Arıqlamaq üçün vaxtaşırı pəhrizə başlayırsınız və hətta pəhrizə tam əməl edirsiniz, amma sonda arıqlaya bilmirsiniz? Narahat olmayın, bu işdə tək deyilsiniz. Yəni bunun səbəbi nədir deyə soruşsanız; Bu yazıda pəhrizin bütün səhvlərini sizinlə bölüşəcəyəm. Çünki pəhriz haqqında doğru ilə yanlışı ayırd etmək bəzən çətin ola bilər. Bu məsələdə sizə yol göstərmək məqsədi daşıyıram. Sağlam şəkildə arıqlamaq və məqsədinizə çatmaq üçün bütün lazımi məlumatları topladım.
1- Limitsiz Meyvə Suyu İçin
Meyvə şirələri C vitamininin təbii qaynaqlarıdır. Amma kalori baxımından da kifayət qədər yüksəkdir. Məsələn, bir stəkan meyvə suyu 100-200 kalori arasındadır. Gün ərzində bir stəkandan çox istehlak etməyəcəksinizsə, bu kalori məqbuldur. Lakin istehlak daha çox olarsa, o zaman həyəcan təbili çalmaq faydalıdır. Bunu da bilmək lazımdır; Meyvə şirələrində heç bir lif olmadığı üçün bərk qidalar kimi toxluq hissi yaratmır. Beləliklə, qısa müddətdə aclıq hiss etməyiniz qaçınılmazdır. Pəhriz prosesində tez-tez meyvə şirəsindən istifadə edirsinizsə, bu, həm ac qalacağınız, həm də daha çox kalori alacağınız deməkdir. Bundan əlavə çay, qəhvə və digər kalorisiz içkilərin həddindən artıq olmamaq şərti ilə istehlakında heç bir problem yoxdur.
2- Çox Kiçik Porsiyalarda Yemək.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, əminəm ki, yeməklərinizdə nə qədər kiçik porsiyalara üstünlük versəniz, bir o qədər yaxşı olduğunu eşitmisiniz. Ancaq son klinik tədqiqatlar göstərir ki; çox kiçik hissələr fərdin toxluq hissini tətikləyən siqnallar göndərmək üçün kifayət deyil. Hətta kiçik porsiyalar belə qeyri-kafi kalori siqnalları yaradır.
Belə olduqda, kifayət qədər toxluq hiss etməyən fərdlərin iştahı və yemək istəyi gün ərzində aktiv şəkildə stimullaşdırılır. Daimi aclıq hissi; Bu, yüksək qan şəkəri, insulin müqaviməti və xroniki xəstəlik riski də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Pəhriz prosesində hər kəs üçün tək ölçü tapmaq mümkün deyil. Bununla belə, 3 əsas və 2 qəlyanaltı planlaşdırmaq bu prosesi asanlaşdırır və daha məqbul edir. gətirəcək. Yəni gün ərzində qəbul etməli olduğunuz ümumi kaloriləri bu plana uyğun olaraq paylamalısınız. Mənim tövsiyəm; nahar və ondan sonra daha az kalori buraxmaq.
3- Sıfır Gluten yemək
Biz hamı karbohidratları sevir, lakin arıqlama prosesində maneələr tez-tez göstərildiyi üçün biz zaman-zaman istehlakı dayandırmağa meyl göstərə bilərik. Əslində, pəhriz zamanı karbohidratları tamamilə tərk etmək və glutensiz siyahı ilə davam etmək arıqlamaq üçün böyük bir addım kimi görünə bilər. Amma bunu deməliyəm; Arıqlamaq üçün bu üsulla bağlı heç bir araşdırma nəticəsi tapılmadı.
Bundan başqa, özü olmayan bir çox qidada daha yüksək kalori, yağ və şəkər var ki, bu da sizin üçün çəki artımına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi; qidada qlüten çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün istifadə edilən qida əlavələri. Bir sözlə, əgər bir qidaya qarşı həssaslığınız yoxdursa, arıqlama prosesində heç bir qidanı pəhrizinizdən tamamilə çıxarmayın! Əlavə şəkər, karbohidratlar və digər süni maddələri tamamilə kəsin. Bunun əvəzinə liflə zəngin, sağlam, tam taxıllı karbohidratlar istehlak etməyə başlayın.
