Qadınlar məhsuldar dövrə yetkinlik dövrü ilə daxil olurlar. Analıq hissini yaşamaq üçün aybaşı dövrü başlayır, estrogen və progesteron hormonlarının ifrazı ilə hamiləliyin möcüzəvi prosesinə hazırlanır. Bu məhsuldar dövrün sonunda qadınlarda xüsusilə estrogen hormonunun azalması ilə məhsuldarlıq dövrü bağlanır. İndi menopauza dövrü başlayıb. 40 yaşından əvvəl menopoza girməyə erkən menopoz deyilir. 40 yaşından sonra hormonlarda cüzi dəyişikliklər müşahidə olunur, normal dövrdə menstruasiya aralıqları qısalır, daha sonra qızdırmalar əmələ gəlməyə başlayır. 45-50 yaşa gəldikdə, menstruasiya aralıqları 20-35 gün arasında bəzən gec, bəzən də erkən dəyişməyə başlayır. İndi həkiminiz estrogen və progesteron adlı hormonlarınızda azalma olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
Menopoz zamanı qadınlarda; osteoporoz, ateroskleroz, qızdırma, gecə tərləmələri, ürək döyüntüsü, yuxusuzluq, əsəbilik, depressiya, unutqanlıq, halsızlıq, bəzən cinsi istəyin azalması və sidik qaçırma kimi hallar müşahidə edilə bilər. Bu simptomlar həftələr, aylar və hətta illərlə davam edə bilər.
Menopozda estrogen səviyyəsinin azalması ilə qadınların sümüklərindən kalsium itkisi ilə sümük itkisi sürətlənir. Buna görə də kalsiuma ehtiyacın artması müşahidə olunur. Kalsium bir çox hüceyrə funksiyası ilə yanaşı sümük quruluşunda istifadə edilən əsas elementdir və onun çatışmazlığı qadınlarda osteoporoza səbəb olur.Nəticədə bel ağrıları, boyda qısalma və donqarda səssiz onurğa sınıqları meydana gəlir.Bir çox qadının ümumi şikayəti, hətta, bel və qarın bölgəsində yağ var. Menopoz dövründə bədəndə hormon səviyyələrinin dəyişməsi ilə birlikdə maddələr mübadiləsi sürəti və ya bədənin istifadə etdiyi enerji nisbəti ümumiyyətlə azalır və istifadə edilən dərmanlar səbəbiylə kilo vermə prosesi çətinləşir. Bundan əlavə, menopauza dövründə qadınlarda dad hisslərinin azalması ilə birlikdə şirniyyat yeməyə meylin müşahidə oluna biləcəyi də bildirilir. Bu səbəblə menopozdan əvvəlki dövrdə diqqətli olmaqda fayda var. Çünki menopozun bir çox problemi ilə vizuallara önəm verən qadınlar artıq çəkilərindən ötəri həqiqətən pis və bədbəxt günlər keçirə bilirlər.Həmçinin heç bir çəki artımı olmasa belə hormon müalicələri və Bədəndə su yığılır və insan ödem səbəbindən kök görünür. Menopozda estrogen hormonunun azalması nəticəsində bu hormonun qoruyucu təsiri itdiyi üçün ürək-damar sistemi xəstəliklərində yüzdə 60-a qədər artım müşahidə edilir. Menopozda ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün pəhriz və məşq çox vacibdir.
Bir çox qadın menopoz zamanı arıqlamağın çətin olduğunu düşünür, bununla belə, uyğun bir pəhriz planı ilə çəkini idarə etmək üçün heç bir maneə yoxdur. həyat tərzinizlə. .
Menopoz zamanı qidalanma fəndləri;
-
Həmişə həyat yoldaşınız, uşaqlarınız, dostlarınız üçün çalışmısınız, bəlkə də vaxt ayırmağın vaxtıdır. Özünüz üçün amma indi ilk hədəfimiz sağlam olmaqdır.
-
Bu dövrdə boy, çəki, bədən kütlə indeksi, bel ətrafı kimi ölçülərinizi bilmək və qurtulmaqdır. çatışmazlıq və ya artıqlıq varsa, işinizi asanlaşdıracaq.
-
Yaşla azalan maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmaq üçün yeməklərinizi tez-tez artırmalısınız.
p> -
Süd və onun məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz-fındıq (qoz, badam) ilə yanaşı ..) artan kalsiuma olan ehtiyacınızı ödəməlisiniz.
-
Həddindən artıq protein istehlakından qaçınmalısınız, çünki artıq zülal bədəndən lazım olan kalsiumun çıxarılmasına səbəb olur.
-
Ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün; Taxıl məhsulları və tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirin.
-
Duzdan istifadəyə diqqət yetirməlisiniz. Unutma! Həddindən artıq duz həm ödeminizin artmasına, həm də sümüklərinizin əriməsinə səbəb olur.
-
Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün günəş vannası qəbul edin.
-
Erkən yaşda Sümük kütləsini artırmaq üçün yaşlılarda sümük kütləsini qorumaq üçün fiziki fəaliyyətə əhəmiyyət verin.
-
Gündəlik rasionunuzda isti və ədviyyatlı qidaları azaltmaqla qızdırma ehtimalını azalda bilərsiniz.
-
Kətan toxumu menopozun simptomlarını azalda bilər. tərkibindəki fitoestrogenlər sayəsində estrogen balansının təmin edilməsinə töhfə verərək. Gündə 2 çay qaşığı qədər istifadə edə bilərsiniz.
-
Gündə 2,5-3 litr su için.
-
Siqaretdən uzaq durun. və spirtli içkilər dayandırılır.
oxumaq: 0
