş ağrısına səbəb ola bilər.
Keyfiyyətli Yuxu üçün Tövsiyələr
-
Yuxusuzluq hiss etdiyiniz vaxtda yatmağa çalışın. bədən və həyəcan siqnalı olmadan oyanmaq. Bundan əlavə, həftə içi və həftə sonları yuxu saatlarınızın eyni olduğundan əmin olun.
-
Həm yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq, həm də yuxuya getdiyiniz vaxtı qısaltmaq üçün bitki çaylarından faydalana bilərsiniz. Limon balzamı və çobanyastığı çayları yuxunuza dəstək olacaq bitki çaylarıdır. Yatmazdan 2 saat əvvəl 1 stəkan limon balzamı və ya çobanyastığı çayı içə bilərsiniz. Bu çayları düzgün mənbələrdən və düzgün çeşidlərdən almağa çalışın.
-
Kofein və nikotinin qəbulunu azaldın. Bu maddələr daha ayıq qalmağınıza səbəb olur. Qəhvə, yaşıl çay kimi bəzi bitki çayları və kola kimi içkilər kofeinlə zəngindir. Bunları yatmazdan əvvəl 3 saat buraxın. Kofein hər kəsə eyni dərəcədə təsir etməyə bilər. Məsələn, çox həssas insanlarda kofein qəbulu 5-6 saat əvvəl dayandırılmalıdır. Siqaret çəkmək yuxu problemləri ilə əlaqələndirilir. Bu, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə və ya fasilələrlə yuxuya getməyə səbəb ola bilər.
-
Gecə gec saatlarda nə yediyinizə diqqət edin. Axşam yeməyində ağır yeməklərdən çəkinin. Yatmazdan əvvəl ən az 2-3 saat oruc tutmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Yatmazdan əvvəl maye qəbuluna da diqqət yetirilməlidir. Həddindən artıq maye istehlakı, tualet ehtiyacları səbəbindən yuxunuzun tez-tez kəsilməsinə səbəb ola bilər.
-
Triptofan bir hissəsidir. yuxu üçün əhəmiyyətli bir hormon olan melatoninin quruluşunda iştirak edir. Tərkibində bu amin turşusu olan süd yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilən yaxşı seçimdir. Yatmadan 2-3 saat əvvəl 1 stəkan ilıq süd içə bilərsiniz.
&nbs p;
-
İlk yatağa getdiyiniz zaman diqqətinizi yuxuya cəmləmək baxımından rahat bir ağıl çox vacibdir. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün isti duş qəbul edə, yüngül musiqi dinləyə və ya nəfəs məşqlərini sınaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