4- Qeyri-adekvat səhər yeməyi yemək
Səhər oyandığınız zaman, adətən, oyanmazsınız. çox ac hiss et. Və ya sürətli olmaq istəyirsən və səhər yeməyi hazırlamağa vaxtın yoxdur. Belə olanda səhər yeməyini atlamağın əleyhinə olmazsan. Və ya səhər yeməyini meyvə ilə keçirtmək sizin üçün daha asan və yetərli ola bilər. Amma; Səhər aşağı kalorili və qidalı səhər yeməyinə üstünlük vermək əslində gün ərzində əlavə aclıq hiss etməyiniz deməkdir.
Həmçinin; Səhər saatlarında maddələr mübadiləsimiz daha sürətli işlədiyi üçün siz də əlavə tənbəlliyə səbəb olursunuz. Bu səbəblə yeməklərinizi planlaşdırarkən gündəlik almalı olduğunuz ölçülərin altına düşməməyə diqqət edin. Metabolik sürətinizi nəzərə alaraq səhərlər daha çox kalori qəbul etməyi təklif edirəm. Bu tarazlığı qursanız, axşam yeməyindən sonra qəlyanaltılara olan həvəsiniz də azalacaq. Artıq bu sifariş tətbiq edildikdə, axşam yeməkləri üçün də çox kiçik olur� Daha çox kalori qalacaq.
5- Həddindən artıq şişirdilmiş üzvi qida istehlakı
Pəhriz prosesində fərdlər üzvi qidaları məhdudiyyətsiz istehlak etməkdə səhv edirlər. Unutmayın ki, şəkərin və ya balın üzvi olması onun yüksək səviyyədə qlükoza ehtiva etməsi faktını dəyişdirmir. Eyni şey üzvi şəraitdə istehsal olunan konfet və şokoladlara da aiddir. Yəni arıqlamaq istəyirsinizsə, orqanik qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Təbii ki, qidalanma baxımından orqanik qidalar istehlak etməlisiniz, lakin nəzarətli və düzgün seçimlərə üstünlük verildikdə.
6- Böyük Miqdarlarda Protein İstifadəsi
Pəhriz prosesində istehlak edilən zülal miqdarının artırılması kalori qəbulunu nəzarət altında saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, protein istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, eyni zamanda bədəndə əzələ kütləsini qorumağa çalışır. Amma; Pəhriz prosesində yüksək miqdarda zülal istehlak etmək, çox çörək istehlakı kimi kökəlmənizə səbəb olur. Üstəlik, Aralıq dənizi pəhrizindən fərqli olaraq, yüksək protein ehtiva edən pəhrizləri həyata keçirmək həm çətin, həm də qısamüddətlidir.
Araşdırmalara görə; Yüksək karbohidratlı pəhrizlərdən fərqli olaraq uzun müddət yüksək zülallı pəhrizlər etdikdə daha çox kilo verməyi təmin etmir! Bundan əlavə, heyvan zülalının həddindən artıq istehlakı bəzi xərçəng növlərinin riskini artırır. Bunun əvəzinə yüksək lifli və ilk növbədə bitki əsaslı pəhrizlərə daha çox üstünlük verilməlidir. Gün ərzində zülal istehlakınız 25-40 qram və üç yemək şəklində olmalıdır.
7- Sağlam yağların həddindən artıq istehlakı
Avokado, badam yağı, humus və zeytun yağ Sağlam yağların çeşidi və istehlakı xeyli artmışdır. Amma burada bəzi problemlər qaçılmaz idi. Bu yağların hər qramı 9 kaloriyə bərabərdir! Bu, həm zülal, həm də karbohidrat baxımından qram başına 4 kalori deməkdir.
Aparılan araşdırmalara görə; Bitki yağları karbohidratlardan daha doyurucudur. Bununla belə, eyni kalorili zülallardan daha aşağı sürətlə toxluq hissi yaradır. Başqa sözlə, bitki yağları, arıqlama və toxluq sağlamlığı. Lamada karbohidratlardan daha yaxşıdır. Ancaq zülallardan daha pisdir. Yəni bu məlumatların işığında bitki yağlarının kalori nisbətini hesablayaraq istehlak etmək daha doğrudur. Tərkibində doymamış yağ olan qidalarla doyma səviyyəsinə çatın və bunu heç vaxt aşmayın.
oxumaq: 0
